30 dňová výzva v drepe - pozrite sa na GRAZIU Nemecko
Na Instagrame vládne skutočný fitness humbuk: Squat Challenge. Pozreli sme sa na ne bližšie.
Tesný, pevné dno za 30 dní? Znie to dobre. Znamená koniec: tzv Vzduchové drepy, Drepy s váhou vlastného tela. Čo táto výzva skutočne prináša? Toto máme Art Claas van der Heide spýtal sa. Je licencovaným osobným trénerom a zakladateľom spoločnosti Heartcore Athletics.
Výzvou je byť neustále Robiť drepy 30 dní. Počet vykonaných drepov začína pomerne ľahko 50 drepmi v 1. deň, ale rapídne stúpa nad 100 drepov v 9. deň až 250 drepmi v posledný deň. Po troch dňoch nasleduje prestávka, ktorá je tiež veľmi dôležitá pre regeneráciu.
Tip osobného trénera: „Čo je skutočne dôležité a bohužiaľ to je zriedka spomenuté v súvisiacich blogoch alebo obrázkoch, je to, že robíte uvedené Robiť drepy jednou vetou. Ak rozložím svojich 250 drepov na celý deň, neurobí to nič. ““
pozitívne je určite ten pre squat challenge nezaberá každý deň príliš veľa času - Program je hotový rýchlo pred sprchovaním. „Tridsaťdňová drepová výzva bude určite tvoja Posilnite nohy a gluteálne svaly, čo je najväčšia svalová skupina v tele, čo vedie k relatívne vyššej spotrebe kalórií a môže pozitívne prispieť k zníženiu hmotnosti, “hovorí Art Claas van der Heide.
Naozaj Tridsaťdňová drepová výzva nestačí - každá inovácia v športe funguje iba 90 dní. Potom si telo zvykne. To je tiež zriedkavé správne prevedenie drepu vysvetlil. Môže to viesť k zraneniu.
Podľa čl. Je obzvlášť dôležité, aby: Počas celého pohybu majte kolená nad nohami a nespadajte dovnútra - takže žiadne klepanie na kolená Dobrý príklad je možné vidieť tu.
Záver: Nie je nič zlé na drepovej výzve, ak Pohyby prebiehali správne bude. Toto by mal skontrolovať tréner. Môžeme utiahnite nám zadok výzvou - nikdy by ste však nemali prestať po 30 dňoch.
Rada osobného trénera: pravidelnosť spojená s dobrým pohybom a vonkajšou hmotnosťou - to je kľúč k úspechu. A nezabudnite na zvyšok tela!