3 týždne na bicykli - fórum o chudnutí
Diskutujte o 3 týždňovej cyklistickej túre - chudnutie? v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte, po dlhej dobe neprítomnosti opäť správa a tiež otázka, ktorá si vyžaduje určité odborné znalosti a skúsenosti. Ešte chcem cca
3 týždňová cyklotúra - chudnutie?
Po dlhej dobe neprítomnosti ďalšia správa a tiež otázka, ktorá si vyžaduje určité odborné znalosti a skúsenosti.
Stále chcem schudnúť asi 8-10 kg, momentálne vážiť 70kg s výškou 1,73m. Od začiatku augusta budem na turné asi tri týždne, na bicykli. Teraz by ma zaujímalo, aká výživa ma udržuje silnou, ale zároveň podporuje môj proces chudnutia. Odhadujeme, že budeme bicyklovať okolo 10 hodín denne vrátane prestávok. Očakávame priemernú rýchlosť 10 - 15 km/h - znie to pomaly, ale sú v tom zahrnuté aj prestávky.
Majte veľmi dobrý svalový systém, som si istý, že ich bude oveľa viac, ale nakoniec je to dobré len na spaľovanie tukov. Bol by som skutočne vďačný za tipy na výživu a odhad, koľko chudnutia by bolo reálne za tri týždne na bicykli.
AW: Trojtýždňová cyklotúra - chudnutie?
Diéta - sacharidy (zemiaky, ryža, cestoviny - štandardná zastávka)
Pokiaľ ide o chudnutie, nemôžete nič povedať, pretože denná energetická bilancia je stále dôležitá. Podľa toho, aký vysoký je váš denný deficit Kcal, tým vyšší/nižší je možný pokles.
Ale aj keď by čistá hmotnosť nemala toľko klesať, zmeral by som svoje miery pred a po cyklotúre.
AW: Trojtýždňová cyklotúra - chudnutie?
dobre - ovocie a zelenina tiež nemôžu ublížiť.
Ráno by som si dal dobré raňajky (celozrnné cereálie, čerstvé ovocie, jogurt alebo tvaroh, možno chlieb alebo rožok) a vypil ich veľa. Pre malý hlad medzi tým postačí jablko a banán, cez obed cez prestávku cestoviny, zemiaky alebo ryža so zeleninou, prípadne trochu mäsa. Večer vyvážené jedlo, ktoré môže byť o niečo viac bielkovinové. Počas dňa pite veľa vody, vody a jablkového striekača. Ak ste hladní (čo pravdepodobne nedostanete .), môžete si so sebou vziať jednu alebo dve energetické tyčinky, ale buďte opatrní! Ak tiež jete dosť inak, tieto veci sú z hľadiska kalórií silné. Nakoniec nie ste na Tour de France.
Napriek tomu by ste mali mať negatívnu energetickú bilanciu. Ak budete napriek pohybu kŕmiť zodpovedajúcim spôsobom viac, nebudete musieť zaznamenávať veľký pokles - aj keď, ako už spomenula Henne, sa vaše merania pravdepodobne zmenia. Určite však neschudnete 10 kg. počítajte s maximom 3 - 4 kg, potom ste v dobrej kondícii bez toho, aby ste nadmerne zaťažili svoje telo.
AW: Trojtýždňová cyklotúra - chudnutie?
ak niečo také robíte, mali by ste vyskúšať športovú výživu
vyhľadajte časy pomocou vyhľadávača Google pre energetickú alebo proteínovú tyčinku
Inak jedzte ako obvykle - jablká jablká a ešte raz jablká
inak si vezmite so sebou veľa horčíka (kvôli lýtkovým kŕčom)
AW: Trojtýždňová cyklotúra - chudnutie?
ak so sebou chcete mať malú váhu a nechcete stále behať v supermarkete:
Sušené ovocie, orechy, tyčinky z granoly, prášok z vaječných bielkov na miešanie a základy.
pretože bicyklovanie po dobu 10 hodín si vyžaduje veľa energie.
ale určite je chutnejšie jesť čerstvé
ovocie ako banány a jablká, celozrnné pečivo, cestoviny, zelenina, chudé mäso,
Mliečne výrobky.
čo hovoria ostatní účastníci zájazdu, ako si predstavujú stravu?
AW: Trojtýždňová cyklotúra - chudnutie?
Dakujem pekne za odpovede
sa bude snažiť dbať na všetky tipy, samozrejme, že pravdepodobne budete jesť veľa ovocia.
Môže mi niekto povedať, aká je približná spotreba kalórií za deň s uvedením približných informácií?
Vďaka
PS Druhá účastníčka je tiež z abhaben.com, stretla nás tu na fóre a podľa toho chce tiež schudnúť. Dokonca sa ku mne presťahuje v Holandsku a bude študovať na tej istej univerzite ako ja.
Zastúpenie tu má aj cyklotúra z Holandska do Anglicka, takže kto chce za nás hlasovať:
AW: Trojtýždňová cyklotúra - chudnutie?
Práve som absolvoval podobnú jazdu na bicykli, iba 12 dní, ale čas cesty a priemerná rýchlosť sú približne rovnaké.
Za ten čas som jedol relatívne málo a celkovo som zhodil 2,5 kg.
Tiež som veľa pil (voda z vodovodu a minerálka), prvú fľašu (0,75l) ráno predtým, ako som vyrazil a potom ďalej a ďalej. Bolo však aj veľmi horúco (teploty takmer vždy nad 30 stupňov), myslím, že som okamžite znova vypotil všetku vodu.
Na svojej poslednej 2 týždňovej cyklotúre som jedol normálne (ako doma) a nechudol som * bol frustrovaný *
Mali by ste sa uistiť, že konzumujete dostatok sacharidov. To vám tiež zabráni hladovať a rýchlo sa dostať do akejkoľvek kraviny.
Určite vám prajem skvelú prehliadku a trochu žiarlim, pretože tá moja už skončila (išiel som z Koblenzu do Talianska)
AW: Trojtýždňová cyklotúra - chudnutie?
super, čo mi dodáva odvahu - čo myslíte tým, že jete relatívne málo? A koľko ešte doma zjete tak, aby ste na poslednej cyklotúre neschudli?
Veľmi sa teším, spoznal som svojich spolucestujúcich tu na Abhaben.com, ale predpokladám, že budeme vychádzať veľmi dobre - žiadne tajomstvá chudnutia - veľmi príjemné!
ak vy alebo vy neviete, koľko ľudí tu číta, chce za nás hlasovať (náš výlet som inzeroval pred pár mesiacmi na stránke BYM.de - ak tam vyhráme, dostaneme vreckové 300 eur, fotoaparát a musíme ho mať Vedenie webového blogu počas cesty), tu je odkaz:
PS Kam si išiel?
AW: Trojtýždňová cyklotúra - chudnutie?
Ahoj,
relatívne málo znamená, že som zvyčajne raňajkoval takto po 2 hodinách jazdy (ovocie). Na poludnie potom opäť ovocie/zelenina a chlieb alebo rožok. Večer sme niekde niečo zjedli, pokiaľ sme mohli (cestoviny, ale aj raz pizza a dvakrát zmrzlina boli v cene). Ak to nefungovalo, opäť bolo ovocie a vo vreckách ďalší kúsok chleba alebo čokoľvek iné
Môj spoločník počas dňa jedol podstatne viac, ale nikdy nie som počas jazdy taký hladný.
Začali sme v Koblenzi, pozdĺž Rýna k Bodamskému jazeru, potom cez Švajčiarsko a cez Alpy do Talianska. Odtiaľ späť do Švajčiarska a potom späť domov vlakom. Bolo to fantastické, Švajčiarsko môžem len odporučiť.
Aj vaše turné znie skvele.
Bavte sa
- už dohodnuté -
Podobné témy ako 3 týždňová cyklotúra - chudnutie?
Ponuky a sponzori
20 tipov pre vašu športovú motiváciu!
Teoreticky je všetko jasné: aby sme počas diéty stratili telesný tuk, musíme nielen venovať pozornosť svojim stravovacím návykom, ale aj pravidelne cvičiť. Realita vidí. Pokračovať v čítaní
Cesta k vysnívanému telu - ako schudnúť pomocou jednoduchých opatrení
Väčšina z nás by mala snívať o krásnom tele. To je však čoraz ťažšie dosiahnuť, najmä v starobe, pretože náš metabolizmus nás rád spája. Pokračovať v čítaní
Posilňovanie pre ženy - užitočný doplnok k chudnutiu
Svalová sila je nevyhnutnou súčasťou fyzického výkonu, ktorý sa dnes často ťažko trénuje z dôvodu malého fyzického stresu. Zvažuje sa preto silový tréning pre ženy. Pokračovať v čítaní