3000 kcal je pre mňa príliš málo diét a chudnutia
3000kcal je pre mňa príliš málo?
z gingo »17. novembra 2014 21:37
V súčasnosti vážime 121 kg a asi 26% telesného tuku. Do budúceho leta by sme to chceli znížiť o polovicu alebo znížiť.
Teraz som vytvoril stravovací plán a dostal som iba 3000 kcal, čo sa zdá na moju váhu príliš málo.
Rozdelenie je nasledovné
Tuk 42,25 g
KH 252g
EW 428g
Kcal spolu 3012
Potraviny, ktoré slúžia ako základ, sú:
Ovsené otruby
Srvátka
Vajcia
Kura
Cisárska zelenina
Obličky
Zverina alebo ryža basmati
Ak sú potrebné presné gramy, môžem ich potom upraviť.
Cieľom je udržať čo najviac tuku s minimálne rovnakými svalmi.
Beriem ako doplnky aj omega3, kreatín, glutamín a Bcaa
Tréningový plán je klasický 4-dielny split.
Ďakujeme za vašu kritiku a návrhy
Re: 3000kcal je pre mňa príliš málo?
z alelula »17. novembra 2014 22:46
U veľkých častí, ako je tá naša, sú chyby vo výpočtoch obzvlášť silné.
V každom prípade by ste mali merať svoje celkové potreby stravovaním rovnako ako predtým, ale starostlivo si zaznamenávať svoju váhu a stravu po dobu dvoch týždňov.
Z toho potom môžete odvodiť solídny východiskový bod.
Re: 3000kcal je pre mňa príliš málo?
z Endurobol501516 »18. novembra 2014 00:46
gingo napísal: Ahoj všetci,
V súčasnosti vážime 121 kg a asi 26% telesného tuku. Do budúceho leta by sme to chceli znížiť o polovicu alebo znížiť.
Teraz som vytvoril stravovací plán a dostal som iba 3000 kcal, čo sa zdá na moju váhu príliš málo.
Rozdelenie je nasledovné
Tuk 42,25 g
KH 252g
EW 428g
Kcal spolu 3012
Potraviny, ktoré slúžia ako základ, sú:
Ovsené otruby
Srvátka
Vajcia
Kura
Cisárska zelenina
Obličky
Zverina alebo ryža basmati
Ak sú potrebné presné gramy, môžem ich neskôr upraviť.
Cieľom je udržať čo najviac tuku s minimálne rovnakými svalmi.
Beriem ako doplnky aj omega3, kreatín, glutamín a Bcaa
Tréningový plán je klasický 4-dielny split.
Ďakujeme za vašu kritiku a návrhy
Cvičíte takmer výlučne hornú časť tela alebo máte pomerne krátke ruky? Ako môžete tlačiť viac ako zdvihnúť s 1,90 m+?
No, nepoznám tvoje ciele, ale váhám by som sa nevenoval, pokiaľ forma vylepšuje všetko zelene, inak by som drasticky znížil počet bielkovín, cca 4g/kg bez dopingu, ktoré nikto nepotrebuje a s nimi Kalórie až 2 500, ak už konzumujete toľko bielkovín.
Ale ak naozaj chcete držať diétu do budúceho leta, je tento deficit tiež v poriadku, pretože pri deficite 500 kcal by ste museli ročne schudnúť 24 kíl, ale podľa typu má človek tendenciu kompenzovať cheaty, ktoré kompenzujú nižší deficit. sú samozrejme trestaní tvrdšie ako pri vyšších podvodoch.
Naozaj ti nechcem povedať zle, ale pri takom vysokom počte bielkovín by som znížil KH o 100g a zistil, či dokážeš rýchlejšie dosiahnuť svoj cieľ, kde si kladiem otázku, koľko peňazí priemerne mesačne strávte iba na svojej strave vrátane polievok
Re: 3000kcal je pre mňa príliš málo?
z gingo »18. novembra 2014 22:25
Snažím sa teda stravovať relatívne čisto a nie, nohy trénujem minimálne raz týždenne, ak nie dvakrát rozdelené. Musím aktualizovať informácie vo svojom profile, zatiaľ čo nadlaktie narástlo o takmer 2,5 cm. Látky, nie ďakujem. A áno, viem, že už mám dosť vysokých bielkovín, takže moja otázka tu ohľadom optimalizácie.
Nikdy sa nemeriam podľa telesnej hmotnosti, len aby som si nastavil rozumný stravovací plán, musím sa orientovať na svoju váhu.
Čo sa týka stravy a jej nákladov, vyrátal by som niečo necelých 7-9 eur na deň x7 = asi 60 € týždenne .
Iní si objednávajú niečo od spoločnosti na rozvoz pizze za viac peňazí týždenne
Srvátku kupujem vždy v 4kg dávkach, takže náklady nie sú príliš vysoké a dobre, kreatín za 10 fľaštičku. O tom sa nemusíme baviť.
Nechám 3000 kcal a uvidím, čo sa deje o 4 týždne.
Odporučili mi 4 - 4500 kcal .
Napríklad ak ja Mäso by mi znížilo nedostatok kcal a s kh by som sa dostal vždy vyššie.
Som otvorený návrhom a radám.
Re: 3000kcal je pre mňa príliš málo?
z eightball »19. novembra 2014 07:47
Ste vo fáze stožiaru alebo sa vidíte skôr v redukcii kfa?
Pri 120 kg máte iba nepodstatne lepšie údaje o sile a nutrične príliš veľa všetkého.
Radšej by som použil čísla Enduborolu, ale najneskôr o 2800. skôr nižšie. sudca.
Výrazne zvýšiť tuky (80 - 100 g.), Znížiť obsah sacharidov (zvyšok) a bielkovín (180 g).
Pretože pravdepodobne nemáte 25% kfa (to by znamenalo, že by ste boli trénovaní na 100 kg s vašou aktuálnou štíhlou hmotou a o 20 kg menej tuku) a pravdepodobne cvičíte obmedzenejšie kardio tréningy, nemali by ste viac potrebovať na ochranu svalov.
Mali by ste sa ale radšej vyhnúť vrcholom inzulínu a sacharifikácii bielkovín.
"Jazdite toľko alebo tak málo, ako ďaleko alebo nie tak ďaleko, ako chcete." Hlavné je, aby ste šoférovali. ““ - Eddy Merckx
„Nie je to jednoduchšie, len sa rýchlejšie.“ - Greg LeMond
„Cyklistika nie je hra, cyklistika je šport. Tvrdý, neústupný a neoblomný a musíte sa veľa zaobísť. Hráte futbal alebo tenis alebo hokej. Ale nehráte sa na bicykli. “- Jean de Gribaldy