Príčiny, príznaky, diagnostika a liečba záchvaty paniky
Tento rok som viac ako inokedy počula o záchvatoch paniky, strese a úzkosti. Pandémia koronavírusu vyvolala strach, obavy, obavy a ekonomické a sociálne problémy, ktoré s touto situáciou prišli, medzi nami často spôsobili záchvaty paniky.
Aby sme pochopili, čo táto podmienka obnáša a ako proti nej možno bojovať, diskutovali sme o záchvatoch paniky s dvoma odborníkmi, psychoterapeutkou Gabrielou Bondoc, primárnou psychiatričkou a profesorkou Dr. Corin Badiu, primárnou endokrinologičkou, ktorí odpovedali na niektoré otázky týkajúce sa tejto témy.
Čo sa stane počas záchvatov paniky?
Dr. Corin Badiu: Panický záchvat je často vyvolaný stresovým pozadím, neprispôsobivosťou subjektu k podmienkam prostredia a pre túto reakciu je typický pocit zvierania v krku, ťažkosti s dýchaním, búšenie srdca, potenie, reakcia je zosilňuje sa a nakoniec vedie k pocitu paniky, bezprostrednej smrti.
POSLEDNÁ SPRÁVA
Záverečné testy ukazujú, že anti-COVID vakcína vyvinutá spoločnosťou Pfizer má účinnosť 95%
Koronavírus v Rumunsku ŽIŤ AKTUALIZÁCIA 19. novembra: Orban chce podporu očkovania v Moldavskej republike od Európskej komisie
KATASTROFY V KOMUNIZME/V roku 1961 požiar zničil loď „Iasi“ a zabil časť posádky: zosilňujúca stanica bola zastavená, aby nedošlo k narušeniu zasadnutia únie
Aké stratégie očkovania majú európske krajiny. V Rumunsku bude bežná populácia očkovaná ako posledná
Čo musíte urobiť, aby ste zmiernili záchvat paniky?
Psychoterapeutka Gabriela Bondoc: Záchvaty paniky možno prerušiť mnohými spôsobmi. Závisí to veľa od toho, čo si človek precvičil pred záchvatom paniky, záleží to od schopností, ktoré si doteraz vyvinul.
Asi najdôležitejšou vecou, ktorú môže urobiť, je kontrola dýchacieho rozsahu. Vieme, že v úzkosti sa dýchanie stáva povrchným a potom sme si istí, že ak dýchame širšie, s predĺženou inšpiráciou a pomalým a predĺženým výdychom a po dobu asi 6 sekúnd, dokážeme vyvážiť toto povrchné dýchanie z panického záchvatu a nielen to. vylučovať v tele tie malé jednotky acetylcholínu, ktoré potrebujeme.
Počas záchvatu paniky hovoríme o zvýšení stresových hormónov (acetylcholínu a adrenalínu) v tele a všetko, čo sa nám stane, je potom vyvolané fyziologickými účinkami týchto stresových hormónov v tele a potrebujeme antihmotu, teda nepriateľa adrenalínu . Všetko v tele sa považuje za duálne a my potrebujeme acetylcholín, aby sme prirodzene vyvážili účinky adrenalínu a upokojili vás. Tento druh širokého, predĺženého dýchania, a pokiaľ je to možné, brušného svalu, veľmi pomáha pri vylučovaní acetylcholínu a pri prirodzenom upokojení záchvatu paniky.
Môžeme sa tiež sústrediť vonku na rôzne formy podnetov okolo nás. Existuje cvičenie, konkrétne 5 - 4 - 3 - 2 - 1, ktoré si ľahko zapamätáte. Môžeme sa sústrediť na päť vecí, ktoré vidíme zvonku, potom štyri veci, ktoré počujeme okolo seba, tri veci, ktorých sa dotýkame, a môžeme sa ich dotknúť pomocou ľubovoľného predmetu, vrátane ruky, hodiniek alebo niečoho podobného. ruka; dve veci, ktoré cítime, a jednu vec, ktorú cítime v ústach. Môžu to byť dokonca aj naše banálne sliny, môžu byť úplne po ruke. Táto vonkajšia orientácia posúva naše zameranie z našich fyziologických stavov von a upokojuje záchvat paniky.
Čo by mali robiť ľudia okolo človeka, ktorý má panický záchvat?
Psychoterapeutka Gabriela Bondoc: Aby sme si uľahčili pripomenutím tohto druhu dýchania, o ktorom sme hovorili, a pokúsili sme sa nakoniec rozptýliť. „Poďme sa porozprávať“, „Pozrime sa, čo sa stalo okolo nás“, „Pozri, čo je to váza, šou, maľovanie tablov“, čokoľvek, čo môžeme na tých pár sekúnd rozptýlenia použiť na prerušenie okruhu, pretože hovoríme o dozvukovom okruhu úzkosti.
Všímavosť, čo to je a ako pomáha?
Psychoterapeutka Gabriela Bondoc: Všímavosť je forma meditácie, ak chcete, ktorá sa dá praktizovať ako formálna meditácia alebo sa pomaly stáva cvičením formou bytia, formou bytia kedykoľvek si spomeniete a môžete to urobiť individuálne. . Stala sa vedecky overenou formou znižovania emočnej tiesne; Zahŕňa to zámerné zameranie na súčasný okamih a často to zahrnuje aj zámerné prijatie reality takej, aká je.
Snažím sa rozlišovať medzi prijatím a schválením. Akceptovať, že realita je taká, aká je, vrátane tejto pandémie, ešte neznamená, že mi na nej nezáleží, alebo že som v poriadku vo veciach, ktoré sa zmenili, ale jednoducho je situácia taká, aká je, a vidíme, čo musím urobiť. odteraz. Toto zameranie na súčasný okamih má tiež schopnosť včas vymedziť akékoľvek utrpenie, pretože na utrpenie sa veľmi často pozerá ako na celok, čo ho ešte zväčšuje. Zameranie sa na prítomný okamih a prijatie reality takej, aká je, bez jej posudzovania, bez označenia.
Ako využívame pozornosť pri záchvatoch paniky?
Psychoterapeutka Gabriela Bondoc: Súčasťou všímavosti je naučiť sa koncept teflónovej mysle. Čokoľvek sa mi stane v mysli, v zásade existujú určité chemické reakcie, nejaký malý elektrický blesk, ktorý prechádza mojou hlavou, moje myšlienky nie sú nič iné ako malý blesk, ktorý prechádza mojou hlavou a keď to príde, môžem to nechať ísť. V úzkosti som strašne sústredený a zaujatý, trochu obsedantne intenzívny, prečo mám príznaky, ktoré sa vyskytujú v tele, premýšľam, čo to je, a dávam im najrôznejšie vážne významy, ale ak sa mi to proste podarí prekonať ten stav všímavosti, ktorý si musím precvičiť skôr, ako sa stane mojím reflexom, môžem nechať svoje myšlienky a nálady prichádzať a odchádzať a pozorovať ich, ísť do tej precvičovanej oblasti mysle, kde ich iba pozorujem a Nechal som ich ísť.
Emócie a veci, ktoré sa mi dejú emočne, sú ako vlny. Nedajú sa zastaviť tak, ako nemôžete zastaviť morské vlny, ale môžete sa naučiť surfovať po nich. Všímavosť je surfovanie po emocionálnych vlnách života. Nemáme sa kam schovať pred utrpením, bolesťou, strachom, ale môžeme sa naučiť byť efektívnejšími pri ich riešení.
Môžeme použiť všímavosť na potlačenie dlhodobých záchvatov paniky?
Psychoterapeutka Gabriela Bondoc: Všímavosť je alebo potrebuje oblasť mozgu, ktorú bežne nepoužívame, pretože často žijeme bez toho, aby sme si boli vedomí toho, čo sa s nami deje a čo prežívame každú chvíľu. Ak chceme na liečenie záchvatov paniky využiť všímavosť, musíme si to precvičiť a sotva sa cvičiť každý deň, aby nám na požiadanie priniesol pokoj a pohodu, ktoré pri záchvate paniky potrebujeme.