3-minútové cvičenie pre štíhle nohy

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

3-minútové

Prijmite všetky súbory cookie

Veľa nie vždy veľmi pomôže: Môžete chodiť do posilňovne niekoľkokrát týždenne a trénovať tam hodinu - alebo sa obmedzíte na niekoľko vybraných, ale mimoriadne efektívnych cvikov a dosiahnete požadovaný výsledok oveľa rýchlejšie. Odteraz už nie sú potrebné žiadne výhovorky, pretože tieto cviky na definované nohy sú mimoriadne účinné a zaberú vám iba tri minúty. Ideálne je teda robiť ich čo najpravidelnejšie hneď po vstaní alebo pred spaním.

3-minútové cvičenie: Tieto 4 cviky zabezpečia štíhle nohy rýchlo a efektívne

1. Vysoké kolená

Toto cvičenie je dokonalé na začiatok tréningu: precvičí vaše stehná, lýtka, zadok a jadro súčasne. Posilní tiež váš metabolizmus, čo vám pomôže rýchlejšie spaľovať kalórie. Funguje to takto: Postavte sa na šírku ramien. Potom najskôr zdvihnite ľavé ohnuté koleno až na úroveň hrudníka, potom ho pomaly opäť položte a pohyb opakujte s pravou nohou. Najmenej desať opakovaní na každú stranu. Ak chcete, môžete toto cvičenie robiť rýchlejšie a o niečo efektívnejšie. Potom vybehnete takpovediac na miesto, striedavo vyťahujete nohy hore pred telo.

2. Plné drepy

Drepy sú super efektívne na váš zadok a stehná a tiež stabilizujú kolenný kĺb. Stojte s nohami od seba, kolená smerujú rovnakým smerom ako prsty na nohách. Pomaly sa krčte vystretým chrbtom. Zatlačte spodnú časť chrbta tak, aby kolená vždy zostali za prstami na nohách. Choďte minimálne tak hlboko, aby vaše stehná boli rovnobežne s podlahou, alebo aby medzi stehnami a stehnami bol 90 stupňový ohyb. Čím hlbšie idete, tým je cvičenie efektívnejšie. Najmenej 15 opakovaní.