36 hodín pôstu - moje skúsenosti - milujem vaše váhy
36 hodín pôstu - moja skúsenosť
Inšpirovaný trénerom Burakom a jarnou cibuľkou som sa rozhodol urobiť test pôstu. V prvom rade musím priznať, že by som nikdy neveril, že sa z toho dostanem. Vždy som bol niekto, kto bol presvedčený, že bez raňajok nemôžem urobiť žiadnu prácu a skoro zomriem. V súlade s tým som prerušil aj prvý pokus o pôst na pravé poludnie, pretože hlad bol takmer neznesiteľný.
Čo ma prinútilo skúsiť to znova? Dôvod je trochu mimovoľný: Operácia 8. januára z dôvodu podozrenia na endometriózu. Musel som zostať triezvy až do operácie o 10. hodine, po ktorej mi bolo umožnené prvýkrát niečo zjesť o 18. hodine. A áno, medzi tým bolo dlhé obdobie bezvedomia, ale to mi ukázalo, že dokážem prežiť. ^^ Takže som sa rozhodol to skúsiť znova.
Prečo rýchlo?
Na jednej strane je to skvelý spôsob, ako ušetriť kalórie bez toho, aby ste každý deň museli jesť menej, na druhej strane by to malo byť veľmi zdravé. Prezrite si video trénera Buraka a hlavne si prečítajte tento článok o autofágii. Stručne povedané, údajne nezdravé bunky odumierajú a môžu sa vytvárať nové zdravé bunky. Celé som to vnímal ako experiment na sebe a nie ako schudnúť. Aj keď to má dokonalý zmysel, ak chcete stratiť telesný tuk namiesto toho, aby ste jedli iba 1 400 kcal denne, postite sa dvakrát týždenne a v ďalších dňoch viac jedzte.
Ako vyzerá deň, čo môžem stále jesť?
Nič nie je jednoduchá odpoveď, je to pôst. Dobre, predpokladajme, že by sme chceli spustiť autofagiu. Bielkoviny a sacharidy (teda zvýšenie inzulínu) inhibujú autofágiu. Môžem ich teda zjesť všetky, čo nemá za následok reakciu na hladinu inzulínu. Povedzte bylinkový čaj, čierny a zelený čaj, čiernu kávu. Umelé sladidlá tiež nie sú problémom. Mlieko nezaberá, ani ovocné džúsy alebo cmar. Ako orientačný údaj môžete povedať, že až 50 kcal denne je v poriadku (a nie, nezabudol som na 0).
Deň pred
Deň predtým je v podstate deň ako každý iný. Aaaber. Nejako máte pocit, že môžete jesť viac. S vedomím, že na druhý deň nebudete nič jesť, začnete sem tam trochu občerstviť alebo pripraviť večeru o niečo podrobnejšie, ako by ste možno chceli. V zásade to nie je zlé, netreba to však preháňať, inak vám pôstny deň na konci nič neprinesie.
Posledným jedlom, ktoré som zjedol, bola mega nezdravá ázijská taštičková polievka, s ktorou bol zrnitý krémový syr, dva krajce knäckebrotu a Hej Bite Pikantný zázvor (to je jediné, ktoré mi pripadá naozaj výnimočné). Nemal som teda na deň nijakú špeciálnu prípravu.
Tiež som neskúšal vtipy ako Glauberova soľ alebo črevný klystír, jednoducho preto, že k nim mám osobnú nechuť (pravdepodobne je to aj tak polovica zlého, ale napriek tomu ^ ^).
Ráno pôstneho dňa
Keď ráno otvoríte oči, máte už za sebou nezanedbávanú časť. Naposledy som niečo zjedol o 21:00, vstal som o 9:00 a mal som už za sebou 12 hodín. Dovtedy to bolo super ^^. Prvý problém nastal, keď som išiel do kuchyne pripraviť čaj. Zvyčajne, keď vojdem skoro do kuchyne, podávajú sa raňajky. Telo začína pripravovať inzulín zo zvyku a vy máte hlad. Ale to nie je skutočný hlad, pretože je tu nedostatok živín, ale jednoducho návyk. Pripravil čaj, odišiel z kuchyne, hladný.
V ten deň sme potom prešli celým programom (bola nedeľa): upratovanie domu, príprava jedla, šport ... jediné, čo by chýbalo, by bolo nakupovanie. Príprava jedla bola ďalším prípadom, v ktorom to bolo naozaj ťažké a hlad bol intenzívny. Ale to je opäť tento prípad inzulínu a vedomosti o automatizme v tele mi veľmi pomohli.
Prvý skutočný hlad
Prvýkrát som bol naozaj hladný okolo 14:00. Obed teda skončil a ja som bola na hlad úplne nepripravená, pretože som ani recepty na Instagrame nehľadala. Vyšlo to teda z ničoho nič a zrazu som sa cítil roztrasený a trochu sa mi zatočila hlava. Potom som si dal lyžičku soli a vypil viac čaju. Išli sme rovno aj k športu. Čerstvý vzduch, chôdza a rozptýlenie to oveľa zlepšili, aj keď som vždy mal tento ľahký pocit hladu v žalúdku a cítil sa mierne slabý.
Šport v pôstny deň
Tu som mal najúžasnejší zážitok vôbec. Niekedy som pred raňajkami športoval s fantastickými výsledkami. Väčšinou sa mi nepodarilo program poriadne pretiahnuť. Ale v tento pôstny deň to bolo iné. Školenie prebehlo mimoriadne dobre. Cítil som sa fit, bdelý a energický. Ani som nebol hladný. Myslím si, že je extrémny rozdiel, či ešte v ten deň očakávate jedlo, alebo či viete, že nič nečaká. Telo sa potom správa inak. Ak vie, že môže, potom aktívne hľadá uspokojenie. Ak vie, že nemôže, potom vám nebude stáť v ceste. Verí tiež, že pri cvičení je potrebné vynaložiť úsilie na získanie jedla, a práve tam mu nebude stáť v ceste. Alebo jednoducho: telo nedokáže rozoznať, či prenasledujete jeleňa na lov alebo či stojíte na bežiacom páse.
Večer - posledná zostava
Okolo 17. hodiny sa mi začal ozývať malý hlas v hlave. „Len niečo,“ zašepká alebo „Prečo to vôbec robíš, keď teraz niečo zješ, aj tak to bolo menej, ako skonzumuješ“. Snaží sa ma preto nalákať. Som rád, že Chris postí s nami, a tak sa môžeme navzájom posilniť. Doma mi je nesmierne zima. Mrznem, som hladný, krúti sa mi hlava ... čaj už nepomáha. Dokážem sa na chvíľu rozptýliť písaním tréningových a výživových plánov, ale o hodinu neskôr som zase neúprosne hladný. Ja, teraz zabalená v dvoch svetroch, pijem kurací vývar. To pomáha ... trochu ... skrátka. Stále ma prekvapuje, ako niektorí ľudia nepociťujú hlad, keď sa postia. Pre mňa to bolo naozaj na hranici neúnosnosti. Aspoň pre túto chvíľu. Medzitým môj priateľ sedí za počítačom a hrá sa a je šťastný ako kedykoľvek predtým. Na otázku, či je hladný, odpovie „trochu, ale funguje to“. 21:30, vzdávam boj a idem spať.
Noc a ráno potom
Len čo si ľahnem do postele, hlad je preč. Teda nie úplne, ale spôsobom, o ktorom si myslím, že môžem spať. V skutočnosti v tú noc spím veľmi dobre a na druhý deň ráno sa cítim bdelý a odpočinutý. Hlad nasledujúce ráno je normálny raňajkový hlad, takže nie je príliš silný. To sa nestane, kým vojdem do kuchyne a nebudem vedieť, že teraz je jedlo. Nemôže to ísť dosť rýchlo. Po svojej normálnej raňajkovej porcii stále cítim hlad. A môj priateľ Zje sústo alebo dva a je plný. Niekedy mu závidím. Potom som zjedol iba jeden Hej Bite a potom som bol tiež plný. Na druhý deň som svoje denné požiadavky zjedol ako obvykle a nebolo to vôbec ťažké. Hladný som bol každý deň.
Záver
Aj keď som bol večer naozaj poriadne hladný, nakoniec som si predstavoval, že to bude horšie a spätne to celé popíšem ako únosné. Som niekto, kto naozaj rád jesť a dobre by som si vedel predstaviť, že budem bez jedla deň alebo dvakrát týždenne pre ďalšiu stravu namiesto neustáleho. Vedela by som si predstaviť, že takúto diétu vydržíte oveľa dlhšie a nebudete sa cítiť tak obmedzene. Ale v týždennej rovnováhe stále strácate telesný tuk. Okrem toho, pretože telu je odmietnutá potravina iba raz, neuvádza okamžite do pohotovosti všetky varovné systémy. Ale nie je pre mňa ľahké rozhodnúť sa, či by som si v tréningových dňoch z dlhodobého hľadiska urobil pôstny deň. Moje nedeľné cvičenie bolo skvelé, ale bolo to aj silové cvičenie. Ak chcem trénovať maximálnu silu s ťažkými váhami, neviem, či spolu hrá hlava a hlavne telo.
Ak sa chcete dozvedieť viac o striedavom pôste, pozrite sa na trénera Buraka. Použil to dokonca aj na prípravu na javisko a na svoj tréning. Nemusíte sa teda báť straty svalovej hmoty atď.
Máte nejaké otázky? Alebo mi len chcete povedať, ako ste dopadli. Napíšte mi:)