3-bodový plán Ako schudnúť!
Schudnite konečne - s 3-bodovým plánom
Kto to nevie: Začneme vysoko motivovaní v strave a po veľmi krátkom čase sme sa beznádejne zahĺbili do všetkých vecí, ktoré musíme brať do úvahy. Tréner výživy Carter Good dokazuje, že existuje ľahšia cesta - odborník sám schudol 60 kíl a svojim nasledovníkom na Instagrame neustále poskytuje svoje najlepšie tipy proti obezite. Všetko sa točí okolo jeho jednoduchého 3-bodového plánu. Dobrá správa ako prvá: Nemusí vám nič kŕčovito chýbať!
Krok 1: Sledujte svoj kalorický deficit
Nedá sa to dostatočne zdôrazniť: či už máte nízky príjem sacharidov, máte radi štíhlosť v spánku, alebo prisaháte na stredomorskú stravu - aby ste schudli, je potrebné zachovať deficit kalórií. To znamená: prijmete menej kalórií, ako spálite za deň.
K tomu sa najskôr stanoví takzvaná bazálna metabolická rýchlosť, ktorá poskytuje informácie o tom, koľko energie potrebujeme minimálne každý deň na základné funkcie tela. Okrem toho existuje takzvaný výkonnostný výdaj - ten určuje energiu, ktorú tiež potrebujeme, napríklad na športové aktivity. Tieto dva faktory vedú k celkovému obratu. Aby sme mohli chudnúť zdravo, mali by sme každý deň jesť viac, ako je bazálny metabolizmus, ale menej ako celkový metabolizmus. Pri výpočte energetického výdaja sa z. B. niektoré bezplatné aplikácie.
Krok 2: Dajte si plnú moc bielkovín
Proteín má veľa dobrých vlastností: Pomáha budovať svalovú hmotu - a veľká svalová hmota zase pomáha spaľovať energiu, aj keď odpočívate. Okrem toho vás bielkoviny udržia zasýtené na dlhú dobu a zabraňuje chute. Niet divu, že veľa športovcov má po tréningu proteínový kokteil! Zasvätený tip spoločnosti Carter Goods: Snažte sa konzumovať každý deň asi jeden gram bielkovín na pol kilogramu telesnej hmotnosti - nie však na základe vašej aktuálnej telesnej hmotnosti, ale na vašej cieľovej hmotnosti!
Príklad: Vaša požadovaná hmotnosť je 68 kilogramov. Potom by ste mali skonzumovať medzi 120 až 150 gramami bielkovín denne. K tomu sú vhodné nízkotučné mliečne výrobky ako syr a tvaroh, ale chudé mäso ako kuracie alebo rybie mäso je tiež zdravé a malo by byť často v ponuke.
Krok 3: Zamerajte sa na správne potraviny.
. ale nebuď na seba prísna iba sama. Odborník ako Carter Goods má samozrejme tiež jedno alebo druhé nezdravé obľúbené občerstvenie. Jeho tretia rada znie: Dbajte na to, aby ste sa stravovali zdravo 80 percent - potom môžete zhrešiť 20 percent. Medzi dobré jedlá patrí zelenina, bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy, aké sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch. K 20 percentám potom patria malé maškrty, ktoré robia život skutočne krásnym. Toto je určite náš obľúbený tip - pretože kto sa môže držať diéty, kde musí naozaj ísť bez všetkého? 🤷🏻♀️