Kalórie potrebujú - zmätené - pomoc
Možnosti témy
displej
Kalórie potrebujú - zmätené - pomoc .
Najskôr je potrebné pochopiť, že mojím cieľom je znížiť KFA, t. J. Dosiahnuť deficit kalórií okolo 500 kcal.
Môj problém teraz je, že si nie som istý, od čoho odčítať tých 500 kalórií. Dôvodom je to, že každá kalkulačka dopytu na internete mi zobrazuje rôzne - niekedy značné - hodnoty.
Mám 24 rokov, výšku 184 cm, váhu 75 kg a na bruchu mi zostáva len trochu tuku, ktorý je potrebné odstrániť. Som ľahká až stredne svalnatá.
Čo si myslíte, aký vysoký je môj denný priemerný celkový obrat v netréningový deň?
Dúfam, že mi niekto pomôže
nemôžete jednoducho vypočítať potrebu kalórií.
2 týždne denník o jedle a potom ho máte o
Dovolím si pochybovať, že s vašimi údajmi
Na tvojom mieste by som najskôr budoval čisto 1-2 roky, kým rozmýšľam o diéte
Najskôr je potrebné pochopiť, že mojím cieľom je znížiť KFA, t. J. Dosiahnuť deficit kalórií okolo 500 kcal.
Môj problém teraz je, že si nie som istý, od čoho odčítať tých 500 kalórií. Dôvodom je to, že každá kalkulačka dopytu na internete mi zobrazuje rôzne - niekedy značné - hodnoty.
Mám 24 rokov, výšku 184 cm, váhu 75 kg a na bruchu mi zostáva len trochu tuku, ktorý je potrebné odstrániť. Som ľahká až stredne svalnatá. Čo si myslíte, aký vysoký je môj denný priemerný celkový obrat v netréningový deň?
Dúfam, že mi niekto pomôže
Myslím si to tiež bez obrázkov.
No, mojím cieľom je formovať presne definované svalové telo a v tomto zmysle by som sa nazval mierne svalnatý.
Ale okrem toho, čo máte na mysli podľa mojich údajov, približný celkový predaj/potreby?
No, mojím cieľom je formovať presne definované svalové telo a v tomto zmysle by som sa nazval mierne svalnatý.
Ale okrem toho, čo máte na mysli podľa mojich údajov, približný celkový predaj/potreby?
Ako to máme vedieť, keď ty sám seba nepoznáš?
závisí od vášho metabolizmu, aktivity atď.
Vyskúšajte to alebo si požičajte buggy/sensewear, ak poznáte niekoho, kto také má
Váš denný metabolizmus kalórií je okolo 1 800 kcal + možno 300 - 500 kcal na jeden ťažký tréning.
Potom by ste museli konzumovať okolo 1800 kcal v tréningové dni a okolo 1300 kcal v netréningové dni.
Ale myslite si, že je nezmysel, aby ste začali s diétou, pretože váha vášho tela a veľkosť sú veľké, pretože najskôr si musíte vybudovať určité základné svalstvo, alebo lepšie povedané hromadne. Ak teraz pracujete s deficitom kalórií, s vašou veľkosťou budete čoskoro veľmi pekným hľadačom hladu.
Výpočet vašich celkových potrieb pomocou počítačov alebo ich odhadovanie porovnateľnými ľuďmi nie je presné. Ako už bolo spomenuté, majte si denník o jedle a buďte s ním rozrušený a veľmi opatrný. potom upravíte stravu, budete možno mazať veci a uvidíte, koľko prestanete jesť a koľko toho prijmete.
Nie úplne správne.
Ide o celkový metabolizmus, nie o bazálny metabolizmus.
Teraz už prestaňte hovoriť o nárazových diétach u ľudí