3 tipy na úspešnú liečbu bolesti chvosta (kokcygodynia)

Posledná aktualizácia 15. mája 2020

Niekoľkohodinové sedenie, pretože čoraz viac ľudí (musí) cvičiť v práci, je problém. Najmä ak máte bolesti pri sedení.

Každý, komu niekedy vypadli štyri písmená, vie, o čom hovorím. Bolesť chvostových kostí (kokcygodynia) urobiť sedenie neznesiteľným - niekedy dokonca ležať alebo stáť.

Najbežnejšou príčinou bolesti chvosta nie je pomliaždenie chvosta alebo infekčné ochorenie.

V tomto článku sa dozviete, o akých príčinách hovorím, o čom ešte je, ako môžete liečiť bolesti chvosta a účinne im predchádzať pomocou ľahko implementovateľných tipov a sedieť natrvalo bez bolesti.

OBSAH

Bolesť kostrče pri sedení - príznaky a diagnóza kokcygodynie

Typickým príznakom bolesti chvosta (kokcygodynia) je ostrá pálčivá bolesť v oblasti chvosta. Možné je aj ožarovanie do iných oblastí, ako sú boky, bedrové a análne oblasti.

Postihnutí majú zvyčajne najväčšie sťažnosti pri sedení. V závislosti od príčiny a závažnosti môže kokcygodynia spôsobiť bolesť v chvoste aj v stoji alebo v ľahu.

Charakteristické príznaky bolesti chvosta:

Kreslenie, pálivá bolesť na chvoste Možné žiarenie do análnej a bedrovej oblasti Bolesť pri sedení, ležaní a niekedy aj pri státí Bolesť pri defekácii alebo pri pohlavnom styku [1]

The Priebeh choroby kostrče sa líši v závislosti od príčiny a sily. Spravidla je však výrazné zlepšenie badateľné po niekoľkých dňoch alebo týždňoch. Len v ojedinelých prípadoch pretrvávajú bolesti chvosta niekoľko mesiacov. Potom existuje aj riziko chronifikácie, a preto by ste sa mali rozhodne poradiť s lekárom.

Aby lekár jasný diagnóza anamnéza, v ktorej by mal pacient podrobne opísať priebeh bolesti a choroby. Na záver nasleduje fyzikálne vyšetrenie. Ak je tlak na kostrč bolestivý, je to takmer určite kokcygodynia.

Na vylúčenie iných chorôb alebo presnejšie objasnenie príčiny môže byť podľa názoru lekára užitočné aj ultrazvukové vyšetrenie, CT alebo MRI.

Príčiny bolesti chvosta

The Chvostová kosť (kostrč alebo os coccygis) je najspodnejšia časť chrbtice a pozostáva z 2-5 kostných segmentov. Je to pozostatok chvosta zvieraťa a dodáva ho nervový plexus „Plexus Coccygeus“, vďaka ktorému je veľmi citlivý na bolesť.

Bolesť pri sedení v dôsledku kokcygodynie môže mať preto veľa príčin. Väčšinou sa však príčina nedá nájsť.

Existuje však jedna príčina bolesti chvosta, ktorá je oveľa častejšia ako iné. Tomuto nebezpečenstvu je vystavený každý typický kancelársky pracovník, ale aj školáci a študenti.

Hovorím o dlhom sedení. Nadmerné a statické sedenie spôsobuje malé poranenia tkanív, ktoré sa nazývajú mikrotraumy. Riziko bolesti chvosta je obzvlášť vysoké na tvrdých, nepohyblivých stoličkách. Okrem toho nedostatok pohybu zvyčajne vedie k obezite, čo je ďalší hlavný dôvod problémov s chvostom. [2]

Ruku na srdce - aj vy príliš sedíte?

Ak je to tak, nižšie mám pre vás veľmi užitočné tipy, ktoré vám pomôžu sedieť menej pri ľahko použiteľných trikoch.

Ďalšie možné príčiny bolesti chvostovej kosti (kokcygodynia):

Kontúzia kokyxu dislokácia kokyxu kokyxová zlomenina kokyxu kokyxová fistula nesprávna poloha kostrče bolesť krížov (napr. Lumbago) poranenia v oblasti panvy pošmyknutý disk

Syndróm podráždenia koreňa (bedrový ischias) Zovretie nervu Gynekologické ochorenia Chirurgické zákroky Nádory v oblasti kostrče Bolesť kostrče po pôrode Črevné ochorenia (napr. Podráždené črevo alebo plynatosť) Psychosomatické príčiny [4]

Najmä ženy bojujú s kokcygodyniou častejšie ako muži. Dôvodom je to, že tehotenstvo a najmä pôrod veľmi zaťažujú chvostovú kosť. Čím je maternica väčšia, tým viac tlačí dole. Bolesť chvostovej kosti po narodení preto nie je nezvyčajná.

Najbežnejším dôvodom bolesti chvosta je príliš dlhé sedenie:
Sadneme si, aby sme sa lepšie sústredili alebo si oddýchli. Výskumy ukazujú, že ide o klam. V našej modernej (sediacej) spoločnosti sú dlhé hodiny nepretržitého sedenia na dennom poriadku.

Pritom sa človek za milióny rokov vyvinul, aby obstál. Naše telo nepoznalo neustále sedenie už štvrť storočia.

Problém:
Trpí nielen náš kardiovaskulárny systém, ale aj náš pohybový aparát ustupuje [5] [6]. Napríklad zdravotné následky na svalovo-kostrovom systéme sú na čele zoznamu dní práceneschopnosti - vrátane bolesti chvosta.

Nemecký úradník strávi v priebehu profesionálneho života v údolí Pád 80 000 hodín. Sedavosť tých, ktorí sú skutočne fyzicky aktívni, sa v západných krajinách často zvyšuje až na 10 - 14 hodín denne. Ale 14 miliónov školákov a študentov sa tiež učí prevažne sediacich. [7]

Páni - napadlo by vám to? Škola nás, bohužiaľ, nenaučí, ako skutočne funguje zdravie.

Predtým, ako sa dostaneme k preventívnym tipom, prečítajte si najskôr, ako možno liečiť akútnu bolesť chvosta. Tiež: tip na zmiernenie bolesti, ktorý bude pravdepodobne pre vás obzvlášť užitočný.

Liečba a terapia bolesti v chvostovej kosti

Bolesť kostrče (kokcygodynia) sa zvyčajne lieči zmiernením príznakov a urýchlením samoliečby. Konzervatívne metódy [8] sa ukázali ako zlatý štandard v medicíne:

Fyzioterapia, manuálna terapia, chiroterapia, osteopatia, akupunktúra/akupresúra
Teplo a relaxácia (napr. Fango zábaly, bedrové kúpele)
Kokcygektómia (zriedkavo): chirurgické odstránenie premobilného chvosta
Lieky proti bolesti môžu byť v niektorých prípadoch užitočné na prelomenie začarovaného kruhu bolesti, malého pohybu/zlého držania tela a ešte väčšej bolesti atď. Vašou prvou voľbou by však mali byť konzervatívne terapie.
Ergonomický vankúš sedadla: Mäkký vankúš sedadla uľahčuje sedenie v akútnych bolestiach. [9]

V najlepšom prípade môžete nechať lekára skontrolovať, ktorá liečba je pre vás tá pravá.

Ortopedický vankúš na sedenie od spoločnosti Ergotopia - Pre účinné odľahčenie vašej kostrče

V niektorých prípadoch, v ktorých sú vylúčené všetky ostatné príčiny, sú rozhodujúce väčšinou psychosomatické dôvody bolesti chvosta. Aj keď je to obvykle ťažké znášať, mali by ste rozpoznať túto diagnózu a liečiť príčinu kokcygodynie u psychoterapeuta. Iba tak možno dosiahnuť úľavu.

Prevencia: 3 ľahko použiteľné tipy na prevenciu bolesti chvosta

„Pokiaľ ľudia nežiadajú o cvičenie, ale o sedadlá, je ťažké ich zbaviť negatívnych dôsledkov sedenia.“
Tweetujte túto ponuku hneď teraz

Bolesti chvostových kostí (kokcygodynia) sa dá zmierniť alebo im predchádzať tromi jednoduchými spôsobmi. Povrchne ide o ochranu chvostovej kosti.

Ale väčšina práce je viac-menej spojená so sedením. Začnite teda prvým tipom a uistite sa, že sedíte správne!

Správne sedenie

Sedeniu sa nevyhne nikto. Rozhodujúci rozdiel, či už bolesti chvosta podporujeme alebo im predchádzame, závisí od toho, čo a ako sedíme.

Statické sedenie na tvrdom povrchu podporuje bolesť citlivej kostrče.

Je lepšie dynamicky sedieť na ergonomickej kancelárskej stoličke alebo na ergonomickej stoličke alebo pomôcke na státie. Pri akútnej kokcygodynii môže vankúš na chvoste, v ktorom je chvost takmer bez tlaku, poskytnúť užitočnú úľavu od bolesti. [9]

Dynamické sedenie tu znamená, že sa doslova hýbete na kancelárskej stoličke, udržujete svoje svaly v pohybe a posilňujete ich, a tým tiež podporujete krvný obeh. Okrem toho je vaša chvostová kosť zaťažená striedavo a inak.

Menej sedenia

Je ešte lepšie, ak sa vymaníte zo začarovaného kruhu neustáleho sedenia a aktívne sa hýbete viac. Ako to má fungovať? Veľmi ľahko:

Začleňte viac pohybu do svojej každodennej práce. Jazdite do práce na bicykli, vystúpte o jednu stanicu skôr, tlačiareň posuňte ďalej od seba a pomocou obednej prestávky načerpajte energiu prechádzkou na čerstvom vzduchu.
Viac jednoduchých pohybových návykov nájdete v tejto infografike: „10 000 krokov denne: 33 zdravých pohybových návykov“

Posilnite základné svaly a ponaťahujte sa

Telocviku môžu uľaviť gymnastické cviky na posilnenie svalov jadra a panvového dna, ako aj naťahovacie cviky [10]. Celostný tréning je najvhodnejší na zabránenie svalovej nerovnováhe.

Záver: Bolesť chvostových kostí môže mať veľa príčin, z ktorých najbežnejšia je nadmerne dlhé a statické sedenie.

Začleňte viac pohybu do svojho každodenného života a uistite sa, že sedíte dynamicky a spôsobom, ktorý je šetrný k vašej kokyxu. Aj keď to nie je príčina bolesti chvosta, pomôže vám to žiť zdravšie a produktívnejšie.

Máte skúsenosti s bolesťou chvosta? Čo vám obzvlášť pomohlo? Teším sa na váš komentár.