3. trimester (28. až 40. týždeň)

Termín pôrodu sa blíži

Čas čoskoro príde a vaše dieťa uzrie denné svetlo! Posledné týždne sa však môžu cítiť pomerne dlho, aj keď sa termín pôrodu blíži a blíži. K určenému dátumu sa narodí iba zlomok detí, okolo 5%.

V treťom trimestri je detský organizmus už zrelý, takže v podstate musí iba neustále rásť. To však tiež znamená, že sa brucho teraz zväčšuje a vaša sloboda pohybu je obmedzenejšia. Veľký hrbolček pre dieťa je tiež čoraz väčšou záťažou pre väčšinu tehotných žien a väčšina budúcich matiek si nepraje nič iné, ako to, že sa ich dieťa narodí konečne zdravé. Kvôli nadmernej telesnej hmotnosti potrebuje vaše telo veľa odpočinku: ak je to možné, vzdajte sa úloh a odpočívajte častejšie. Nielen v každodennom živote sa dnes sférické bruško môže stať nepraktickým - veľkosť maternice sťahuje aj orgány v brušnej dutine, takže typické vedľajšie účinky ako napr. B. Objavuje sa pálenie záhy.

Typické vedľajšie účinky

Bolesť chrbta

Aby sa vaše telo pripravilo na nadchádzajúci pôrod, hormón progesterón spôsobuje uvoľnenie kĺbov, väzov a svalov. Kvôli veľkému hrčku dieťaťa veľa tehotných žien teraz zaujíma nesprávne držanie tela pri státí alebo sedení: Brušné svaly mäknú a strácajú silu, takže sa žalúdok natiahne a vytvorí sa dutý chrbát. To viac zaťažuje chrbticu. V kombinácii s prírastkom hmotnosti asi 10 až 15 kilogramov to predstavuje enormnú a nezvyčajnú záťaž pre telo, ktorú možno vystihnúť bolesťou v chrbte.

Tak ako v celom priebehu tehotenstva, aj v prípade bolesti chrbta platí predovšetkým toto: nezdvíhajte ťažké predmety a zbytočne nezaťažujte chrbát.
Vyvarujte sa dlhodobému státiu a noste ploché topánky.
Bolesť môže zabrániť pravidelnému cvičeniu: na chrbát sú dobré najmä plávanie, hodiny chrbta alebo špeciálna jóga pre tehotné ženy.

nespavosť

Aj vy máte problémy so zaspávaním, pretože vám vždy prekáža bruško a každá poloha je nepríjemná? Mnoho tehotných žien trpí nespavosťou v poslednom trimestri tehotenstva. Neustále nutkanie na močenie vám tiež nedá spať, pretože dieťa v žalúdku teraz čoraz viac tlačí na močový mechúr. Vaše dieťa má navyše svoj vlastný spánkový rytmus, ktorý sa nemusí nevyhnutne zhodovať s vašim: Je možné, že je obzvlášť aktívne v brušku, keď idete spať.

Pred spánkom sa neprejedajte a najlepšie je ísť sa prejsť na čerstvý vzduch.
Nenúťte svoje telo pevne spať; namiesto toho si ľahnite, keď ste skutočne unavení.
Vyvarujte sa spánku na chrbte. Môže sa stať, že poloha dieťaťa v žalúdku obmedzuje prietok krvi späť do srdca a pocítite palpitácie a závraty.
Mnoho tehotných žien považuje polohu na boku za veľmi pohodlnú: ohnite hornú časť nohy a podložte si ju vankúšom.

pálenie záhy

Pálenie záhy je jedným z najbežnejších vedľajších účinkov tehotenstva, ktorý sa u mnohých žien vyskytuje iba v posledných niekoľkých týždňoch tehotenstva, u niektorých však aj skôr. Je to spôsobené rastúcou maternicou, ktorá silnejšie tlačí na vnútorné orgány a tým pádom aj na žalúdok. Pretože tehotenský hormón progesterón zaisťuje svalovú relaxáciu, vstup do žalúdka je tiež menej pevne uzavretý. To umožňuje žalúdočnej kyseline rýchlejšie sa dostať do pažeráka a spôsobiť nepríjemné pocity pálenia. Pálenie záhy sa vyskytuje hlavne pri ležaní a prejavuje sa častým grganím, kyslou chuťou v ústach, ako aj bolesťami brucha a pocitom pálenia a tlaku v oblasti hrudníka.

Vyhýbajte sa veľkým a ťažkým jedlám. Je lepšie jesť menšie porcie pomaly niekoľkokrát denne a jedlo dobre požuť.
Vyhýbajte sa mastným, koreneným a koreneným jedlám, sýtenej vode, džúsom a sladkostiam.
Bojujte proti páleniu záhy pomocou potravín, ktoré neutralizujú žalúdočnú kyselinu, ako sú: B. studené mlieko alebo zemiaky, mandle alebo niekoľko lyžíc ovsených vločiek
Posledné jedlo si dajte najneskôr dve hodiny pred spaním. Ak vás v noci často pália záhy, môže vám to pomôcť zaspať s mierne vyvýšeným trupom.

lapanie po dychu

V posledných týždňoch tehotenstva sa mnohým budúcim matkám dýcha podstatne menej vzduchu, takže aj jednoduché činnosti pôsobia oveľa namáhavejšie. Keď maternica rastie, tlačí na bránicu smerom nahor. To tlačí hrudnú dutinu nahor a zúži pľúca - dýchanie sa stáva ťažším. Aj keď je to nepríjemné, niet sa čoho obávať. Dočasná dýchavičnosť nemá žiadne následky ani riziká pre vás ani pre vaše dieťa. Keď sa dieťa v brušnej dutine otočí do polohy lebky okolo 36. týždňa tehotenstva, je badať úľavu: Hlava sa posúva hlbšie do panvy nastávajúcej matky a v hornej časti maternice je teraz o niečo viac miesta.

Vyvarujte sa stresu a námahy. Doprajte si veľa odpočinku, pretože to je to, čo vaše telo teraz potrebuje.
V noci si ľahnite do polovičnej polohy, aby dieťa a maternica nevyvíjali ďalší tlak na pľúca.
Zaistite, aby bola spálňa dobre vetraná.
Nechajte svoju pôrodnú asistentku predviesť špeciálne dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu zhlboka sa nadýchnuť.
Nerobte paniku, ak máte niekedy pocit, že ste bez dychu. Dýchajte zhlboka a pokojne nosom a von ústami.