3 triky na stimuláciu metabolizmu - chudnutie bez starostlivosti o zaneprázdnené ženy
- Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
- pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
- Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
- Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
- pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla
- Novembra 2020
- Októbra 2020
- September 2020
- Augusta 2020
- Júla 2020
- Júna 2020
- Mája 2020
- Apríla 2020
- Marca 2020
- Februára 2020
- Januára 2020
- Decembra 2019
- Novembra 2019
- Októbra 2019
- Septembra 2019
- Augusta 2019
- Júla 2019
- Júna 2019
- Mája 2019
- Apríla 2019
- Marca 2019
- Februára 2019
- Januára 2019
- Decembra 2018
- Novembra 2018
- Októbra 2018
- Septembra 2018
- Augusta 2018
- Júla 2018
- Júna 2018
- Mája 2018
- Apríla 2018
- Marca 2018
- Februára 2018
- Januára 2018
- Decembra 2017
- Novembra 2017
- Októbra 2017
- Septembra 2017
- Augusta 2017
- Júla 2017
- Júna 2017
- Mája 2017
- Apríla 2017
- Marca 2017
- Februára 2017
- Januára 2017
- Decembra 2016
- Novembra 2016
- Októbra 2016
- September 2016
- Augusta 2016
- Júla 2016
- Júna 2016
- Máj 2016
- Apríla 2016
Jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť alebo si udržať svoju postavu jedením, ale jediné, čo chcete, bez sústredenia, je stimulovať vaše popáleniny. Je to logické: to znamená, že telo spaľuje to isté množstvo energie rýchlejšie a efektívnejšie.
Áno, pomalý metabolizmus nie je len mýtus alebo ospravedlnenie pre nechcenie. Skutočne existuje. Geneticky majú niektorí ľudia intenzívnejšie popáleniny, iní pomalšie, ale aj s pribúdajúcim vekom sa spomaľujú všetky procesy v tele, vrátane metabolických procesov.
Zintenzívnenie popálenín sa javí ako krásny sen, ale nejde o ilúziu, dá sa dosiahnuť dokonca veľmi konkrétnymi prostriedkami. Tu sú 3:
1. Zvýšte svoju svalovú hmotu
Ak sa ešte nehýbete, chyťte sa ho! Je to čisté zdravie vo všetkých ohľadoch. Nehovorím iba o jednoduchej matematike: jesť viac, ako zjete, ak chcete schudnúť, alebo toľko, koľko zjete, ak chcete zostať. Sedavý životný štýl je základom alebo prehlbuje väčšinu zdravotných problémov.
Na stimuláciu metabolizmu však musíte cvičiť, aby ste zvýšili svalovú hmotu, pretože tónované a silné svaly spotrebúvajú kalórie aj v pokoji a navyše nemôžu okolo seba stáť celulitída. 🙂
A k tomu veľmi pomáha intenzívny tréning, v intervaloch, tj. Pracujete nie veľmi dlho, ale pri veľmi vysokej intenzite, s krátkou prestávkou a potom pokračujete v maximálnej intenzite. Môžete začať s týmto:
Keď sa vyznáte v oblasti fitnes a cvičenia, odporúčam vám prejsť na tréningy typu HIIT, tj Intervalový tréning s vysokou intenzitou a pridanie závažia k funkčným cvičeniam. Vďaka ťažkostiam sa úsilie zvýši, a preto bude tréning efektívnejší. Myslím tým cviky na ruky alebo kolená držiace činky v rukách, na tie na nohy, spodok, stehná si dajte závažie na nohy, teda lepiace pásky vyplnené pieskom, použite gumičku (môj obľúbený) alebo kettlebell, držte závažie v rukách ku klasickým bruškám.
Stúpanie po schodoch svižným tempom je tiež veľmi efektívnym cvičením na stimuláciu metabolizmu.
2. Vložte do svojej stravy zázračné jedlá
Ananás, feferónky, bobule, zelený čaj, petržlen, bielkoviny, ale chudé mäso (morčacie, rybie, kuracie prsia). A urda! Možno to neviete, ale urdový proteín obsahuje aminokyseliny tvoriace svalové vlákno, takže zintenzívňuje popáleniny.
Ak si chcete „vyčistiť“ stravu, môžete si prečítať TU môj zoznam pravidiel stravovania a výživy. Teda, čo mám podať žiadosť? Existuje mnoho ďalších článkov na túto tému v kategórii „Výživa“, v závislosti od vašich cieľov.
3. Tuky, bielkoviny a probiotiká v strave
Áno, viem! Vyzerá to, že si protirečím so všetkým, čo ste teraz vedeli o výkrme. Ak budete skúmať, uvidíte, že proteíny majú vlastnosť stimulovať telo vďaka termogenetickému účinku a skutočnosti, že hrajú zásadnú úlohu pri zvyšovaní svalovej hmoty. Samozrejme hovorím o kvalitných bielkovinách. Zoznam potravín podľa kategórií (tuky, sacharidy, bielkoviny) nájdete TU.
Tuky, tiež z dobrých zdrojov, nájdete tiež vo vyššie uvedenom článku, stimulujú produkciu testosterónu, ktorý pomáha zvyšovať svalovú hmotu. Ticho. Nebudú mu narásť fúzy.:))
Bakteriálna flóra v tráviacom systéme má dôležitý vplyv na metabolické procesy a produkciu inzulínu. Niektoré zdroje probiotík sú kyslá kapusta, fermentované mliečne výrobky, boršč a kyslé uhorky. Samozrejme ich treba doplniť prebiotikami, ktoré podporujú črevný priechod a posilňujú svaly hrubého čreva. Zdrojom prebiotík sú cibuľa, pór, banány a celozrnná pšenica.
Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.