3 z najlepších tréningových doplnkov pre mužov; Esquire
Doplnky môžu byť užitočné v každom veku, ale obzvlášť užitočné sú, keď máte viac ako 40 rokov. Najlepšie doplnky na cvičenie pre mužov dodajú vášmu telu energiu a výživu potrebnú pre fungovanie na špičkový výkon.
Výhody užívania doplnkov
Presná výhoda konkrétneho doplnku sa líši podľa toho, čo má robiť! Znie to ako hádanka?
Najlepšie doplnky na cvičenie Zjednodušene povedané, doplnok na budovanie svalov by vám nemal pomôcť pri budovaní svalov, zatiaľ čo doplnok na chudnutie vám pomôže pri chudnutí (prekvapenie!).
Ale všetky doplnky majú určité výhody:
Doplnky sa dajú ľahko vziať.
Doplnky majú rôzne formy, najbežnejšie sú tablety a prášok. Môžete prehltnúť tabletku a môžete si zlepšiť zdravie.
Doplnky výživy zabezpečujú správny prísun živín.
Doplnky na cvičenie pre mužov Doplnok by mal byť konkrétny podľa toho, aké prísady a množstvá obsahuje. To zabezpečí, že budete presne vedieť, čo užívate a koľko. Vedieť, čo sa deje vo vašom tele, je nevyhnutnou súčasťou chudnutia alebo naberania svalov.
Schopnosť užívať doplnok neznamená, že by ste sa mali vyhýbať správnemu stravovaniu. Z nejakého dôvodu sa im hovorí doplnky!
Doplnky stimulujú metabolizmus.
Doplnky môžu tiež zvýšiť hladinu energie a metabolizmus. To vám pomôže dosiahnuť najlepší výkon po čo najdlhšiu dobu. Výsledkom bude tréning, ktorý spáli viac kalórií a nabudí viac svalov.
Doplnky zmierňujú zápal.
Existujú aj doplnky, ktoré je možné užívať po tréningu a ktoré pomáhajú predchádzať alebo zmierňovať zápaly a bolesti svalov s oneskoreným nástupom (DOMS).
Najlepšie doplnky na cvičenie pre mužov
Existuje veľa rôznych druhov vynikajúcich doplnkov výživy. Pretože potreby každého človeka sú odlišné, je tento zoznam len dobrým východiskovým bodom pre hľadanie najlepších doplnkov na cvičenie pre vás.
Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú silu kreatínu budovať svalovú hmotu. Dá sa dosť dobre povedať, že ide o jednu z najpopulárnejších možností na trhu a potenciálne najznámejšiu.
Kreatín monohydrát
Pomáha: zlepšovať výkonnosť, budovať svalovú hmotu
Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú silu kreatínu na tvorbu svalovej hmoty. Dá sa dosť dobre povedať, že ide o jednu z najpopulárnejších možností na trhu a potenciálne najznámejšiu.
Fakt: Kreatín vám pomôže budovať svaly, ale to nie je všetko.
ATP je látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje vo vašom tele a je nevyhnutná na podnecovanie svalových kontrakcií spojených s vysoko intenzívnym cvičením.
Vaše telo prirodzene produkuje kreatín, ktorý zvyšuje hladinu fosfokreatínu v tele a umožňuje produkciu väčšieho množstva ATP.
Prirodzene produkovaný kreatín je však organizmom rýchlo spotrebovaný, čo znižuje vaše výkonnostné a tréningové účinky; Doplnenie kreatínu udrží produkciu ATP a umožní vám trénovať dlhšie a dlhšie.
Skutočne vám pomôže nabrať svaly a silu.
Pre najlepší kreatín, čo sa týka čistoty aj účinnosti, používajte monohydrát kreatínu vytvorený v nemčine.
Najbežnejším spôsobom užívania kreatínu je prášková forma zmiešaná s vodou. Chuť môže byť dosť zlá, takže väčšina ľudí ho zmieša s proteínovým koktailom alebo ho vypije na jeden dúšok.
Odporúča sa obsah kreatínu. V praxi to znamená suplementácia 20g denne, rozdelených do 4 dávok po dobu 5 dní. Potom môžete z dôvodu údržby znížiť množstvo medzi 3 - 5 g denne.
Srvátkový proteín
Pomáha: splniť požiadavky na bielkoviny
Už ste o tom počuli a možno ste to aj vyskúšali. Srvátkový proteín je v skutočnosti iba jednou z foriem dostupných proteínových práškov. Je tiež najrýchlejšie absorbovaný.
najlepšie doplnky na cvičenie pre mužov # 2 srvátkový proteín Proteíny sú nevyhnutné pre správne fungovanie všetkých buniek vo vašom tele. Z potravy získate určité množstvo bielkovín, ale to nemusí stačiť, ak cvičíte a snažíte sa budovať svalovú hmotu.
Srvátkový proteín sa ľahko vstrebáva do tela a obsahuje všetkých 9 esenciálnych aminokyselín, ktoré si vaše telo nedokáže samo vyrobiť.
To je samo o sebe dobré, ale bielkoviny sú tiež nevyhnutnou súčasťou rastu svalov. Je to základná zlúčenina pre syntézu bielkovín, ktorou vaše telo opravuje mikrovlákna vo svaloch. Tieto vlákna sa lámu, keď cvičíte tvrdo; proces opravy ich robí silnejšími.
Ako užívať srvátkový proteín
Toto je ďalší doplnok, ktorý sa dodáva vo forme prášku a zmieša sa s vodou alebo mliekom. Môžete si dať bielkoviny pred alebo po tréningu a pomôžu vám vylepšiť vašu silu. Množstvo prášku a vody bude uvedené na obale.
Kazeínový proteín
Pomáha: splniť požiadavky na bielkoviny pri obmedzujúcich diétach
Existuje veľa druhov proteínových práškov, ale všetky fungujú rovnako. Srvátka sa považuje za najlepšiu na tréning pred alebo po tréningu; ďalšie možnosti sú iba pre vegetariánov, vegánov alebo pre ľudí s intoleranciou laktózy.
Ale kazeínový proteín ponúka rovnaké výhody ako srvátka, ibaže sa uvoľňuje oveľa pomalšie. Vďaka tomu je ideálnou voľbou pred spaním, pretože zabezpečí, že vaše svaly budú mať počas spánku všetky potrebné bielkoviny.
Fakt: Vaše telo sa opravuje a zväčša rastie, keď spíte.