30 rýchlo; jednoduché recepty z mletého hovädzieho mäsa
Ľudia veľa hovoria o červenom mäse, ale pravdou je, že môže byť súčasťou zdravej výživy. Okrem poskytovania aminokyselín, ktoré pomáhajú zvyšovať sýtosť, urýchľujú metabolizmus a budujú štíhle svaly, hovädzie mäso obsahuje zdravé dávky železa, zinku, niacínu, selénu, vitamíny E a vitamíny skupiny B - živiny, ktoré napomáhajú tvorbe krvi a mozgovým funkciám podporovať nervový systém .
Ako to jesť: Obmedzte týždennú spotrebu na približne 3 unce. Nadbytočná konzumácia tuku, zdravého alebo nie, vedie k jednej veci: ochlpenie. Mleté hovädzie mäso sa predáva s 5 až 30 percentami tuku, takže si môžete vybrať z 80 až 95 percent chudých odrôd. Čím je strih štíhlejší, tým nižší je obsah vitamínov a minerálov. Odporúčame 90 percent čistej hmotnosti, čo sa rovná 182 kalóriám, 9 gramom tuku a až 24 gramom bielkovín na jednu uncu. Koniec koncov, vždy kráčajte po tráve. Je prirodzene nižší v kalóriách a tukoch ako hovädzie mäso z obilia. Obsahuje tiež viac omega-3 mastných kyselín zdravých pre srdce, menej nasýtených tukov a až štyrikrát viac vitamínu E.
Zostavili sme zoznam receptov na mleté hovädzie mäso, ktoré sú dosť epické. Od raňajok po večeru sme dokonca prijali zdravých hriešnikov. Vyberte si jeden týždenne, aby ste si ho užili bez pocitu viny.
Člny z cukety enchilada
Na 1,5 cuketového člna: 222 kalórií, 10 g tuku (3,4 g nasýteného), 491 mg sodíka, 11 g sacharidov, 2 g vlákniny, 6 g cukru, 21 g bielkovín
Cuketové člny sú snom dietera. Jedzte svoje obľúbené gurmánske jedlo, zlikvidujte prázdne sacharidy a vychutnajte si lahodnú príchuť niektorých kalórií. Tieto lode sú doplnené chudým mletým hovädzím mäsom, omáčkou enchilada, červenou cibuľou, avokádom a paradajkami, syrom čedar a čerstvým koriandrom - to všetko za iba 222 kalórií.
Získajte recept od spoločnosti Joyful Healthy Eats.
Kórejská miska na quinoa z hovädzieho mäsa
Na ¾ šálky porcie: 244 kalórií, 8,2 g tuku (2,2 g nasýteného), 307 mg sodíka, 21 g sacharidov, 2 g vlákniny, 6 g cukru, 21 g bielkovín
Quinoa zúri, ale ako často sa vám dostane na tanier? Superpotravina je kompletný proteín, obsahuje dvakrát toľko vlákniny ako iné zrná a je naplnená životne dôležitými živinami, ako je železo, horčík, lyzín a vitamín B. Jednoduchý spôsob, ako spotrebovať viac: Tieto kórejské misky Quinoa sú zostavené iba z 15 kópií protokolu.
Získajte recept od spoločnosti Smile Sandwich.
Karfiol mleté hovädzie mäso
Na 1 šálku porcie: 313 kalórií, 17,3 g tuku (9,7 g nasýteného), 307 mg sodíka, 4,8 g sacharidov, 2 g vlákniny, 2,1 g cukru, 34 g bielkovín
Karfiol v dnešnej dobe nosí veľa maskovaní, od kôry pizze a ryže po zemiaky (alebo v tomto prípade hašiš). Univerzálne jedlo sa zvyčajne skladá z mäsa, zemiakov, korenia a podľa oblasti podávania z prídavných látok ako cibuľa, praženica a smotana. Aký lepší spôsob, ako začať (alebo skončiť) deň ako s týmto syrovým jedlom s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín?
Získajte recept od spoločnosti Gluesticks Gum Drops.
Bezlepkové muffiny z sekanej
Na muffin (recept je 8): 202 kalórií, 5,9 g tuku (1,8 g nasýteného), 158 mg sodíka, 16,7 g sacharidov, 2 g vlákniny, 3,2 g cukru, 20,3 g bielkovín
Pokiaľ ide o rýchle chudnutie, kontrola porcií je všetko, takže keď z rúry vyjde jedlo, ktoré je už pre vás porciované, je to dosť veľká vec.
Získajte recept z Veggie Balance.
Syrové a avokádové quesadillas
Na ½ quesadilla: 219 kalórií, 11,5 g tuku (4 g nasýteného), 452 mg sodíka, 17,3 g sacharidov, 3 g vlákniny,
Misa na rezance zo sladkých zemiakov
Na misku (recept je 4): 411 kalórií, 13 g tuku (5 g nasýteného), 316 mg sodíka, 45 g sacharidov, 10 g vlákniny, 8 g cukru, 32 g bielkovín
Sladké zemiakové rezance a čierne fazule dodávajú vášmu telu pomaly stráviteľné sacharidy a tvoria tretinu denného percenta plochého brušného vlákna. Nedostatočný príjem vlákniny môže viesť k únave, zabrániť chudnutiu a dokonca zvýšiť riziko srdcových chorôb. Aby ste sa ubezpečili, že máte dosť, mali by sa ženy zameriavať na 25 gramov denne, zatiaľ čo muži by mali prijímať menej ako 38 gramov. Ak sa chcete dozvedieť viac spôsobov, ako tieto číslice dosiahnuť, pozrite si týchto 25 najlepších sacharidov na chudnutie.
Získajte recept od spoločnosti Slim Sanity.
Hovädzí a baklažánový kastról
Na plátok (recept je 8): 247 kalórií, 13,5 g tuku (5,2 g nasýteného), 332 mg sodíka, 11 g sacharidov, 4,6 g vlákniny, 5,5 g cukru, 22,5 g bielkovín
Baklažán je jednou z najviac zvlhčujúcich druhov zeleniny s obsahom vody až 92 percent. Vďaka nízkokalorickej vláknine a množstvu výživných látok, ktoré pomáhajú podporovať zdravý metabolizmus, imunitný systém a kardiovaskulárny systém, je toto jedno jedlo, ktoré budete chcieť jesť na reg. Začnite touto výdatnou kastrólom.
Získajte recept na nedostatok škorice.
Paleo burger s karamelizovanou balzamikovou cibuľkou a avokádom
Na hamburger: 367 kalórií, 27 g tuku (10 g nasýteného). 513 mg sodíka, 8 g sacharidov, 5 g vlákniny, 1 g cukru, 24 g bielkovín
Paleo diéta (tiež známa ako Cavemanova diéta) je založená na potravinách, o ktorých sa predpokladá, že sú dostupné pre paleolitických ľudí. Hovoríme o ľuďoch, ktorí sa potulovali po Zemi asi pred 2,6 miliónmi rokov a konzumovali iba prémiu prírody. Tieto hamburgery sú vyrobené z hovädzieho mäsa kŕmeného trávou, ktoré neobsahuje žiadne škodlivé antibiotiká a chemikálie a je prirodzene štíhlejšie.
Získajte recept od spoločnosti Joyful Healthy Eats.
Pastiersky koláč Naložené pečené zemiaky
Na zemiak: 392 kalórií, 11,7 g tuku (5,9 g nasýteného), 533 mg sodíka, 38 g sacharidov, 6 g vlákniny, 9,3 g cukru, 34,4 g bielkovín
Pastiersky koláč, ktorý bol pôvodne spôsobom, ako využiť zvyšky jedla, sa stal základom v írskych krčmách po USA. Vzhľadom na to, že Deň sv. Patrika je za rohom, nemohli sme myslieť na modernejší recept. Spojte sa so svojím vnútorným Írom (alebo ženou) a ochutnajte toto chutné jedlo.
Získajte recept od Cupcakes a Kale Chips.
Švédske fašírky
Na 2 porcie mäsových guľôčok: 277 kalórií, 14,2 g tuku (
Zdravší Sloppy Joes
Na hamburger: 313 kalórií, 11,3 g tuku (2,4 g nasýteného), 654 mg sodíka, 34,2 g sacharidov, 7 g vlákniny, 14 g cukru, 23 g bielkovín (počítané s celozrnnými závitkami)
Darebáci nemôžu byť zdraví, však? Nesprávne. Tento recept kombinuje chudé mleté hovädzie mäso a cesnak so skrytou mrkvou, zelerom, paprikou a cibuľou, aby dodal vášmu tajomstvu, previnilému pôžitku, štíhlejší vzhľad.
Získajte recept z filmu Oslava sladkostí.
Raňajky zo slaninového burgeru Paleo
Na porciu (recept je 4): 301 kalórií, 15 g tuku (4,5 g nasýteného), 356 mg sodíka, 12,3 g sacharidov, 2,3 g vlákniny, 4,8 g cukru, 29 g bielkovín
Tento recept je plný zdravých tukov, zdravých sacharidov a bielkovín, ktoré zvyšujú váš metabolizmus vďaka sladkým zemiakom, slanine a vajciam. Ale nechytajte len bielka. Žltá časť vajíčka obsahuje výživu odpudzujúcu tuk nazývanú cholín, ktorá môže pomôcť tonizovať váš obvod pása, posilniť imunitný systém, bojovať proti stresu a zlepšiť váš cholesterol. A áno, čítate správne - slanina je zelená, pokiaľ sa rozhodnete pre nevytvrdené mäso s nízkym obsahom sodíka v strede mäsa.
Získajte recept od Paleo Running Momma.
Plnená špagetová tekvica s paradajkami a mletým hovädzím mäsom
Na ½ špagetovej tekvice: 249 kalórií, 6,4 g tuku (2 g nasýteného), 96 mg sodíka, 24,2 g sacharidov, 2,5 g vlákniny, 4,8 g cukru, 26 g bielkovín
Špagetová tekvica, ktorá je náhradou náplne nízkokalorických cestovín, je absolútnou zmenou hry: za menej ako 250 kalórií a 24 gramov sacharidov nemôžete jesť 2,5 šálky špagiet s mäsovou omáčkou. Samotné tradičné špagety majú 552 kalórií!
Získajte recept od The Cookie Writer.
Pomaly varené hovädzie fašírky s brokolicovým havranom
Na 3 porcie mäsovej guľky: 295 kalórií, 11 g tuku (3,6 g nasýteného), 494 mg sodíka, 18 g sacharidov, 1 g vlákniny, 7 g cukru, 27 g bielkovín
V ETNT milujeme zdravé recepty na hrniec. Nie je nič ako hádzať prísady do pomalého sporáka, rozohriať oheň a o hodiny neskôr sa vrátiť k dokonale uvarenému a zdravému jedlu. Nechajte si napiecť taniere z jemných mäsových guľôčok a čerstvej paradajkovej omáčky nad brokolicovým krkavcom - nehovoriac o klesajúcom výživovom profile.
Získajte recept od Skinny Taste.
Grécky špenát Feta sekaná
Na kus (recept je 6): 283 kalórií, 14 g tuku (4,7 g nasýteného), 397 mg sodíka, 5,7 g sacharidov, 1 g vlákniny, 3,5 g cukru, 33 g bielkovín
Feta, cesnak, špenát, pečená červená paprika, píniové oriešky a oregano - vaše chuťové bunky hľadajú skutočnú lahôdku.
Získajte recept zo škoricového korenia a všetkého pekného.
Plnená mexická plnená paprika
Na ½ naplneného korenia (recept je 6): 247 kalórií, 15 g tuku (8 g nasýteného), 359 mg sodíka, 9 g sacharidov, 4 g vlákniny,
30 minút thajského hovädzieho mäsa s bazalkou
Na 1 šálku porcie: 327 kalórií, 11 g tuku (3,8 g nasýteného), 272 mg sodíka, 7,8 g sacharidov, 1,6 g vlákniny, 4,7 g cukru, 46,7 g bielkovín
Čerstvá bazalka je antioxidačná, protizápalová, antibakteriálna, na posilnenie imunity a na zmiernenie stresu. V kombinácii s julienizovanou mrkvou, paprikou, nakrájanou cibuľou, limetkovou šťavou a chudým mletým hovädzím mäsom je to výživné a chutné jedlo, ktoré bojuje proti chorobe.
Získajte recept z Fresh Planet Flavour.
Butternut Squash, kapusta, mleté hovädzie mäso, raňajková misa
Na misku (recept je 2): 282 kalórií, 11,5 g tuku (7 g nasýteného), 101 mg sodíka, 27 g sacharidov, 5,5 g vlákniny, 3,3 g cukru, 22 g bielkovín
Orechová tekvica plná vlákniny na potlačenie hladu, vitamínov, minerálov a karotenoidov je superpotravina spaľujúca tuk, zmenšujúca sa na žalúdok a bohatá na živiny. Aký lepší spôsob, ako si to vychutnať, ako s budovaním svalov mletého hovädzieho mäsa a nafúknutého kelu?
Získajte recept od The Healthy Foodie.
Zdravé hovädzie lasagne so špenátom a bazalkou
Na kus (recept je 12): 259 kalórií, 10 g tuku (5 g nasýteného), 369 mg sodíka, 24 g sacharidov, 4 g vlákniny, 5 g cukru, 18 g bielkovín
Pri 259 kalóriách, 4 gramoch vlákniny a 18 gramoch bielkovín je to pre lasagne všetko, len nie typické.
Získajte recept zo Zdravých sezónnych receptov.
Pomalý hrniec tri fazuľové čili
Na 1 šálku porcie: 445 kalórií, 1,8 g tuku (0 g nasýteného), 83 mg sodíka, 82,3 g sacharidov, 20 g vlákniny, 5,2 g cukru, 27,9 g bielkovín
Fazuľa je koza s obsahom vlákniny. Porcia pol šálky dodá vášmu telu osem gramov zoštíhľujúcej vlákniny a asi sedem gramov bielkovín sýtosti - zhruba to isté množstvo, aké sa nachádza v unci kuracieho mäsa. Tieto dve makroživiny pomáhajú spomaliť trávenie, stabilizovať hladinu cukru v krvi a udržať vás plného. Tento recept je plný pinto, obličiek a čiernych fazulí, čo z neho robí trojitú hrozbu.
Získajte recept z Aberdeen's Kitchen.
Kórejské hovädzie misky
Kórejské príchute môžete ľahko namiešať do mletého hovädzieho mäsa zmiešaním sójovej omáčky, cesnaku, sezamového oleja a ďalších korenín. Keď ste s hovädzím mäsom hotoví, podávajte ich na dusenej ryži a osmaženej zelenine. Vrchol so sezamovými semiačkami a cibuľou pre autentické ázijské kutilské jedlo.
Získajte recept z večere v zoo.
Hovädzie mäso Kofta Dip
Pre tých, ktorí o Kofte nikdy nepočuli, znamená to širokú škálu mäsových guľôčok alebo špízov s príchuťou Stredného východu. V tomto recepte varíte mleté hovädzie mäso s cibuľou a dochutíte ho cesnakom, korením a lístkami mäty. Potom ich položte na posteľ s gréckym jogurtom, humusom a zeleninou. Na namáčanie použite pita čipy alebo ešte viac zeleniny. Toto je jedna z príležitostných výnimiek, keď hovoríme, choďte do toho a k večeri si doprajte občerstvenie alebo aperitív.
Získajte recept od Cookin 'Canuck.
Misky na krémový taco šalát
Taco šaláty sú jedným z lahodných jedál v reštaurácii, ktorá je často nabitá kalóriami a tukmi. Ak si ho však môžete pripraviť doma, aj keď sa stále rozhodnete pre misku na tortillu, môžete kontrolovať množstvo prísad, aby bola trochu zdravšia. Tento recept je založený na čerstvých a zdravých surovinách, ako sú čierne fazule, rímska omáčka, guacamole a salsa, okrem korenenej hlavnej hviezdy aj ochuteného mletého hovädzieho mäsa.
Získajte recept od The Cookie Rookie.
Plnené papriky Poblano Picadillo
Tento recept inšpirovaný Mexikom zamieňa rafinované uhľohydráty v tortilách a čipsoch za papriky bohaté na vitamín C a A. Picadillo je chutná kombinácia ochuteného mletého hovädzieho mäsa a zemiakov zmiešaných s chilli papričkami. Sľubujeme, že sa s týmto jedlom nebudete cítiť trochu znevýhodnení.
Získajte recept od Chili Pepper Madness.
Karfiol mleté hovädzie mäso
Aj keď je v tomto upokojujúcom recepte hlavnou udalosťou karfiol, určite vám pripomína naložený pečený zemiak. Mleté hovädzie mäso, syr a korenie vytvárajú plniaci kastról, ktorý sa rýchlo dá na večeru.
Získajte recept od spoločnosti Gluesticks and Gumdrops.
Fajita „Nachos“ s avokádovou krémou
Vláknité papriky nahradia tortilla chipsy v tomto chutnom recepte nacho. Chilli prášok, mletý kmín, soľ a cesnakový prášok tvoria korenie fajita, ktoré dáva mletému hovädziemu mäsu zvláštny nádych. Grécky jogurt, avokádo a limetková šťava vytvárajú pikantnú avokádovú krémovú omáčku.
Získajte recept od spoločnosti Fit Foodie Finds.
Grilované fašírkové sendviče s chimichurri
Ak ste v juhoamerických jedlách nováčikom, je omáčkou z chimichurri skvelým miestom pre začiatok. Kombinácia olivového oleja, petržlenovej vňate, cesnaku, soli a červeného korenia sa dokonale hodí k hovädzím jedlám, ako sú tieto fašírky, ktoré ešte lepšie chutia, keď sa podávajú v bagetovej buchte.
Získajte recept z útulnej kuchyne.
Crockpot mexická kastról
Hrniec alebo iný pomalý hrniec je skvelý spôsob, ako pripraviť zdravé jedlá a skrátiť čas prípravy. Táto mexická kastról kombinuje klasické ingrediencie ako čierne fazule, mleté hovädzie mäso, papriky, syr a korenie s bielkovinou nabitou quinoou a gréckym jogurtom pre bohatú náplň a zdravé jedlo.
Získajte recept od spoločnosti Erin.
Pomalý hrniec hovädzie čili
Zima alebo leto, vždy si hovoríme, že je vhodný čas na výdatnú misku čili. Tento recept obsahuje základné potraviny, ako je mleté hovädzie mäso, obličky a čierne fazule so syrom a zeleninou, ktoré vám poskytnú chutné jedlo bohaté na bielkoviny, ktoré vás zasýti a stále trvá niekoľko sekúnd.
Získajte recept od spoločnosti Averie Cooks.
Korenené hovädzie mäso a hummus pita pizza
Pokiaľ ide o stredomorskú pizzu na pizzu, tento recept vyžaduje pita chlieb ako základ kôry. S koreneným mletým mäsom, humusom, praženými píniovými orieškami a paradajkami na vynikajúce jedlo, ktoré je dobré ako jedlo alebo ako predjedlo. Obsahuje tiež ghee (čírené maslo so zníženým obsahom mliečnych tukov a konzervovaných výživných látok, ako sú zdravé tuky), ktoré je možné pre lepšie bielkoviny a chuť nahradiť syrom feta.
Získajte recept z A Cedar Spoon.