3 zlaté pravidlá pre zdravé raňajky - Foodspring Magazine Austria
Nie sú raňajky, ktoré by vyhovovali všetkým. O zdravých raňajkách by ste však mali vedieť niekoľko vecí. Niektoré vám ukážeme.
Raňajky - to naozaj musí byť?
Áno. Aspoň ak vy dostať sa alebo zostať v kondícii zdravé raňajky majú zmysel. Štúdia z USA ukazuje, že najmä 1 mladé ženy vysoký obsah bielkovín a pravidelne raňajkujte, mať menšiu chuť a menšiu chuť na sladké a/alebo slané jedlá počas dňa.
Ďalšie štúdie tiež zistili, že ľudia, ktorí dostali Vynechajte raňajky, majú tendenciu sa cez deň prejedať. Z dlhodobého hľadiska jednu má Prebytočné kalórie a teda priberanie.
Zdravé raňajky - 3 zlaté pravidlá
1. Kombinujte bielkoviny a komplexné sacharidy
Štúdie ukazujú pozitívnu koreláciu medzi obsahom bielkovín v raňajkách a stravovacím správaním testovaných osôb. Vždy viac bielkovín jedli tým viac menej chute na jedlo mali v každodennom živote.
A prečo práve sacharidy? Je to jednoduché: zásoby sacharidov sa vyprázdňujú cez noc. Ak telo ráno neprijme žiadne nové sacharidy, sú to často Ťažkosti so sústredením a Túžba po rýchlej energii dôsledok. Odkiaľ to pochádza? Vpravo: Z veľmi sladkých a veľmi tučných jedál s množstvom prázdnych kalórií.
Preto je lepšie prijať preventívne opatrenia ráno tým, že budete jesť komplexné sacharidy. Sú ideálne Bielkovinová kaša, Proteínová granola alebo celé zrná. Obsiahnuté obsiahnuté sacharidy sa spracúvajú pomaly a dodávajú sa dlho Energia pre hlavu a telo.
2. Hľadajte vlákninu, mikroživiny a vitamíny
Vláknina spôsobuje, že sa cítite plní a je dobrá na trávenie. Farebné zloženie sacharidov ako Valcovaný ovos a sójové vločky sama o sebe poskytuje veľa vlákniny a mikroživín. Užitočné raňajky sú tiež celozrnné pečivo a orechy.
Vitamíny ráno pomáhajú vstrebávať a brať mikroživiny do raňajok imunitný systém v hojdačke. Ak žalúdok ráno citlivo reaguje na kyslosť ovocia, je restovanie dobrou voľbou. Vďaka tomu je ovocie ľahšie stráviteľné. Potom pracujte s nízkymi teplotami, aby ste šetrili vitamíny.
3. Jedzte do sýtosti
Tí, ktorí ráno hladujú, zvyčajne cez deň toho zjedia príliš veľa. Mali by ste sa vidieť po raňajkách ani ťažký, ani hladný cítiť. Pomalé stravovanie vám pomôže všimnúť si, kedy máte dosť.
Mimochodom: Štúdia z Tel Avivu 2 zistila, že ženy, ktoré Väčšina denného príjmu kalórií s raňajkami prijať, väčšie úspechy v strave než tí, ktorí jedia väčšie jedlá na poludnie a večer.
Pretože príprava vajec každé ráno je vyčerpávajúca a jogurt, sójové kvarky a podobne budú z dlhodobého hľadiska nudné, máme tu jeden Raňajkový balíček dohromady, ktorý sľubuje čistý proteín.
Proteínová kaša, bielkovinové müsli, bezlepkový bielkovinový chlieb a naše jedinečne lahodné arašidové maslo sľubujú dostatok rozmanitosti na sladké aj slané bielkovinové raňajky. Zahrnuté sú samozrejme aj cenné mikroživiny zo superpotravín, bobúľ a orechov.