3 triky na raňajky, ktoré vám pomôžu schudnúť Denník receptov

1. Vyberte si obilniny s veľkými vločkami

Na veľkosti záleží, aj keď ide o pšeničné vločky. Štúdia vedcov z Penn State ukázala, že ľudia majú tendenciu podceňovať počet kalórií, ak si vyberú drvené alebo malé zrná. Vedci teda odporúčajú vyberať čo najväčšie zrná, aby sa zabránilo vyššiemu príjmu kalórií.

2. Jedzte ovos

Ovsené otruby sú jednou z najlepších možností, ak si chcete udržať svoju postavu. Nedávna štúdia ukázala, že obsahujú vlákninu, vďaka ktorej sa budete cítiť dlhšie sýti, a tak vás ochránia pred chuťou, ktorá sa môže vyskytnúť počas dňa.

3. Vyberte si výdatné raňajky bohaté na bielkoviny

Ľudia, ktorí jedia 700 kalórií na raňajky, 500 kalórií na obed a 200 kalórií na večeru, môžu schudnúť dvakrát a pol viac ako tí, ktorí konzumovali 500 kalórií na raňajky, 500 kalórií na obed a 700 kalórií na večeru. Ďalším spôsobom, ako udržať svoju chuť k jedlu pod kontrolou, je jesť bielkoviny na raňajky.

---