31 potravín s vysokým obsahom sacharidov (zoznam)
Možno poznáte potraviny s nízkym obsahom sacharidov, ale to neodpovedá na otázku, ktoré potraviny majú v skutočnosti vysoký obsah sacharidov.
Prečo je to zaujímavé vedieť?
- Ak sa chcete vyhnúť potravinám s vysokým obsahom sacharidov, pretože chcete schudnúť, odpoveď s nízkym obsahom sacharidov vám nehovorí, ktoré potraviny sú naopak - t. J. S vysokým obsahom sacharidov.
- Ak trpíte neznášanlivosťou na potraviny s vysokým obsahom sacharidov.
- Keď chcete pribrať a hľadáte potraviny, ktoré by vám zabezpečili denný príjem sacharidov.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, sacharidy pre vás nie sú ani zlé, ani vám nebránia v úspešnom tréningu. Sacharidy sú vlastne cenným zdrojom sily a úspechu v tréningu!
Viac sa o tom dočítate v našich článkoch:
Tabuľka/zoznam
Išli sme sa pozrieť a preskúmať všetky potraviny, ktoré majú viac ako 20 gramov sacharidov na 100 gramov.
Potraviny s obsahom nižším ako 20 gramov sacharidov na 100 gramov nie sú uvedené v zozname. Potom by boli viac „nízkosacharidové“.
Informácie o výrobkoch na varenie vychádzajú z tepelne neupravenej verzie (napr. Cestovín).
| Jedlo na 100g | Sacharidy [g] | Bielkoviny [g] | kcal |
| bageta | 54 | 10 | 284 |
| Banán (1 kus) | 23 | 1 | 89 |
| drdol | 52 | 11 | 310 |
| Kukuričné lupienky musli | 84 | 8. | 357 |
| kuskus | 77 | 13 | 376 |
| Zmrzlina | 24 | 4 | 207 |
| Termíny | 64 | 2 | 276 |
| halušky | 33 | 4 | 150 |
| ovsené vločky | 63 | 10 | 353 |
| med | 82 | 0 | 304 |
| Obličky | 60 | 24 | 333 |
| šošovky | 60 | 26 | 353 |
| Maltodextrín | 94 | 0 | 384 |
| zaváranina | 66 | 0 | 246 |
| Cestoviny | 75 | 13 | 371 |
| orechy | 21. deň | 20 | 607 |
| Proteínové tyčinky | 51 | 25 | 414 |
| Quinoa | 62 | 12 | 369 |
| ryža | 79 | 9 | 354 |
| hrozienka | 79 | 3 | 299 |
| sladký zemiak | 20 | 2 | 86 |
| Sladkosti | 59 | 8. | 535 |
| prípitok | 56 | 13 | 313 |
| Celozrnný chlieb | 54 | 11 | 293 |
| Celozrnný toast | 47 | 15 | 288 |
| Prírastok hmotnosti | 61 | 15 | 349 |
| Biele fazule | 62 | 21. deň | 336 |
| biely chlieb | 49 | 9 | 265 |
| pšeničná múka | 76 | 10 | 364 |
| Celozrnná múka | 73 | 14 | 339 |
| Cukor/sacharóza | 100 | 0 | 387 |
Podobne ako v tejto tabuľke sme vytvorili druhú na tému bielkovinové jedlá. Preskúmali sme tam zoznam 41 potravín.
Potraviny s vysokým obsahom sacharidov
Energia zo sacharidov je najpriamejšia a najrýchlejšia, ktorá je vám k dispozícii, a dá sa tiež premeniť priamo na energiu vo forme „sily“. Pre lepšie pochopenie témy odporúčame články prepojené vyššie v príspevku.
Existujú aj diéty, ako je diéta s nízkym obsahom sacharidov, vrátane potravín s nízkym obsahom sacharidov. Nízkosacharidová diéta však zvyčajne vedie iba k krátkodobému úspechu, pretože telo pripravujete o dôležitý zdroj energie pri zachovaní rovnakej záťaže, a tak musí mať prístup k iným zdrojom. To znamená, že váš organizmus syntetizuje energiu z tukov alebo bielkovín. Ak málo sacharidov, tak aj veľa tukov.
Ak máte vysoké pracovné zaťaženie vrátane namáhavej práce, tvrdého tréningového plánu a stresujúceho rodinného života, diéta s vysokým obsahom sacharidov ponúka veľa výhod. Pretože sa počíta celkové množstvo kalórií, a preto sa nemusíte obávať sacharidov.
Viac o výživových stratégiách nájdete v tejto klasike od Christiana vonakenelholza.