30 trikov pre úspešnú stravu Diéta a chudnutie, Zdravie
Škorica, ocot, feferónky a smiech sú len niektoré z vecí, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí. Objavte ďalšie triky, vďaka ktorým schudnete, aj keď ste nenásytný.
Chudnutie je minimálne teoreticky jednoduché: spotrebujete čo najmenej kalórií a spálite ich čo najviac. Ale pre tých, ktorí sa nemôžu zdržať sladkostí, existujú ďalšie triky s vedecky dokázaným účinkom. Musíte len mať čas vyskúšať ich všetky a trpezlivosť zistiť, ako to funguje.
1. Škorica vám pomáha chudnúť, zlepšuje metabolizmus. Dosť na to, aby ste za mesiac skonzumovali kilogram, aby ste za mesiac schudli kilogram, bez akejkoľvek ďalšej námahy.
2. Ak si dáte obednú prestávku, skonzumujete o 250 kalórií menej, ako keby ste jedli v kancelárii.
3. Nájdite dôvod na radosť každý deň! Ak sa smejete 10-15 minút denne, za týždeň spálite 280 kalórií.
4. Pohár mrkvovej šťavy vám pomôže schudnúť 2 kilá za 12 týždňov bez akejkoľvek ďalšej námahy.
5. Vezmite si doplnok vápnika. Štúdie ukazujú, že spálite o 2,6% viac tukov.
6. Akupunktúra vám môže pomôcť schudnúť 4,5 libry za tri mesiace, ak sa robí správne, pretože eliminuje pocit hladu.
7. Nevyhýbajte sa červenému mäsu, ktoré je bohaté na bielkoviny. Pomáhajú vám udržiavať svalovú hmotu. Sval vyžaduje aj v kľude štyrikrát viac kalórií ako tuk.
8. Účinnejšia je dvojsmerná strava. Ak máte partnera v strave, schudnete o 30% viac ako tí, ktorí bojujú s váhou sami.
9. Vyberte si korenené jedlá. Horúca paprika zlepšuje váš metabolizmus o 25% vďaka kapsaicínu, látke, ktorá im dodáva špecifickú chuť.
10. Cvičenie nalačno je najúčinnejšie na spaľovanie tukov. Ak sa venujete kardio cvičeniu ráno, predtým raňajky, budete chudnúť rýchlejšie ako inokedy, pretože telo nemá zásoby výživných látok, ktoré by využilo, takže sa uchýli k ukladaniu tukov.
11. Schudnite o 30% viac, ak medzi jedlami zjete občerstvenie bohaté na bielkoviny, ale nie príliš veľké: kuracie prsia, malá plechovka tuniaka, niekoľko orechov.
12. Nejedzte pred televízorom alebo počítačom. Ak nedávate pozor na to, čo jete, máte veľkú šancu prekročiť časť obyčajný. Podľa štúdií môžete ročne zhodiť 3,5 kilogramu len preto, že jete potichu, bez toho, aby ste v tejto súvislosti vyvíjali akékoľvek ďalšie úsilie.
13. Nakrájajte si jedlo na malé kúsky, aby ste mohli jesť menej. Keď uvidíte porciu jedla nakrájanú na kúsky, zdá sa byť o 27% väčšia ako rovnaká porcia.
14. Ak máte členstvo v telocvični, nevyhýbajte sa bežeckému pásu. Zdá sa, že je to najefektívnejšie zariadenie, ktoré nájdete v telocvični. Pomôže vám spáliť veľké množstvo kalórií v krátkom čase.
15. Podľa štúdií sú ideálne raňajky pre tých, ktorí chcú schudnúť, kúsok melónu a potom varené vajíčko.
Ďalšie triky pre úspešné stravovanie nájdete na nasledujúcej stránke!