30 najzdravších mobilných potravín
Ak chcete mať zdravú výživu, zaraďte do svojej dennej stravy potraviny, ktoré sú na zozname nižšie. Berieme postupne všetkých 30 týchto potravín a hovoríme o výhodách, ktoré každá z nich prináša.
Huby sú jedným z najkompletnejších a najzdravších zdrojov bielkovín, ktoré úspešne konkurujú mäsu. Huby zabraňujú rakovine prsníka a regulujú hladinu estrogénu u žien. Navyše pri jedle ušetríte až 400 kalórií, ak nahradíte mäso hubami, píše realsimple.com .
Vlašské orechy sú jedným z najlepších zdrojov omega 3, ktoré znižujú „zlý“ cholesterol a zvyšujú „dobrý“ cholesterol. Sú ideálne na občerstvenie medzi jedlami.
Mandľové maslo a arašidové maslo sú výnimočným zdrojom mononenasýtených tukov, ktoré sú nevyhnutné pre aktívny metabolizmus a tvorbu hormónov.
Quinoa je veľmi bohatá na bielkoviny, aminokyseliny a dodáva vám sýtosť a energiu zároveň. Je výživné ako mäso, ale neobsahuje tuk.
Mandle sú vynikajúcim zdrojom mononenasýtených mastných kyselín, ktoré udržujú vaše cievy zdravé a znižujú hladinu cholesterolu.
Čučoriedky patria medzi ovocie s najvyšším počtom antioxidantov. Plus je, že si zachováva všetky svoje vlastnosti, aj keď sú zmrazené alebo tepelne upravené.
Vajcia sú kompletnou a komplexnou potravinou. Vaječný bielok má veľmi málo kalórií a nulový obsah tuku, vaječný žĺtok je veľmi dobrým zdrojom zdravého cholesterolu, vitamínov a základných minerálov. Vaječný žĺtok obsahuje vitamín A, B12 a cholín, dobrú prísadu pre tehotné ženy. Vaječný žĺtok je ideálnym zdrojom energie pre nervové bunky a všeobecným stimulátorom metabolizmu.
Špenát je zdrojom vitamínov a minerálov. A železo je len jedným z nich. Špenát obsahuje celkovo flavonoidy s antioxidačnými účinkami.
Divoký losos je jednou z najzdravších potravín. Je to prírodné antidepresívum a elixír na pokožku. Ak je divoká, je o to vzácnejšia, že nie je vystavená toxínom v rastových jazierkach a je kŕmená prirodzene, teda bez syntetických látok.
Kuracie prsia sú jednou z 30 najlepších zdravých potravín, iba v prípade kuracích kiahní bez kože. V takom prípade má 2,5 gramu tuku a viac ako 22 gramov bielkovín. Ideálne je grilovať, variť alebo piecť.
Avokádo je jedným z najlepších druhov ovocia. Polovica avokáda vám prinesie 20% vlákniny potrebnej na celý deň a plné množstvo zdravých tukov a omega 3.
Sladké zemiaky sú plné antioxidantov, najmä betakaroténu. Sú ideálne vo výžive detí.
Pomaranče a všetky citrusové plody sú výnimočným zdrojom vitamínu C, ktorý vám okrem toho, že nebudete chorý, pomôže rýchlejšie spaľovať tuky, čo vám uľahčí udržiavanie postavy. Pomaranče podporujú vylučovanie kolagénu, čo z nich robí potravu pre krásu a zdravé kĺby.
Brokolica je zlatá baňa, pokiaľ ide o vitamín C, pol šálky, ktorá poskytuje 80% dennej podanej dávky. K tomu sa pridáva síra a antioxidanty, vďaka ktorým je brokolica prírodným antivírusom.
Jačmeň má vysoký obsah vlákniny, reguluje hladinu cholesterolu a je prospešný pre zdravý kardiovaskulárny systém.
Celozrnné cestoviny obsahujú trikrát viac vlákniny ako obvykle, sú vyrobené zo spracovaných obilnín a zbavujú ich výživovej hodnoty.
Jablká sú jedny z najkompletnejších potravín. Keby ste jedli iba jablká, dalo by sa žiť bez väčších problémov. Okrem toho sú ideálnym jedlom pre deti, tehotné ženy a rekonvalescentov. Obsahujú všetky základné minerály, vitamíny a sú ideálne v strave.
Ovos má schopnosť udržiavať cholesterol na dobrej ceste a pomáha vášmu srdcu pracovať naplno. Okrem toho je ideálny v strave žien, pretože podporuje ženský hormonálny systém.
Odstredené mlieko je hlavným zdrojom vápniku, vitamínov skupiny B, ktoré podporujú činnosť mozgu. Mlieko tiež prináša životne dôležitý príjem vitamínu D, ktorý stimuluje celkovú imunitu tela.
Šošovka je prírodným zdrojom kyseliny listovej, odporúča sa pre tehotné ženy, pretože je veľmi dobrá pre plod.
Sardinky sú veľmi bohaté na bielkoviny, vitamín D, B12, ale sú tiež vynikajúcim zdrojom vápnika a omega 3.
Kiwi je vynikajúcim zdrojom vitamínu C a je takmer rovnako bohaté na draslík ako banány.
Extra panenský olivový olej a olivy sú veľmi dobrým zdrojom mononenasýtených tukov a sú nevyhnutné pre zdravú výživu.
Fazuľa je plná antioxidantov, vlákniny a minerálov. Okrem toho má veľa veľmi kvalitných bielkovín. Má schopnosť udržať si svoju dedinu na dlhý čas, čo netreba zanedbávať, ak sa snažíte schudnúť.
Cvikla je zázračné jedlo. Obsahuje vápnik, vitamíny skupiny B a betakarotén. Jednoducho dodá vášmu telu energiu a navyše vám skvapalní krv, stimuluje vylučovanie červených krviniek a rozžiari vašu pokožku.
Tekvica je veľmi zdravým zdrojom vlákniny a bielkovín. K tomu sa pridávajú antioxidanty, ale tiež veľa draslíka, ktorý pomáha regulovať krvný tlak a je prírodným detoxikátorom.
Grécky jogurt je skutočne zázračné jedlo. Je bohatý na probiotiká, baktérie, ktoré zlepšujú vaše trávenie a imunitu. Hustý tvrdý jogurt má asi osem gramov bielkovín na jednu porciu, jednu šálku.
Čierna fazuľa, rovnako ako iná odroda, má veľa antioxidantov, ale aj horčík, ktorý udržuje dobrú svalovú a nervovú funkciu.