Každý pohyb sa počíta Šport udržuje žily čisté
Každý pohyb sa počíta: Šport udržuje vaše žily voľné
(djd). Nielen svaly musia trénovať, aby zostali silné a pružné. Pravidelné cvičenie je tiež skutočným prameňom mladosti pre naše cievy a celý kardiovaskulárny systém; okrem iného chráni pred vysokým krvným tlakom, artériosklerózou a vaskulárnymi oklúziami. Mali by ste byť preto aktívni 30 minút najmenej trikrát týždenne. Ale viac pohybu v každodennom živote je dobré aj pre cievy.
Znížte krvný tlak, vyhýbajte sa usadeninám
Konkurenčný šport nemusí byť: Pravidelná chôdza alebo rýchle prechádzky podporujú zdravie ciev.
Fyzická aktivita chráni srdce a cievy mnohými spôsobmi. To stimuluje krvný obeh a zlepšuje prívod kyslíka do srdca, z dlhodobého hľadiska poklesne krvný tlak a srdce sa uvoľní.
To súvisí aj s reakciou ciev: pretože pohyb ich stimuluje k tomu, aby vo svojej vnútornej stene, endoteli, vytvorili dôležitú posolskú látku. To uvoľňuje a rozširuje žily, podporuje vlastnú reguláciu krvného tlaku v tele a chráni cievy pred nebezpečnými usadeninami.
Východiskovou látkou pre tvorbu poslovej látky je aminokyselina arginín. Dobrý prísun bielkovinovej stavebnej jednotky je preto dôležitý, pretože telo si ho dokáže vyrobiť iba v obmedzenej miere. Ale najmä u starších ľudí alebo pri už existujúcom poškodení ciev je arginín absorbovaný bežnou stravou často nedostatočný. Potom môže byť užitočný doplnok výživy
„Vo svojej praxi pacientom často odporúčam kombináciu arginínu a vitamínov skupiny B,“ hovorí Dr. med. Hans-Joachim Christofor, kardiológ z Bochumu.
Každý pohyb sa počíta
Na udržanie zdravia endotelu a krvných ciev sú zvlášť vhodné vytrvalostné športy, ako je chôdza, jogging, jazda na bicykli a plávanie. Najdôležitejšie je však vôbec sa hýbať. Aj rýchla každodenná chôdza zlepšuje cievne funkcie a každý, kto má rád loptové športy, tanec alebo silové tréningy, robí niečo dobré pre seba. Hlavné je držať sa toho. V neposlednom rade je možné zdravú aktivitu integrovať aj do každodenného života:
Napríklad častejšou jazdou na bicykli, lezením po schodoch alebo činnosťou na záhrade.
Aktívne proti brušnému tuku
Asi dve tretiny všetkých mužov a asi polovica žien v Nemecku sa považuje za nadváhu. Nadmerný „brušný tuk“ je často spájaný s vysokým krvným tlakom a vysokou hladinou cholesterolu. Obe poškodzujú cievy.
Šport nielen priamo stimuluje činnosť ciev, v kombinácii s vyváženou stravou tiež pomáha zbaviť sa milostných rúčok a znížiť nadváhu.
Vďaka tomu je pravidelné cvičenie dvakrát tak užitočné.
Okrem kalórií by mal byť v strave zabezpečený aj dobrý prísun arginínu.