300 sparťanských tréningov tela Hunk

V minulom článku som vám sľúbil, že vám dám tréningový program pre „Sparťanov“ z 300. No, viete, že rád dodržím svoje slovo, takže buďte pripravení sa zapotiť. Training 300 je tu.

Hovoril som vám, že starovekí Sparťania nemali „fitnescentrá“ a „prístroje na izoláciu svalov“. Ich tréningy pozostávali z zložených pohybov, ktoré stimulovali všetky svaly. Ich cieľom nakoniec nebolo vyzerať dobre, ale vyhrávať bitky.

Riaditelia „300“ sa snažili, aby herci vyzerali skôr ako sparťanskí bojovníci, a tak replikovali výcvikové metódy v spartských táboroch. Tak sa zrodil tréning „300“ ako výtvor osobného trénera Marka Twighta.

Názov tréningu dostal podľa celkového počtu opakovaní. Školenie sa vykonáva v „okruhovom“ štýle. To znamená, že prechádzate z jedného cviku na druhé s veľmi malými prestávkami medzi cvikmi. Ak nemôžete dokončiť požadovaný počet opakovaní v cvičení, môžete si urobiť malú prestávku a potom pokračovať, kým nedokončíte opakovania priradené k danému cviku. Potom prejdite na ďalšie cvičenie atď.

Je dôležité povedať vám, že tento tréning nerobili herci každý deň a takisto by ste ho nemali robiť každý deň. Je to príliš intenzívne a náročné. V skutočnosti to nie je tréning pre začiatočníkov. Dokonca aj herci z 300 trénovali mesiace, kým mohli tento výcvik dokončiť. Uistite sa preto, že ste už vo forme a viete, čo robíte, skôr ako sa chcete stať „sparťanmi“.

„300“ školenie je stále veľmi dobrý, pretože súčasne zvyšuje svalovú hmotu a odolnosť proti námahe a spaľuje tony tukov. Na papieri to vyzerá jednoducho, ale sľubujem vám, že nakoniec budete úplne vyčerpaní. Pozrime sa, ako vyzerá pôvodná verzia, potom vám dám ľahšiu verziu, pre začiatočníkov.

• Trakcie - 25 opakovaní
• Vyrovnanie činky 60 kg - 50 opakovaní
• Plaváky - 50 opakovaní
• Skoky na 60 cm platforme - 50 opakovaní
• „Stierače podlahy“ (cvik na jadrá a plecia) - 50 opakovaní
• „Vyčistite a stlačte“ s činkou 15 kg - 50 opakovaní (činku zdvihnite z podlahy a zdvihnite nad hlavu)
• Trakcie - 25 opakovaní

Ako hovorí Gerard Buttler, do poslednej kvapky potu stálo za to trénovať:

"Vieš, že každý korálik potu padajúci z tvojej hlavy, každá váha, ktorú si napumpoval - história toho je v tvojich očiach." a nemusel som premýšľať, do riti, mal som trénovať viac. Namiesto toho som tam stál a cítil sa ako lev. “

Ešte raz vás varujem. Toto cvičenie NIE JE pre začiatočníkov. Iba po niekoľkých dobrých mesiacoch tréningu môžete premýšľať o vyskúšaní tréningu „300“.

To neznamená, že začiatočníci by mali stratiť nádej. Aj keď nemôžete vykonať všetky cviky a opakovania z pôvodného 300 ″ tréningu, môžete začať s menej intenzívnym tréningom (150 ″), ktorý však využíva rovnaké princípy ako pôvodná verzia:

• 15 plavákov
• 25 genoflexií
• 15 ťahov
• 50 bočných skokov (skákacie zdviháky)
• 20 brucha
• 10 plavákov s dlaňami tesne pri sebe
• 15 plavákov

Cvičenia sa tiež vykonávajú s veľmi krátkou prestávkou medzi nimi, v „okruhovom“ systéme. Ak pri určitom cviku nedokážete dokončiť opakovania, urobte si krátku prestávku a potom pokračujte, kým nedokončíte stanovený počet opakovaní. Potom prejdite na ďalšie cvičenie. Garantujem vám, že na konci školenia budete úplne vyčerpaní.

---