30 kg za 1 rok Takto to urobila Jenny

Ktoré jedlá

26-ročná Jenny dosiahla to, o čom snívajú mnohí: zvíťazila v boji proti svojim prebytočným kilogramom.

„Drž sa od diét,“ radí Jenny každému, kto chce zhodiť pár kíl. "Snažil som sa schudnúť už mnoho rokov. Testoval som otrasy, Weight Watchers, bleskové diéty a nízky obsah sacharidov. Nič nefungovalo - aspoň nie natrvalo."

Kilá začali klesať, až keď sa začiatkom roka 2013 intenzívne venovala téme výživy a pohybu a zmenila stravovacie návyky. "Moja mama mala v tom čase zlú nehodu. Šokovalo ma to natoľko, že som konečne chcel niečo zmeniť. Chcel som sa vyrovnať sám so sebou." Jenny vtedy vážila niečo cez 100 kg a vo svojom tele sa cíti veľmi nepríjemne.

Aby sa zbavila nadbytočných kilogramov, začala si písať stravovací denník. "Chcel som vedieť, odkiaľ pochádza moja nadváha. Všetko, čo som zjedol, som si zapísal. Niekedy som si ani len neuvedomoval množstvo." Toto cvičenie jej poskytne lepší prehľad o veľkosti porcií a kalóriách. Dozviete sa, ktoré jedlá majú vysoký obsah kalórií a ktoré jedlá konzumujte vo veľkých dávkach, pretože sú veľmi nízkokalorické.

Cvičenie jej tiež ukazuje, prečo v určitých situáciách toľko jedla. "Často som jedol z frustrácie. Potom, čo som si to uvedomil, som premýšľal o riešeniach, ako by som to v budúcnosti mohol riešiť inak." Namiesto jedla sa Jenny stretla s priateľmi alebo urobila niečo pekné.

Jenny si dáva aj malé ciele. Jej cieľová hmotnosť je 60 kg, ale začína sa strednými bránkami. Najskôr 5 kg, potom 10. O rok neskôr dosiahla požadovanú váhu, ale „počet na váhe už nie je pre mňa rozhodujúci, ale skôr to, ako mi sedí oblečenie a ako sa cítim.“ Držala 65 kg už rok.

Tipy na výživu Jenny

„Teraz jem veľmi vedome a dbám na to, aby som jedla pravidelne,“ hovorí Jenny. V minulosti si často dala prvé jedlo iba na pravé poludnie - a potom niečo sladké, mastné a kalorické. To sa jej už nestáva. Okrem troch hlavných jedál si medzi tým často dáva občerstvenie, aby nebola neustále hladná. Vďaka tomu má výrazne menej chutí na jedlo.

Typický stravovací plán pre Jenny vyzerá takto:
Ráno: bielkovinové palacinky alebo jogurt/tvaroh s mandľami, kešu orieškami a 2 kiwi
Obed: zelenina, niekedy mäso a ryža
Večer: omeleta so zeleninou alebo pizza s tuniakovým základom a zeleninou
Občerstvenie: jogurt, ovocie kivi, proteínové tyčinky

„Z času na čas jem aj sladké, ale keďže mám rôzne potravinové alergie, som veľmi obmedzený.“ Váš najdôležitejší tip: každý deň vypite najmenej 2 litre vody. Smäd je často zmätený hladom a človek jedáva, aj keď je v skutočnosti smädný.

Šport je nevyhnutnosťou

Okrem zmeny stravovania Jenny začala pravidelne cvičiť. Najskôr s fitnes DVD, neskôr sa prihlási na kurzy Zumby a posilňovania tela a vedie kurzy aquacylingu. „Zopárkrát som si išla zabehať, ale rýchlo som si uvedomila, že to nie je pre mňa,“ hovorí.

Vaše tipy, ako prekonať svoje vnútorné slabšie ja:

  • Vezmite si so sebou do práce svoje športové náradie, aby vás nelákalo zostať doma.
  • Nájdite šport, ktorý vás baví, aby ste mohli zostať pri lopte.
  • Naučte sa baviť pri športe.
  • Nakúpte krásne športové oblečenie v žiarivých farbách, ktoré sa vám páčia. Vďaka tomu je šport oveľa zábavnejší.

Cvičenie je dnes neoddeliteľnou súčasťou každodenného života Jenny. "Podľa toho, ako zvládam, chodím športovať 3 až 5 krát týždenne. Pre mňa je to najlepší liek na stres." Okrem vytrvalostného tréningu robí veľa pre svoje sily. Pretože čím viac svalov budete mať, tým bude vaše telo krajšie. To je dôležité, ak ste zhodili o niečo viac ako 30 kg ako Jenny.

Tipy Jenny pre každého, kto chce vyhlásiť vojnu svojim kilám

Chudnutie si vyžaduje čas a potrebujete určitú výdrž, ak chcete dosiahnuť svoj cieľ. Aby ste to tentokrát mohli urobiť, Jenny sa s vami podelí o svoje najlepšie tipy:

  • Nevystavujte sa tlaku, doprajte svojmu telu a mysli čas, aby si zvykol na zmenu stravovania.
  • Povoliť neúspechy, sú to normálne. Stačí začať ďalší deň.
  • Nájdite správny šport a typ stravy, ktorý vám vyhovuje.
  • Nezakazujte si jedlo. Naučte sa jesť iba malé časti kalorických bômb.
  • Pite veľa, najmenej 2 litre, lepšie viac.
  • Vyhľadajte podporu od rodiny a priateľov.

Mnoho ďalších tipov a veľa inšpirácií nájdete na blogu Jenny's Chocolate Stolch