30 minútový pohyb
Masy spália počas odpočinku trikrát viac energie ako tukové tkanivá. To znamená, že spálite viac energie aj keď sedíte pred televízorom, pokiaľ si cvičením spevníte svaly.
30 minút intenzívnej chôdze denne:
- Zvyšuje serotonín a dopamín, dva hormóny zodpovedné za pocit šťastia a pohody.
- Zlepšuje duševné schopnosti a zvyšuje silu tvorivého myslenia.
- Spaľujte prebytočný tuk, pretože ide o intenzívne cvičenie, pri ktorom sa využíva energia z tukových zásob.
- Výrazne znižuje riziko chorôb, ako je cukrovka a kardiovaskulárne choroby.
- Zlepšuje cirkuláciu a znižuje riziko kŕčových žíl.
- Zlepšuje trávenie: posilňovaním jadrových svalov posilňuje aj gastrointestinálne svaly.
- Zlepšuje kondíciu a zvyšuje hladinu energie, čím zvyšuje kvalitu života.
- Stimuluje metabolizmus a zvyšuje spaľovanie kalórií.
Ako začať?
Ako každý príklad, aj tu je nevyhnutná konzistencia. Chôdza je dokonalým nástrojom na vytvorenie návyku dokonalej fyzickej aktivity pre začiatočníka.
Prečo chodiť?
Pretože nejde o intenzívne cvičenie a je pre ľudí niečím prirodzeným, je ľahšie si na neho zvyknúť. Nemáme nepríjemné pocity, ktoré zvyčajne máme, keď sa naučíme novú zručnosť alebo zvyk. To sú pocity, ktoré sú často dôvodom, prečo sa veľa ľudí vzdá skôr, ako si môžu začať užívať plody svojej práce.
Nemusíme sa učiť nič nové, sústredíme sa iba na dôsledné dodržiavanie plánu.
Ako zostať dôsledný?
Kráčajte v rovnakom čase dňa, každý deň, pred raňajkami, po práci, o 7. hodine popoludní atď.
Upravte pohybový plán podľa svojho rozvrhu. Zamyslite sa nad tým, ktorý čas je pre vás vhodný, s prihliadnutím na váš životný štýl a ďalšie povinnosti, ktoré môžete mať.
Nastavte si pripomienky a postupujte podľa plánu.
V cvičení pokračujte, nech sa deje čokoľvek. Aj keď ste v zlom alebo unavenom stave, urobte to aj tak. Potom sa už budete cítiť oveľa lepšie. Okrem toho si uvedomíte, že sa vám cez to podarilo prejsť, namiesto toho, aby ste sa nechali leniť, čo zvýši vaše sebavedomie. Budete pripravení na ešte väčšie výzvy!:)
A chudnutie? Stačí iba chôdza?
Ak budete mať každý deň 30-minútovú prechádzku a budete dodržiavať zdravú výživu s kalorickým deficitom (tj. Spálite viac kalórií, ako zjete), schudnete a z dlhodobého hľadiska zlepšíte vitalitu svojho tela.
Účinky chôdze sa však dajú znásobiť o 5, ak spolu s chôdzou a dobrým jedlom užívate L-karnitín, spaľovač tukov. Naše zábery z Meat Shots obsahujú 1 000 mg L-karnitínu - Carnipure® vyrábaný vo Švajčiarsku bude rásť spaľovanie tukov a zlepšovať sa športový výkon.
Nápoj, ktorý vám zaručí výsledky 100-minútového tréningu za pouhých 20 minút a spaľovania kalórií, ktoré vydrží aj po odpočinku.