3-dňová strava Pravidlá nárazovej diéty Pravidelne o zdraví na iLive

Špecialista na článok

Časovo obmedzené krátkodobé programy na zníženie hmotnosti, ktoré sú založené na radikálnej zmene obvyklej stravy, najmä 3-dňovej, sa nazývajú nárazové diéty, tj „pohotovostné“. Takéto metódy chudnutia sa používajú v extrémnych prípadoch: zúčastniť sa dôležitého stretnutia alebo nejakého druhu slávnosti, napr. B. Aby ste na svojej vlastnej svadbe vyzerali štíhlejšie .

Ako funguje trojdňová pohotovostná strava? A čo je najefektívnejšia 3-dňová strava?

[1]

Podstata 3-dňovej diéty

Existuje niekoľko plánov na zníženie hmotnosti na tri dni, všetky sú však založené na jedinom princípe a trojdňová diéta predstavuje drastické zníženie kalorického príjmu: zo štandardných 2200 na 1400 na 1500 a dokonca 700-800 kalórií za deň. Je zrejmé, že to nie je pre telo zbavené konvenčných zdrojov energie príliš príjemné. Ako však prívrženci nárazovej diéty ubezpečujú, dobré výsledky pri chudnutí poskytujú - 2,3 až 3,6 kg (5 až 8 libier). Je však potrebné mať na pamäti, že chudnutie v každom prípade závisí od faktorov, ako je metabolizmus, úroveň aktivity atď. A všetky „šokové“ nízkokalorické diéty nevedú k strate telesného tuku, ale k strate vody v dôsledku miernej dehydratácie.

Po preštudovaní Esencie trojdňovej diéty odborníci z American National Institutes of Health (NIH) poznamenávajú, že akákoľvek nekontrolovaná strava, ktorá odporúča znížiť obsah kalórií v dennej strave na 1200 kalórií alebo menej, je pre zdravie nebezpečná. . Medzi potenciálnymi rizikami takejto výživy odborníci označujú spomalený metabolizmus, zníženie všeobecnej imunity, oslabenie kostí, srdcový stres.

Väčšina ľudí tiež rýchlo „zje“ váhu, ktorú zhodili, akonáhle sa vráti k svojej bežnej strave. Takže ak je vašim cieľom dlhodobé chudnutie, trojdňová diéta podobná havárii je neúčinná.

Menu 3-dňová strava BHF

Agresívna 3-dňová strava zahŕňa stravovanie trikrát denne: raňajky, obed a večeru.

Prvý deň menu môžete s 3-dňovú diétu Konzumujte 1300 až 1400 kalórií:

šálka čiernej kávy (čaj alebo neperlivá voda);
polovica grapefruitu alebo banánu - 50 kcal;
suchý toast - 120 kcal (s arašidovým maslom - 180 kcal).

115 g tuniaka - 150 kcal;
toast - 120 kcal;
šálka čiernej kávy alebo čaju.

85 gramov chudého mäsa - 300 kcal;
100-110 g fazule alebo zelenej fazule - 35 kcal;
120-130 g mrkvy - 50 kcal;
priemerné jablko - 70 kcal;
130 g vanilkovej zmrzliny - 290 kcal;
šálka čiernej kávy (čaj).

Jedálny lístok 3-dňovej diéty na druhý deň (spolu asi 1 200 kcal).

šálka čiernej kávy (čaj alebo voda);
vajce (varené natvrdo alebo varené podľa vlastnej chuti) - 75 kcal;
suchý toast - 120 kcal;
banán alebo pomaranč - 100 kcal.

200 g 1-2% tvarohu - 230 kcal;
päť solených krekrov - 70 kcal;
šálka čiernej kávy (čaj).

85 gramov vareného nízkotučného mäsa alebo dvoch párkov alebo 120 g vareného kuracieho mäsa - 300 - 350 kcal;
60-70 g mrkvy - 25 kcal;
65 g bielej kapusty alebo brokolice - 35 kcal;
banán - 100 kcal;
65 g vanilkovej zmrzliny - 145 kcal;
šálka čiernej kávy (alebo čaju).

Menu 3-dňová strava na tretí deň (spolu okolo 1100 kalórií).

Raňajky pozostávajú zo šálky čiernej kávy (čaj alebo voda), piatich soľankových sušienok (70 kcal), plátku syra s hmotnosťou najviac 30 gramov (120 kcal) a malého jablka (50 - 70 kcal).
Na obed v tento deň sú položené: šálka čiernej kávy (čaj alebo voda); jedno vajce (na tvrdo alebo inak varené) - 75 kcal; suchý toast - 120 kcal.
A večera pozostáva z: 225 g tuniaka (200 kcal); 120 - 130 g mrkvy (50 kcal); 100 g karfiolu (25 kcal); 160 g melónu alebo bobúľ (58 kcal); 65 g vanilkovej zmrzliny (145 kcal) a šálka čiernej kávy alebo čaju.

Odporúča sa dôsledne dodržiavať túto diétu, inak nebude mať 3-dňová diéta žiadny účinok. Je tiež dovolené vypiť ďalší liter vody denne.

Môžete vysvetliť, prečo je v ponuke vanilková zmrzlina. Je to mliečny výrobok - zdroj vápnika, ale menej vhodný ako tvaroh alebo obyčajný jogurt. Výrobky s vysokým obsahom vápnika podporujú prechod tukov tráviacim systémom bez trávenia. Ale vôňa vanilky podľa guru pre aromaterapiu výrazne znižuje chuť do jedla.

Ukončite diétu - nasledujúce tri alebo štyri dni - dodržiavajte zásady nízkokalorickej dennej výživy (do 1 500 kcal), ale môžete jesť, čo chcete.

Ďalšia 3-dňová strava: na kefíre, ryži a zelenine

Jednou z najobľúbenejších nárazových diét - 3-dňová diéta s jogurtom - je konzumácia 1,5 litra kefíru s 1% tuku po celý deň. Celé toto množstvo by sa malo rozdeliť na šesťkrát, to znamená na 250 ml (jeden pohár). Je tiež možné zahrnúť nízkotučný tvaroh (200 g). Kalorická hodnota dennej stravy bude teda okolo 745 kcal. A ak použijete tvarohový obsah tuku 5% - 840 kcal.

Trojdňová ryžová diéta sa skladá nielen z ryže, ale obsahuje aj čerstvé jablká a prírodný (čerstvo vylisovaný) pomarančový džús. Pohár ryže by mal byť varený v nesolenej vode, v dôsledku 180 gramov zrna bude vaša denná norma získaná z varenej ryže (540-550 g), ktorá musí byť rozdelená najmenej na štyri jedlá, a tam je ryža bez oleja. Môžete tiež jesť tri jablká počas dňa, vypiť pohár prírodného pomarančového džúsu a až 1 500 ml ne-sýtenej vody. Trojdňová ryžová diéta má kalorickú hodnotu niečo cez 1 000 kcal denne.

Ako viete, 3-dňová zeleninová strava prijíma zeleninu iba v ponuke:

Denne za 1 400 - 1 600 g, rozdelené na 4 - 5 recepcií. Neodporúča sa používať iba zemiaky a všetka ostatná zelenina (najmä všetky odrody kapusty, šalátu, cukety a uhorky) je lepšie jesť čerstvé - vo forme šalátov (s malým množstvom rastlinného oleja). Môžete tiež variť alebo grilovať zeleninu (bez tukov).

3-dňová modelová strava

Profesionálne modelky vedia, že takzvaná 3-dňová modelová diéta označuje nárazové diéty pre tých, ktorí sa v modelárskom odbore nevyrábajú. Aby si človek udržal tvar, musí dodržiavať udržateľné výživové zásady

Patrí sem pravidelné jedlo v malých dávkach a použitie prospešných produktov, ktoré dodávajú telu energiu a podporujú správny metabolizmus.

Bývalá modelka Kelly Killoren Bensimon, ktorá kedysi žiarila na svetových mólach a bola tvárou Clarinsovej, vyštudovala vysokú školu a píše knihy o stravovaní a tajomstvách krásy. Kellyho odporúčaná 3-dňová diétna diéta KKB Supermodel je založená na použití zelených štiav.

Denná časť šťavy sa pripravuje z nasledujúcich zložiek: 3 kapustové listy (nasekané), šálka nasekanej brokolice (brokolica), čajová lyžička čerstvej limetkovej šťavy, 150 ml čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy, 8 čerstvých listov mäty, 4 citrónové balzamy (Melissa) alebo 50 g petržlenovej vňate, 200 ml vody. . To všetko by malo byť rozdrvené mixérom a piť počas dňa (prvých 200 - 250 ml - ako raňajky).

Okrem toho je potrebné do troch dní: vylúčiť zo stravy olej, cukor, soľ a akékoľvek orechy; Na večeru je hnedá ryža so zeleninou a varené kuracie mäso; na večeru - chudé mäsové steaky, kuracie alebo krevety s pareným špenátom. Je tiež potrebné vypiť až osem pohárov vody denne (po večeri pohár vody s citrónovou šťavou); brať multivitamíny a spať najmenej osem hodín denne. Kelly tvrdí, že výsledky takejto stravy - mínus jeden a pol kilogramu po dobu troch dní.

Myslíme si, že na základe vyššie uvedeného menu nie sú recepty na varenie potrebné. Navyše nie je ťažké uvariť hnedú ryžu so zeleninou (podľa receptu Kelly Bensimonovej). Do hrnca sa nalejú 1-2 lyžice olivového oleja; Naleje sa 50-60 g suchej hnedej ryže; Zalejeme vodou (na pokrytie kríža vrstvou 2 cm), varíme asi 25 minút a pridáme nakrájanú mrkvu, cuketu, cibuľu, sladkú papriku a zelené fazuľky. Všetko je pod parou pod parou, aby zelenina zmäkla.

Na záver by sa malo pamätať na to, že 3-dňová strava nerieši nahromadené problémy s jedením a nenaučí vás správne jesť. A najpravdepodobnejším výsledkom tejto diéty je návrat padlých kilogramov.

[2]

Čo sa nesmie a nesmie jesť pri 3-dňovej strave?

3-dňová strava jasne reguluje, čo môžete jesť, presnejšie to, čo je v týchto dňoch nevyhnutné (prípustné).

Mnoho internetových stránok sa nazýva „Vojenská diéta“ - s informáciou, že tento zoštíhľujúci komplex „pracuje s jedinečnou kombináciou produktov, ktoré spôsobujú chemickú reakciu spôsobujúcu úbytok hmotnosti“. Občas tieto vyhlásenia nemajú dostatočné dôkazy.

Mimochodom, táto diéta nie je vojenská (v anglickej armáde), ale militatívna (vojenská - od slova, teda bojovať, bojovať). Ak vezmeme do úvahy sémantické nuansy (ktorým nerozumejú všetci autori, vrátane webových zdrojov v anglickom jazyku), mala by sa táto strava nazývať agresívna - z hľadiska ukladania nadbytočných tukov.

Vo Veľkej Británii je dlho známa ako British Heart Foundation, Birmingham a dokonca aj grónska BHF Diet Diet. BHF popiera autorstvo tejto diéty v každom ohľade a nikto nepozná zdroj jej pôvodu. Táto nárazová diéta obmedzuje dennú energetickú hodnotu stravy na 1 400 kalórií. Zistite, čo je v dennej ponuke 3-dennej diéty. A čo sa pri tejto diéte nedá jesť, nie je ťažké uhádnuť z rovnakého jedálneho lístka: v súčasnosti je ľahké zabudnúť na existenciu ďalších produktov.