3,4 kg za 30 dní, skúsenosti Stalliho s výzvou Roberta Gorgosa!

-3,4 kg po 30 dňoch, začať s holými číslami!

V dnešnom blogu by som vám rád predstavil Stalli z Brém.

Stalli, ktorá sa v skutočnosti volá Sascha, má len niečo vyše 40 rokov a dlhé roky je závislá na cyklistike.

Typický licencovaný jazdec, ktorý rád strieľa a jednoducho rád jazdí na bicykli.

Keby mu na rebrách stále bolo o pár kíl menej (Stalli má úplne normálnu postavu), potom by veľmi pomohol. Najmä pri krátkych, jedovatých stúpaniach na pretekoch.

To bola počiatočná situácia predtým, ako Stalli začal našu výzvu.

1. Video na začiatku výzvy

Skontrolujte to prosím.

V prvom videu s ním (pozri odkaz!), Keď bol iba pár dní vo výživovom programe Roberta Gorgosa, hovoríme o jeho očakávaniach a cieľovej hmotnosti.

„Ak je pred čiarkou 70 ...!“

Potom by bol Stalli veľmi spokojný.

O dobrých 30 dní neskôr som s ním natočil toto promočné video.

Záverečné stretnutie po 30 dňoch

Bol vo svojom tréningovom tábore na Malorke a po 30 dňoch schudol presne 3,4 kg - tesne nad hranicou 70, xx, ale samozrejme stále super silný výsledok!

Stalli vo videu informuje o svojich skúsenostiach s kŕmiacim programom Roberta Gorgosa.

Čokoľvek sa skúsený králik ako on naučil nanovo, aké vzorce v postupe výživy a tréningu nemal na šmyku. A ako sa cíti ...

O tom je táto veľmi pekná reč.

Môžem predvídať jednu vec: Cítil sa veľmi, veľmi dobre a vitálne:-)

Najdôležitejší je v prvom rade dobrý pocit ľahkého tela
- zvyšok príde sám!

Po dosiahnutí tohto stavu je to minimálne polovica úspechu.

Optimalizovaná hmotnosť je potom logickým výsledkom.

Skôr ako sa dostaneme k vrcholom videa, je to pre mňa všetko také zaujímavé, pretože aj dôvtipní cyklisti s niekoľkoročnými skúsenosťami v sedle sa môžu od Roberta dozvedieť nové veci.

Počujeme to znova a znova v našej súkromnej komunite (vrátane podpory pre našich účastníkov od Roberta!).

Ako som už povedal, pred výzvou mal Stalli veľa problémov so znížením hmotnosti.

Vo videu a v dolnej časti krátkeho rozhovoru teraz popisuje, ako hravo jednoduchý a nadovšetko. BEZ hladu celá vec fungovala v praxi.

[Video] Stalliho skúsenosti s našou výzvou

[2:50] Na základe (skvelých) fotografií, ktoré Stalli urobil počas výzvy, popisuje svoje obľúbené recepty.

[6:00] Z jeho výrokov vychádzajú stále znova a znova obrovské množstvá, ktoré v priebehu výzvy skutočne zjete. Toto tvrdenie sa v skutočnosti zhoduje so všetkými účastníkmi, ktorí tiež hlásili (prekvapivo) veľké množstvo.

Je zábavné, že väčšina ľudí (vrátane mňa v minulosti) predpokladá, že pri chudnutí bude večer mrkva a suchý šalát bez obliekania.

A to tak určite NIE (!). Večer som nikdy nešiel hladný do postele (pozri tiež moje svedectvá . po polčase ... po 30 dňoch).

[7:15] Čo si berie so sebou, najmä po výzve?

Nepokazte!
Jedzte teraz oveľa viac ako predtým
Veľa živín!
Získate cit pre davy ...
Koľko zjete v určitých časoch, sa zmenilo ...

Veľmi dôležité: jesť v dňoch odpočinku

[9:00] Ďalším veľmi zaujímavým bodom rozhovoru bolo jedlo v dňoch odpočinku.

Ja sám som mal kedysi chybu, že som tu premýšľal.

Veľká chyba v myslení skôr!

V minulosti som si vlastne vždy myslel, že musíte v dňoch odpočinku správne spomaliť . Podľa hesla: Necvičíte, potom menej zjete!

Veľká chyba.

Pretože ak chcete okrem chudnutia zlepšiť aj svoj výkon (vysoké FTP!), Urobte potom sebe, svojmu telu a svojim blízkym okolo seba láskavosť a v dňoch odpočinku si opäť zaplňte pamäť.

Ste potom oveľa uvoľnenejší, oveľa lepšie sa regenerujete a oveľa menej diva.

Konkrétne chudnutie

[11:10] Teraz prichádzame k holým číslam. Doslova. Stalli popisuje svoj váhový graf (vytvorený pomocou TrainingPeaks).

Začnite so 75,3 kg

Po 30 dňoch to bolo presne: 71,9 kg.

Cieľ bol dosiahnutý! (ne 71 pred čiarkou .)

Ktoré vzory si z výzvy nikdy nevzal?

[13:40] Pozeráme sa dopredu: Čo si berie z výzvy?

[15:00] Ďalším chúlostivým, ale mimoriadne dôležitým bodom - trávenie.

Vo svojich každodenných videách som hovoril aj o znateľnej zmene v každodennom podnikaní. Všetko sa viac regulovalo, už to nebolo také „chaotické“ ...

Presne takto to popisuje Stalli.

Tiež si všimol, že jeho pulz výrazne poklesol, a to aj po výzve.

Stalli sa cíti dobre! A samozrejme to je najdôležitejšie!

Na záver krátky rozhovor so Stallim, v ktorom odpovedal na moje otázky

Ak chcete Stalliho sledovať, nájdete ho tu na Instagrame (@ der.stalli)

Môžete nám opísať svoju počiatočnú situáciu? Aké boli vaše výzvy predtým, ako ste začali s výzvou?

Po vianočnom šialenstve za sušienkami kilá so mnou jednoducho nechceli klesnúť. A to aj napriek tréningovému plánu s týždenným počtom 8-10 hodín a podľa mňa zdravej výživy.

Varil som čerstvé každý deň a rýchle občerstvenie nebolo v mojom jedálničku takmer nikdy.

Váha nešla dole a napriek tomu som vždy cítil hlad. V určitom okamihu som opäť chytil tortu podľa hesla: aj tak nič nič neprináša.

Stalli PREDTÝM zápasil s týmito (známymi) problémami!

žiadne chudnutie napriek dosť vysokému tréningovému objemu
Chute na jedlo; akosi vždy hladný
nie dobrý spánok
vnútorná nespokojnosť
náhodné stratégie výživy

Potom som pomerne rýchlo prešiel na „prerušovaný pôst“, ale vždy sa vyskytli chute a bol som „iba“ schopný udržať váhu konštantnú.

Moja posledná nastavovacia skrutka alebo pokus zbaviť sa kíl bol nasledovný:

Hustotu kalórií som potom rýchlo priniesol ku mne vo forme orechov a semien, pretože som chcel znížiť/vyhnúť sa sacharidom.

Čo môžem povedať…

Ak sa nedostanete vpred, často robíte hlúposti a vzďaľujete sa od vyváženej stravy čoraz viac - aj keď v skutočnosti viete lepšie. Klasika.

Mali ste nejaké očakávania ohľadom chudnutia? S koľkými kg by ste boli spokojní?

Naozaj som chcel dosiahnuť - v mojich očiach - rozumné zníženie hmotnosti. Toto v kombinácii s mojou už aj tak relatívne zdravou stravou (okrem koláča) s predtým, bolo preto cieľom straty 2 - 3 kg.

Čo sa vám počas výzvy obzvlášť páčilo?

Páčili sa mi najmä rozmanité, ale zároveň jednoduché jedlá. Nikdy to nebolo monotónne. Robert vytvoril dobrý mix a trafil moje chuťové poháriky.

Popoludňajšie občerstvenie vždy stačilo na to, aby neprepadlo do tortového režimu.

A po psychickej stránke to bolo tiež pre mňa požehnaním, že si môžem večer bez previnenia svedomia rozsekať žalúdok a tak pokojne zaspať bez obáv z chutí na jedlo v noci.

Robert sa veľmi spolieha na vyváženú a predovšetkým prirodzenú stravu. Bola to pre vás zmena?

Pre mňa to vlastne nebola zmena.

Tiež som sa predtým predtým úplne snažil vyhnúť priemyselne pripravovaným jedlám. Ale samozrejme je vždy ľahké spadnúť do rovnakých schém a často jesť príliš jednotvárne.

Tiež som každý deň varil a priniesol som si vitamíny s domácimi smoothies, ale niektoré jedlá som „objavil“ až po výzve.

Nie som tvrdý vegán, ale už roky sa snažím obmedziť obsah zvierat v mojej strave na minimum.

V rámci výzvy som jedol pescetársku stravu a nahradil som iba mäsové výrobky.

Po 30 dňoch ste zhodili -3,4 kg. Aké je vaše vysvetlenie, že pomocou tejto šablóny by ste mohli tak rýchlo schudnúť - na rozdiel od vášho vlastného úsilia predtým?

Je úžasné, čo dokáže štruktúrovaný stravovací plán.

Podobne ako v tréningovom pláne, kde je dôležitá správna súhra medzi stresovými fázami a zotavením, sa zdá byť rovnako dôležité aj načasovanie pri jedle.

Správny pomer mikro a makroživín

Správny pomer makro a mikroživín vnímam aj ako vzorec úspechu. A tu som pravdepodobne urobil veľa chýb s mnohými čiastočnými vedomosťami.

Najmä nikdy predtým som nemal v jedlách také veľké množstvo alebo objem zeleniny.

Výsledkom bolo, že po večeroch počas Výzvy bolo niekedy toľko jedla, že som bol po krk v tom najpravdivejšom zmysle slova.

Mrkva v takom množstve predtým nebola v mojom jedálničku, ale zdá sa, že ju prináša.

Správne správanie v deň odpočinku je absolútne zásadné

Zatiaľ som navrhoval zvyšok dňa úplne zle.

Veľké množstvo uhľohydrátov vo forme ovsených vločiek alebo podobných produktov kombinovaných s ovocím a niektorými bielkovinami bolo k dispozícii iba v dňoch pretekov alebo v prípade, že bol potrebný intenzívny tréning.

Keď už sme pri tréningu: Aj tu som asi príliš často bežal prázdny a nevenoval som pozornosť dostatočnému prísunu energie, čo často viedlo k večernej chuti na jedlo.

A potom sa v noci zobudíte hladní a dáte sa do baru.

Existuje veľké nebezpečenstvo chudnutia na jednej strane, ale aj straty výkonu na druhej strane. Môžete odhadnúť, ako sa vyvíjal váš FTP?

Je samozrejme ťažké pozerať sa na to izolovane.

Počas výzvy a tiež momentálne som bol vo fáze budovania. Cieľom je zvýšiť výkon.

Bolo však viditeľné, že asi po 10 dňoch sa moje správanie srdcového rytmu zmenilo pomerne silno: V rozmedzí L2 kleslo v priemere asi o 10 úderov a po intervaloch sa rýchlo vrátilo na pevnú základňu.

Celkovo tiež veľmi dobre regenerujem z jednotiek a boľavé svaly a podobne takmer neexistujú.

Celkovo teda okrem straty výkonu sa to absolútne zlepšilo. A hlavne môj pomer W/Kg sa vďaka redukcii hmotnosti výrazne zvýšil.

Čo by ste si od nás v budúcnosti ešte priali? Ako môžeme produkt ešte vylepšiť?

Výzva je dokonale navrhnutá pre tých, ktorí hľadajú všestranný balíček tréningových odporúčaní a celých jedál.

Ak však máte úplne inak štruktúrovaný tréningový plán, musíte samozrejme prispôsobiť jedlo a množstvá individuálne.

K tomu je od vás teraz matrix (75 receptov), s ktorým môžete hrať ako v modulárnom systéme. Jedlá však nie sú z hľadiska množstva kalórií určené na náročné úlohy. Vyžaduje sa tu iniciatíva a malá inteligencia. Tento fakt by sa dal azda optimalizovať.

Vzhľadom na to, že uprednostňujem rastlinnú stravu, bola by vždy alternatíva k jednotlivým jedlám žiaduca.

Ďakujeme za vašu úprimnú spätnú väzbu, Stalli. Momentálne pracujeme na ďalšom vývoji našej výzvy a matice, ktoré samozrejme okamžite poskytneme našim účastníkom.