Zostať fit je v každodennom živote také zdravé
Tieto tipy vás udržia v kondícii./Foto: Unsplash/Matthew Le June
„Viac športu, menej stresu, zdravší život - takmer každý pozná tieto dobré predsavzatia, ale vytrvalosť je jednou z vecí. Aby to tentokrát naozaj fungovalo, odporúčam desať jednoduchých rutín, ktoré vám pri každodennom cvičení zaručene prinesú viac vytrvalosti a pohody.
Dýchanie je matkou pohybu
Dýchajte vedome päťkrát denne: Dýchajte nosom - hrudník sa dvíha - hlboko do žalúdka. Vydržte asi 5 sekúnd, potom pomaly vydýchnite ústami a perami spomaľte prúdenie vzduchu.
Vstaňte a utekajte
Váš každodenný život je vaša telocvičňa. Využite všetky schody a choďte vždy, keď je to možné. Zvyknite si behať dynamicky, mäkko a pružne - aj v práci alebo doma.
Buďte pokojní
Nájdite voľnú stenu a opierajte sa o ňu chrbtom hlavy, ramien, panvy a podpätkov. Ruky dajte pod bedrovú chrbticu a dlane položte na telo. Napnite žalúdok na 60 sekúnd a pokračujte v rovnomernom dýchaní.
Vaša panva je vaším biomechanickým centrom
Udržujte svoju panvu mäkkú a voľnú tým, že si zvyknete na jemné mikropohyby smerom dopredu a dozadu, z času na čas vpravo a vľavo v sede alebo v stoji.
pitná voda
Pite najmenej dva litre vody denne.
Jedzte vedome: Luxusné jedlá nie sú jedlo
Trávenie sa začína v ústach, takže pred prehltnutím starostlivo žujte všetky jedlá a každé sústo sliny dobre zakryte.
Usmievaj sa každý deň
Smiech vám dáva dobrý pocit a robí vás šťastnými. Len to začni robiť, aj keď ťa nenapadá žiadny dôvod na radosť.
Zuby a jazyk si umývajte až trikrát denne
Vaše ústa sú vstupnou bránou pre patogény. Odstráňte baktérie a škodlivé mikróby a aktívne podporujte imunitný systém.
Čo najviac pohodlia, ako je potrebné, čo najmenej!
Využite prispôsobivosť svojho tela na rôzne pohybové a stresové podnety. Fyzická aktivita zvyšuje odolnosť voči stresu a vyčerpaniu.
Relax je tréning!
Vedome riadená relaxácia posilňuje váš imunitný systém, podporuje vašu koncentráciu a približuje vás k vašim cieľom. ““