3 zaujímavé fakty o cvičení Tabata pjuractive
Rôzne tréningy zodpovedajú rôznym fitness potrebám. Napríklad niektorí chcú schudnúť, iní chcú vylepšiť svoju silu a ďalší chcú zvýšiť pohyblivosť alebo budovať štíhlejšie svaly. V poslednej dobe sa vo svete fitnes veľa hovorí o relatívne novom tréningovom programe: to Cvičenie Tabata. A hoci cvičenie Tabata nie je úplne nové, počas kratších tréningových časov je stále veľmi vysoké intenzívne ako väčšina ostatných tradičných tréningov.
Cvičenie Tabata vyvinul japonský vedec Dr. Izumi Tabata vyvinuté spolu so skupinou výskumníkov. Jedna skupina športovcov bola trénovaná na pomerne strednej úrovni intenzity, zatiaľ čo druhá skupina trénovala na vyššej intenzite. Výsledky ukázali, že prvá skupina, ktorá cvičila s miernou intenzitou, primárne zdokonaľuje svoj aeróbny systém. V oblasti anaeróbneho systému sa však nezistili takmer žiadne zmeny. Druhá skupina, ktorá trénovala s vyššou intenzitou, zaznamenala zlepšenie v oblasti aeróbneho aj anaeróbneho systému. To viedlo k výsledku, že v porovnaní s miernym tréningom je intervalový tréning vyššej intenzity oveľa efektívnejší. Najmä pokiaľ ide o zlepšenie všeobecnej kondície.
Ako funguje cvičenie Tabata?
The Tabata-Cvičenie je krátke, ale vysoko intenzívne cvičenie. Tu sa pokúša priviesť športovca na hranicu vytrvalosti a sily. Cvičíte teda so svojou maximálnou kapacitou. Základom pre tréning Tabata sú štyri minúty intenzívneho intervalového alebo kruhového tréningu. Program je štruktúrovaný tak, že musíte dvadsať sekúnd extrémne tvrdo pracovať a potom budete mať desať sekúnd na zotavenie. Toto 30-sekundové kolo sa teraz opakuje osemkrát, kým nie sú plné štyri minúty.
Cvičenie Tabata umožňuje rôzne tréningové metódy a tvrdé tréningy je možné kombinovať s akýmkoľvek druhom cvičenia. Môžete tu zapojiť celé telo alebo sa plne sústrediť na veľkú svalovú skupinu. Príkladom tréningu Tabata sú behy na krátke vzdialenosti dvadsať sekúnd a potom desať sekúnd chôdza. Každé kolo opakujete osemkrát a dosiahnete tak asi štyri minúty.
Ďalšou variáciou by tu mohla byť séria drepov, tlakov, radov alebo brušákov, alebo akýkoľvek cvik, ktorý využíva hlavné svalové skupiny. Myšlienka tu je, že budete spochybňovať svoju aeróbnu a anaeróbnu kapacitu. Tabata-Cvičenie sa môže uskutočňovať aj s činkami, činkami, činkami, kettlebellmi, cvičebnými pásmi a jednoducho cvičením s hmotnosťou vlastného tela.
Všeobecne sa odporúča, aby ste na tréningu Tabata cvičili štyri rôzne cviky.
Ako cvičebnú rutinu tu môžete napríklad použiť kombináciu klikov, drepov, hádzania medicinbalom a skákania cez švihadlo. To znamená, že každé z týchto cvikov vykonávate každý deň osemkrát po dvadsať sekúnd a striedate ich s desaťsekundovými prestávkami. Ak teraz vykonáte týchto osem kôl pre každé z týchto štyroch cvikov, potom máte štyri tréningové úseky, z ktorých každá má štyri minúty, a teda prídete k tréningovému tréningu v celkovej dĺžke 16 minút. Tu môžete zostaviť dva až tri rôzne tréningové rutiny Tabata.
Je úplne normálne, že ste vyčerpaní počas prvého týždňa tréningu Tabata, ale vaše telo sa prispôsobí a po chvíli pocítite malú alebo žiadnu bolesť svalov.
Aké sú výhody cvičenia Tabata?
Cvičenie Tabata je kardiovaskulárne cvičenie, ktoré ponúka viac zdravotných výhod ako ktorákoľvek iná tradičná cvičebná metóda. Cvičenie Tabata môžete využiť na posilnenie svojho jadra a zároveň ako silový tréning. Tu sú niektoré z týchto výhod:
Čo by ste mali venovať pozornosť počas tréningu Tabata
Pred vami s kýmkoľvek Tabata-Na začiatku tréningu by ste sa mali vždy dobre zahriať. Pretože samotné tréningy sú obzvlášť intenzívne, je obzvlášť dôležité, aby ste svoje telo primerane zahriali. Rovnako dôležité je ochladiť sa aj po tréningu, aby sa vám tep pri menej intenzívnom cvičení opäť upokojil.
Mali by ste vziať na vedomie, že cvičenie Tabata je pre vaše telo obzvlášť namáhavé a nemalo by sa vykonávať príliš často. Všeobecne sa odporúča zahrnúť jednu alebo dve sedenia Tabata týždenne. Je tiež dôležité nejaký mať Tabata-Cvičenie nie je vhodné pre začiatočníkov, ale iba pre pokročilých športovcov, ktorí sú oboznámení s vysoko intenzívnym tréningom a chcú jednoducho okoreniť svoju doterajšiu rutinu. Pre všetkých ostatných môže byť maximálny tréning počas štyroch minút priveľa. Je dôležité, aby ste boli dostatočne fit na to, aby ste mohli tento typ cvičenia začleniť do svojej rutiny.
Ako sa vám páči cvičenie na Tabate? Podeľte sa s nami o svoje názory v komentároch nižšie!