3 užitočné tipy, ktoré posunú vaše tréningy na inú úroveň - GymBeam Blog
Klasické cviky môžete opakovať stále dokola, ale nechajte neočakávajte, že vaša sila a kondícia budú blízko k cieľom, ktoré ste si stanovili.Pokročilý výcvik si vyžaduje vedomé rozhodnutie zvýšiť úsilie počas cvičení. Preto by ste mali zmeniť spôsob prístupu k tréningu.
Ako také uvádzame tri dôležité tipy že sa musíte učiť a zavádzať do praxe rovnako ako výkonnostný športovec, ktorý chce dosiahnuť najlepšie výsledky.
Tip 1: Zvýšte pracovné zaťaženie a znížte počet opakovaní
Väčšina tréningov pre začiatočníkov je zameraná na veľký počet opakovaní základných cvikov. Vaše telo si časom zvykne na rovnaký typ cvikov a prispôsobuje sa im, najskôr vo forme motorické učenie keď zlepšíte svoju koordináciu a neskôr ďakujem zvýšenie svalovej hmoty a fyzickej sily. Ak naozaj chcete robíte pokroky, musieť sebazamerajte sa na správne cviky pre každú svalovú skupinu.
Ako každý začiatočník, aj vy ste určite absolvovali niekoľko cvikov na hrudník. Namiesto toho musí byť pokročilý športovec vynútiť úroveň cvikov, a najlepší spôsob, ako to urobiť, je vykonaťniekoľko cvikov zahŕňajúcich svaly z viacerých uhlov. Ak sú cviky vykonávané na vodorovnej lavici zamerané na svaly hrudníka a sú súčasťou vášho tréningu, potom vyodporúčame zvýšiť uhol sklonu laviceintenzívnejšie pracovať s hornou časťou hrudníka. Zmena uhla lavičky vám umožní pracovať na maximálnej úrovni so svalmi hrudníka, čo vám umožní lepší rozvoj.
Pridaním ďalších sérií cvikov tyzvýšiť hlasitosť(faktor, ktorý priamo súvisí s nárastom svalovej hmoty), ale aj vyrozširujete aj školenie. Zdvojnásobením počtu cvikov teda tiež zdvojnásobíte čas strávený v posilňovni. Nesmieme na to tiež zabudnúť Dodatočné cvičenie môže spôsobiť svalovú horúčku, takže doba regenerácie bude o niečo dlhšia.
Riešenie?Zvyšuje pracovné zaťaženie a znižuje počet opakovaní.Namiesto toho, aby ste precvičovali celé telo trikrát týždenne,skúste sa podeliť o svoje tréningyteda: tréning pre hornú časť tela a tréning pre spodnú časť tela, alebo tréningy na jednotlivé svalové skupiny. Zároveň môžete zdieľať tréningyna skupiny svalov, ktoré „tlačia“(paže, hrudník a triceps), na skupiny svalov, ktoré „ťahajú“ (chrbát a biceps) a tréning nôh.
Týmto spôsobom môžete pracovať s každou časťou tela dvakrát týždenne alebo raz za štyri dni, čo vám umožní mať dostatok času na každú svalovú skupinu - bez predĺženia tréningu, aj keď môžete tráviť viac času v posilňovni.
2. Skúste sa naučiť iné varianty cvikov, ako tie, ktoré bežne robíte
Cvičenie pre začiatočníkov základné cviky na zvýšenie svalovej hmoty a fyzickej sily. Keď budete zdokonaľovať svoju techniku, môžete začať používať rôzne športové potreby a prístroje, ktoré vám to umožnia a pomôžu vám tybudujete svalovú hmotu. Možno ste sa naučili robiť koncentrovanú trakciu pre stojace bicepsy s tyčou EZ alebo koncentrovanú trakciu pre sedenie bicepsu s činkami alebo rovnou tyčou. Môžete tiež vyskúšať malú zmenu, ktorá pozostáva z (zachytenie tyče nad alebo pod) alebo (vo vnútri alebo mimo ramien), a to všetko môže mať pozitívny vplyv na rast svalov.
Rovnako ako pri mnohých cvičeniach,flexie alebo extenzie sa dajú vykonávať jednoručnými činkami, čo vám dáva viac slobody okolo ramenného kĺbu. Vaše kladky umožňuje zmeniť uhol sklonu na sval,ale záleží to aj od toho, kde sa kladka nachádza. Tieto cvikymôže sa vykonávať v stoji aj v sede jednou rukou alebo oboma.
Určité typy prehnutí alebo rozšírení môžu byť vykonávané na zariadeniach. Aj v týchto prípadoch musí byť zabezpečený riadený priebeh pohybu. Pretože niektoré stroje majú svoje vlastné výhody, môžete cvičiť na čo najväčšom počte z nich.
Pretože každý typ zariadenia má svoje výhody aj nevýhody,bolo by dobré zahrnúť do tréningu všetko vybavenie a prístroje, ktoré máte k dispozícii. Precvičovanie niekoľkých druhov cvičení a rôznymi spôsobmi,umožníte lepší rozvoj svalovej hmoty. Určite sa vám stalo, že ste prišli do posilňovne a všimli ste si, že je veľmi preplnená, a aby ste sa dostali k požadovanému zariadeniu, ktoré ste museli čakať v rade. Skúste urobiť inú variantu cviku, ktorú ste pôvodne zamýšľalia nebudeš musieť stáť v rade.
Lekcia 3: Pokračujte v prijímaní nových výziev
Pamätajte, že na začiatku ste všetky komplikované a náročné cviky predvádzali skvostne. Ako si všimnete, čím viac trénujete, tým ťažšie sú tréningy z hľadiska veľkosti a objemu čoraz ťažšie dosiahnuteľné. Neboj sa, všetko je dobre naplánované. Ak tvrdo pracujete v telocvični,svaly sú objemnejšie a silnejšie a úlohy, ktoré si nastavíte, sa zrazu stanú oveľa ľahšie dosiahnuteľnými. Zvýšené svalové vláknaumožňuje vám dosiahnuť navrhované ciele v budúcnosti oveľa rýchlejšie.
Ak však chcete V pokračovaníaby ste zvýšili svoju váhu a svalovú silu, musíte pokračovať s princíp postupného preťaženia. Avšak postupné preťaženie nemalo by dominovať pohodliu vášho tréningu.
Ak si nevšimnete žiadny pokrok, je čas zmeniť svoje tréningy. Začnite meniť poradie cvikov. Môžete to striedať váhy, doby odpočinku, techniky intenzity alebo dokonca úpravu tréningov. Obyčajne sa zmena typu výcviku o každých šesť týždňova môže prispieť k udržanie rastu svalov, sila a fyzická vytrvalosť. Pomáha vám tiež udržiavať pozitívny tón a vzťah k cvičeniu, ako aj zaujímavý tréningový plán.
Upravené z www.bodybuilding.com
Účelom tohto článku je pomôcť vámnapredujete v športovom výkone a užívajte si najnovšie úspechy naplno. Ak sa vám článok páčil, pokojne si ho prečítajtedistribuovať.