33 dní 10 výživových pravidiel pre úspech pri chudnutí
Naša každodenná strava poskytuje kalórie vo forme tukov a sacharidov, ktoré potrebujeme na cvičenie. Ale regenerácia po namáhavom tréningu si vyžaduje aj energiu. Čím rýchlejšie vyprázdnenú pamäť doplníme, tým rýchlejšie sa telo dokáže z cvičenia spamätať a môžeme opäť trénovať.
Naše telo je neustále vystavované a demontovateľné. Preto každý deň potrebujeme stavebné materiály vo forme bielkovín. Naše svaly sú z veľkej časti tvorené bielkovinami. Tvrdým stresom trpíme na ľahkých zraneniach vo svaloch, ktoré sa napravia vo fáze regenerácie po tréningu.
Vysoká hustota životne dôležitých látok, nízky obsah energie!
Rovnako dôležité ako spomínané makroživiny (sacharidy, tuky, bielkoviny) sú stopové prvky (minerály, vitamíny, rastlinné látky), ktoré sú potrebné pre mnoho metabolických procesov. Takéto mikroživiny obsahujú najmä čerstvé potraviny, ako je ovocie a zelenina.
Každé jedlo zvyčajne obsahuje viac alebo menej z týchto makro a mikroživín, ktoré telo potrebuje pre svoje fungovanie. Pri chudnutí je však dôležité, aby sme tieto živiny absorbovali v správnom zložení.
Na zníženie hmotnosti sú prospešné jedlá s vysokou hustotou životne dôležitých látok a nízkym obsahom energie. Sacharidy navyše zohrávajú rozhodujúcu úlohu, pretože poskytujú rýchlo dostupnú energiu a majú výrazný vplyv na hladinu inzulínu.
Inzulín, endogénny zásobný hormón, sa uvoľňuje pri každom jedle. Čím rýchlejšie sú živiny trávené a prúdia do krvi, tým vyššia je inzulínová odpoveď. Jednoduché cukry a výrobky z bielej múky sa vstrebávajú obzvlášť rýchlo. Úroveň inzulínu zodpovedajúcim spôsobom stúpa a zaisťuje transport absorbovaných živín tam, kde sú potrebné.
Inzulín je kľúčom k chudnutiu
Ak je energetická potreba uspokojená, inzulín zabezpečí, že prebytok sa uloží vo forme telesného tuku. Inzulín navyše potláča metabolizmus tukov. Kontrola nad hladinou inzulínu je teda kľúčom k regulácii hmotnosti.
Ak chcete dosiahnuť úspechy pri chudnutí v krátkom čase, mali by ste strážiť hladinu inzulínu. Čím je nižšia, tým vyššia je rýchlosť spaľovania tukov. Rozhodujúcim faktorom tu nie je ani tak metabolizmus tukov počas 30-minútového cvičenia, ale skôr metabolizmus tukov počas zostávajúcich 23,5 hodín dňa.!
Najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom, ako udržať nízku hladinu inzulínu, je vyhýbať sa sacharidom. Nasledujúce stravovacie pravidlá sú podriadené tejto zásade. Nejedná sa o všeobecné odporúčanie o výžive, ale o extrémne opatrenie na dosiahnutie rýchlejších výsledkov, koniec koncov do nasledujúcej dovolenky na pláži nezostáva 33 dní.
Tu je 10 jednoduchých pravidiel stravovania:
1) Vyvarujte sa konzumácii sacharidov po celú dobu trvania programu. Platí to najmä pre tréningové dni. Všetky formy cukru, cestovín, zemiakov a ryže sú určite zakázané.
2) Raz týždenne si môžete dovoliť hriešny deň, aby ste si doplnili pamäť a získali potrebnú motiváciu dodržiavať prísny výživový plán. V tento deň je dovolené všetko, čo sa vám páči. Pokojne si preň vyberte deň voľna.
3) Alkohol je prirodzeným nepriateľom vašich šiestich balení abs. Počas projektu sa úplne vyhnite pivu, vínu a koktailom.
4) Hotové jedlá, rýchle jedlá a polotovary sú tiež tabu.
5) Jedzte väčšinou čerstvé jedlá, ktoré si sami pripravíte. Väčšina vašich jedál by mala pozostávať zo šalátu, zeleniny a ovocia.
6) Pri každom jedle by ste mali hľadať vysoko kvalitný zdroj bielkovín. Vďaka bielkovinám sa cítite plní, telo ich používa hlavne ako stavebný materiál a chráni vás pred jojo efektom. Dobrým zdrojom bielkovín sú ryby, chudé mäso, mliečne výrobky, orechy, strukoviny a sójové výrobky.
7) Venujte pozornosť ekologickej kvalite a vyhýbajte sa produktom z konvenčného poľnohospodárstva.
8) Šetrte tukom a hľadajte kvalitné oleje. Vyhýbajte sa živočíšnym tukom a hydrogenovaným rastlinným tukom. Ideálne sú tuky bohaté na omega-3, ako je olivový olej, repkový olej a ľanový olej.
9) Limonáda, džús, pivo - väčšina nadbytočných kalórií sa konzumuje nápojmi. Vyhýbajte sa lapačom tekutých kalórií. Väčšinou pite vodu, nesladený čaj (najlepšie zelený čaj) a kávu.
10) Naštartujte spaľovanie tukov. Niektoré koreniny a prísady pôsobia na váš metabolizmus tukov ako turbodúchadlo. Horúce korenie ako chilli a korenie sú dobré. Kofeín a prísady zo zeleného čaju majú tiež pozitívny vplyv na vašu energetickú rovnováhu.