3 zdravé a bezrizikové diéty - dávka pre zdravie
Aj keď niektoré diéty pomáhajú chudnúť bez toho, aby ovplyvňovali zdravie, je najlepšie sa poradiť so stravovacím poradcom, keď sa rozhodnete pre zmenu stravovania. Týmto spôsobom si budete môcť zaobstarať stravu prispôsobenú vašim osobným potrebám. Čítajte ďalej a objavte tri zdravé diéty na chudnutie!
Väčšina módnych diét nie je vhodná zo strednodobého a dlhodobého hľadiska alebo je zdraviu škodlivá. Pre tento dôvod, rozhodli sme sa s vami podeliť o 3 zdravé a bezrizikové diéty. Môžete ich sledovať z dlhodobého hľadiska a ich úspech je zaručený. Objavte ich nižšie!
3 zdravé a zdraviu prospešné diéty
Správna výživa je nevyhnutná pre dosiahnutie zdravej a vyváženej hmotnosti. V tejto súvislosti je najlepšie prijať diéty, ktoré zabezpečia prísun živín patriacich do všetkých skupín potravín. Navyše podľa záverov štúdie publikovanej v Journal of Medical Sciences, zníženie príjmu kalórií je prospešným opatrením pre dlhodobé zdravie.
Výživové a energetické nároky každého človeka sa líšia v závislosti od veku, životného štýlu a zdravotného stavu. Preto, aj keď nižšie uvedieme niektoré zdravé a bezrizikové diéty, je najlepšie sa poradiť s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže s výberom stravy, ktorá vyhovuje vašim súčasným potrebám.
1. Ketogénna strava
Aj keď táto strava v minulosti vyvolávala kontroverzie, v súčasnosti sa za ňu považuje jedna z najlepších možností chudnutia. Toto tvrdenie je podporené výskumom publikovaným v Medzinárodnom vestníku výskumu životného prostredia a verejného zdravia.
Mechanizmus ketogénnej diéty je jednoduchý: vzdajte sa sacharidov. Keto diéta je druh stravovania, ktorý neobmedzuje množstvo, ale iba konzumáciu skupiny potravín. Skutočnosť, že nenúti ľudí obmedzovať množstvo skonzumovaného jedla, robí keto diétu čoraz populárnejšou.
Ketogénna diéta sa dodržiava v prvých týždňoch ťažšie, pretože keď prestanete konzumovať cukor, môžete trpieť malým stiahnutím. Avšak potom, čo abstinenčné príznaky zmiznú a ak je strava dobre naplánovaná, dá sa pomerne ľahko dodržiavať.
Ketogénna strava je bezpečná pre stredné a dlhodobé zdravie, pokiaľ neprekročíte odporúčaný denný príjem bielkovín: 0,8 g/kg telesnej hmotnosti. Niektoré zmeny môžu uľahčiť dodržiavanie diéty, napríklad obmedzenie sacharidov až po určitom čase.
Ketogénna diéta má za cieľ znížiť množstvo skonzumovaných sacharidov na minimum. Preto je to jedna z najznámejších zdravých a bezpečných diét.
2. Prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst spočíva v striedaní dlhých období pôstu (najmenej 16 hodín) s ostatnými, počas ktorých je povolené jedlo. Podľa analýzy publikovanej v Annual Review of Nutrition táto prax zlepšuje zdravie zo strednodobého a dlhodobého hľadiska, pretože spôsobuje chudnutie a môže zlepšiť metabolické zdravie.
Prerušovaný pôst reguluje pôsobenie „hormónu hladu“ (ghrelín) krátko po prebudení. Užitočnou stratégiou je piť kávu alebo čaj nalačno, aby ste sa cítili plní a aby bolo pôstne obdobie znesiteľnejšie.
Prerušovaný pôst možno kombinovať s ketogénnou diétou alebo obmedzením sacharidov po určitej hodine maximalizovať výsledky. Aj keď existujú rôzne protokoly, najmenej obmedzujúci a ten, ktorý funguje najlepšie, je 16: 8, vynechanie raňajok alebo večere. Jednou z najagresívnejších stratégií je jeden pôstny deň každé dva alebo tri dni.
3. Atlantická strava
Atlantická strava je verziou stredomorskej stravy. Toto zdôrazňuje spotrebu rýb na úkor mäsa, podľa štúdie publikovanej v BMC Public Health. Chlieb sa konzumuje iba príležitostne a víno sa nepovažuje za jedlo „zdravé pre srdce“.
Atlantická strava je bežnou stravou v severských krajinách a poskytuje správnu hladinu vitamínu D. kvôli konzumácii tučných rýb a mliečnych výrobkov. Zelenina je nevyhnutným prvkom a sacharidy nie sú základom potravinovej pyramídy. Aj keď sú ryby, oleje a orechy hlavným zdrojom tukov, do tejto stravy môžeme zaradiť aj avokádo.
Atlantickú diétu môžeme kombinovať s prerušovaným pôstom, aby sme dosiahli lepšie výsledky, pokiaľ ide o chudnutie. Atlantická strava sa považuje za zdravú pre srdce. Je nevyhnutné jesť širokú škálu ovocia a zeleniny a meniť druhy konzumovaných rýb (prednosť majú tučné ryby pred bielymi rybami).
Atlantická strava je typom stredomorskej stravy a ponúka rovnaké zdravotné výhody. Je ľahšie prijať a dodržiavať z dlhodobého hľadiska ako iné reštriktívnejšie diéty.
Zdravé a bezrizikové kúry na chudnutie: ktorá je najlepšia?
Pokiaľ ide o tieto tri zdravé diéty, najťažšie sa dodržiava asi ketogénna strava. V mnohých krajinách ľudia jedia chlieb pri každom jedle a ich príjem sacharidov je dosť vysoký. Teda, obmedzenie príjmu sacharidov môže spôsobiť určité počiatočné odmietnutie stravy. Tiež v prvých dňoch môže jednotlivec pociťovať určité epizódy únavy, kým si zvykne na stav ketózy.
Teda, atlantická strava sa javí ako najpraktickejšia a najpohodlnejšia. Je to podobné ako so stredomorskou stravou, s výnimkou zvýšenej konzumácie rýb a skutočnosti, že nedáva prednosť konzumácii obilnín. Atlantická strava výrazne znižuje konzumáciu alkoholu, čo je stratégia s preukázanými účinkami pri chudnutí.
Chudnutie sa môže zhoršiť, ak sa počas týchto diét rozhodnete prerušovane držať pôst. Aj keď 24-hodinový pôst môže byť pre tých, ktorí túto prax nepoznajú, mierne agresívny, vynechanie raňajok je užitočná metóda na urýchlenie chudnutia. Pred vyskúšaním niektorej z týchto zdravých diét je v každom prípade dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu.