Štíhly tvaroh pred spánkom (silový tréning) (silový tréning, výživa)
pred spánkom by ste mali jesť chudý tvaroh, aby bolo telo cez noc zásobené bielkovinami. Takže moja otázka KEDY je teraz pred spánkom 10min, 30min alebo dlhšie a 2. otázka koľko je optimálne množstvo 250g alebo by malo byť viac ako 500g
2 odpovede
Najlepšie je, ak nízkotučný tvaroh nekonzumujete viac ako hodinu pred spaním. 30 min. alebo 10min. vopred je tiež dobré! Osobne však môžem lepšie spať, ak je medzi tým hodina.;-)
Nikto vám o dave nemôže nič povedať. Chýbajú dôležité informácie, ako napríklad vaša fyzická zdatnosť, váha a obvyklý príjem bielkovín. Pokiaľ ste si ale ešte nevytvorili neskutočné množstvo svalov, stačí 250 gramov.
Telu cez noc chýbajú živiny. Pretože nízkotučný tvaroh sa trávi pomaly, je vhodné niektoré zjesť pred spaním. Dokonca beriem nízkotučný tvaroh s krajcom chleba, aby som telu dodal nejaké sacharidy. V tomto okamihu bude ignorantský športovec určite znova kričať: Žiadna nemocnica po 18:00. To je nezmysel. Rozhodujúci je celkový počet kalórií. Na čase nezáleží. Doprajte si teda krajec chleba. Vaše telo sa vám poďakuje. Môžete si ho vziať v inom jedle.;-)
V prvom rade nemusíte konzumovať tvaroh s nízkym obsahom tuku pred spaním. Dôležitá je celková vyváženosť bielkovín počas dňa. A to by mali byť zhruba 2 gramy na kg hmotnosti. Samozrejme, nie je nič proti tomu, aby ste si pred spaním dali jedlo bohaté na bielkoviny, pretože to príliš nezaťažuje žalúdok a tiež obsahuje málo kalórií. Tu si večer môžete dať aj rybie alebo morčacie mäso. Ak dávate prednosť večeraniu nízkotučného tvarohu, je jedno, či skonzumujete 250 alebo 500 gramov. A na čase nezáleží. Môžete to urobiť pol hodiny alebo hodinu pred spaním.
podobné otázky
Pred spánkom vždy zjem 250 g nízkotučného tvarohu, aby moje telo malo počas noci dostatok bielkovín. Takže teraz niektorí tvrdia, že to môže byť pre obličky škodlivé, ak to robím dlhší čas a väčšina z nich tvrdí, že by som mala veľa piť, aby boli obličky „prepláchnuté“.
takže ak jem jemný tvaroh pred spánkom (asi 30 minút predtým), nemusí sa mi nevyhnutne piť pol litra vody alebo čohokoľvek iného, čo musím v noci častejšie chodiť von ^ ^
Ako to môžem urobiť alebo ako to mám urobiť s MQ pred spánkom alebo stačí, keď počas dňa pijem dosť ?
Práve teraz bolo všetko, čo môžete jesť. Mám jesť nízkotučné tvarohy pred spánkom, alebo je to zbytočné a ako sa mám stravovať niekoľko nasledujúcich dní?
Práve som zhruba nahromadil všetky kalórie, ktoré som dnes skonzumoval. Napadlo ma 1700-1800 kalórií. Pred spánkom pridajte 200 kcal nízkotučný tvaroh.
Mám 19 rokov a každý deň tvrdo trénujem. Vlastne plánujem budovať svalovú hmotu.
Myslím, že to nestačí, že?:)
Ahoj prvý, nedávno som dokončil svoju prvú fázu masáže a musel som si šokovane uvedomiť, že mám na bruchu veľký záchranný pás, a to z príliš veľkého množstva jedla a rýchleho občerstvenia, pretože som si myslel, že stačí jesť veľa a nech sa deje čokoľvek. Stačí urobiť defifázu a nakoniec dostanete balíček šiestich, ale tiež stratenú svalovú hmotu, sila tiež slabne.
Najprv musíte urobiť niečo zle, kým si uvedomíte, že to musíte urobiť správne, a to chcem. Objemná fáza už nie je možná, chcem sa len pokúsiť vybudovať čistotu a chcel som vám ukázať môj plán výživy.
Ráno: 3 plátky toastu, každý s morčacím mäsom, syrom, šunkou (s čo najmenším obsahom tuku)
O 2-3 hodiny neskôr: 250 g nízkotučného tvarohu a plátok celozrnného chleba
2-3 hodiny neskôr: Tréning - pred tréningom Bcca + kreatín - po tréningu 30g srvátkového proteínu + 5g kreatínu + 30g dextrózy
O 1 hodinu neskôr veľká porcia ryže s rybou a hráškom
2-3 hodiny 500 g nízkotučného tvarohu (to by bolo večer a potom chcem jesť iba bielkoviny, už vôbec nie sacharidy)
Držal som nízkosacharidovú diétu a chcem pomaly zvyšovať sacharidy/kalórie, aby som zase príliš nepriberal, alebo aby sa prejavil jojo efekt, pretože v defifáze som pribral iba 1000 kcal a verím, že plán výživy, ktorý mám napísal vám vyššie, príliš veľa kalórií je na začiatku: /
Čo na to hovoríš? Ak si dám 30g dextrózy, bojím sa, že mi bude príliš tučná, ale nemusím sa toho báť, že?
Musím povedať, že môj defi je dobrý, žilky pekne vychádzajú a dobre vidíte na moje svaly, teraz mi už chýba len svalová hmota!
Dobrý deň, mám otázku a dúfam, že mi môžete pomôcť ďalej.
Momentálne držím diéty a budujem svaly (každé 2 dni) a som zaneprázdnený niekoľkými otázkami na túto tému.
Počul som, že veľa ľudí, ktorí chcú stratiť tuk a budovať svalovú hmotu, sa dôsledne vyhýbajú sacharidom. Chcel by som sa tejto trase vyhnúť, pretože bez sacharidov mi úplne chýba energia. Keďže som vegetarián, nemôžem jesť mäso, aby som získal bielkoviny, a bohužiaľ nemám rád ani syr. No a 2 litre mlieka sú trochu nevhodné pre môj stravovací plán. Preto som asi 2 hodiny pred spánkom jedol 500 g nízkotučného tvarohu. Avšak čistý, a ak to musím urobiť znova, príde mi to. Chcela by som tvaroh doladiť šálkou jogurtu z malínového ovocia Optiwell a asi 250 g mrazených malín, ako aj sladidlom, aby som mohla veci vôbec dostať dole.
Zaujímalo by ma teraz:
Môže fruktóza v mrazených malinách a ovocnom jogurte, ktorá je rovnako ako sacharidy, brzdiť rast svalov napriek vysokej absorpcii bielkovín vďaka nízkotučnému tvarohu?
Takže moje silové cvičenie bolo takmer úplne márne, pretože večer som stále konzumoval sacharidy, čo by ste vlastne nemali robiť?
Mám len jesť nízkotučnú tvarohovú zmes asi 5 hodín namiesto 2 hodín pred spánkom a potom jednoducho nič viac? Cez noc mám stále dostatok bielkovín na podporu budovania svalov?
Stačí, keď jem tak vysoký obsah bielkovín iba v dňoch, keď cvičím na sile, a jedného dňa medzi tým zjem viac sacharidov. alebo musím každý deň konzumovať toľko bielkovín? Pri 500 g nízkotučného tvarohu konzumujem asi 60 g bielkovín a vážim 54 kg. Je to teda dosť?
Otázky môžu znieť dosť hlúpo, ale niekedy sa naozaj ponáhľam ^ ^ a keď si to vygooglim, vždy prídem s rozdielnymi názormi.
Aha, a čo sladidlá? Údajne sa dokázalo, že sladidlo nespôsobuje uvoľňovanie inzulínu, a preto by malo byť večer celkom neškodné, že?
Vopred ďakujem!
hej chlapci, trénujem už 7 mesiacov, ale chcel by som načerpať ešte viac svalovej hmoty? ale keď začnem veľa jesť pre svaly, bojím sa, že priberiem. čo si myslíš, že sa to môže stať alebo nie? Ps. Vážim 74,6 kg a moja výška je 1,86
teraz chodím pravidelne behať niekoľko týždňov a stravu mám ôsmu. Mojím cieľom je znížiť hladinu kfa na asi 10%. Chodím behať najmenej trikrát týždenne (niekedy viac, v závislosti od rozvrhu). a moja práca, pretože moja práca je tiež fyzicky náročná). Taktiež absolvujem intervalové tréningy v trvaní asi 75 minút každé 3-4 týždne. nejem cez týždeň kh, cez víkend veľmi málo (keď príde na rožok alebo malú cereáliu). s chudnutím to momentálne funguje výborne a rýchlo napreduje. Po tréningu zvyčajne vypijem proteínový kokteil (domáci s nízkotučným tvarohom) alebo bielkovinový diétny nápoj od Multabenu, aj keď pre druhé je kh percento príliš vysoké.
teraz som sa pozrel na srvátku a prírastok hmotnosti. prírastok hmotnosti je veľmi bohatý na kh (na tvorbu svalovej hmoty) a srvátka veľmi chudobný na kh a pokiaľ viem, má veľmi vysoký obsah bielkovín. Teraz k mojej otázke: mohol by som potom mať v mojej „strave“ srvátku na pokrytie mojich bielkovinových potrieb? a kedy je najlepsi cas to pit? ráno, na poludnie (1. po tréningu) alebo pred spaním? (aby bolo o telo postarané aj v noci)
Bol by som veľmi rád, keby som dostal úprimné a užitočné odpovede týkajúce sa tejto témy! Mnohokrát ďakujem vopred
ps.: je pravda, že za menej ako 90 minút joggingu nemôžete stratiť svalovú hmotu .
Zaujímalo by ma, či je dôležitý iba deficit kalórií, napríklad stále jem veľa (vrátane sacharidov!) Večer, pokiaľ sa dostatočne pohybujem, teda venujem sa kardio? Jem veľa, samozrejme vrátane bielkovín, ale pravidelne cvičím kardio tréning, okolo 90 minút, a potom mám deficit okolo 200-400 kcal. Ďakujem za odpovede!: D
Ktoré sacharidy uprednostňujete po silovom tréningu? A prečo?
1) Srvátkový izolát + maltodextrín 2) Srvátkový izolát + dextróza 3) Srvátkový izolát + Banán
Ahoj chlapci =) Začal som teraz pred chvíľou chodiť do posilňovne. Robím - keďže som začiatočník - tréning celého tela (8 svalových skupín)
Myslím vlak 3 krát týždenne (po, st, pia)
Hrudník - plecia - chrbát - brušká - nohy - biceps - triceps - bočné brušká
na tréningu. Na druhý deň po tréningu som vždy mal boľavé svaly, ale to už na druhý deň do značnej miery zmizlo.
Momentálne jem čo najviac - zdravé . (raňajkový chlieb so syrom, ráno banán, chudé mäso, cestoviny alebo ryža na poludnie (12:00), aby som o 15:00 mohol ísť na tréning ani hladný, ani sýty...
Po tréningu proteínový kokteil (obsahuje 90 g bielkovín) Po príchode domov napríklad vyprážané rezance s vajcami . Pred spaním občerstvenie (chlieb alebo chudý tvaroh s orechmi) som vysoký 1,85 m a asi 75 kíl.
Moje otázky teraz znejú takto: Aby som mohol budovať svalovú hmotu, potrebujem prebytok kalórií.
Máte niekto skúsenosti s tým, ako dlho bude liečenie trvať teraz?
Chceli by ste sa čo najskôr vrátiť do práce, ale váha nohy ešte nie je možná.
Chcel som počuť niekoľko názorov.
Snažím sa jesť trochu s nízkym obsahom sacharidov, ale nie tak prísne, len s menej ako 50 g denne, moje raňajky to prerušujú a pravdepodobne jem príliš veľa bielkovín, zmenili by ste niečo?
Momentálne to vyzerá takto:
60 g ovsených vločiek, 80 g čučoriedok, 15 g čokoládovej srvátky pre chuť, 200 ml mlieka + 30 g srvátky s vodou
Nutričné hodnoty nasledovne: približne 10,75 g tuku/66,30 g sacharidov/54 g bielkovín približne - 600 kalórií
Tuniaková omeleta/šalát s ovčím syrom alebo krémovým syrom/morčacie mäso so šalátom
miešaná zelenina (brokolica, mrkva, zelené fazule, kaleráb) s morčacími alebo cuketovými rezancami s mletým mäsom a paradajkovou omáčkou
Pred spaním: 250 g chudého tvarohu + 10 g čokoládovej srvátky (pre chuť)
Orientačné nutričné hodnoty: 3 g tuku/13 g sacharidov/30 g bielkovín/200 kalórií
Takže prídem takmer každý deň alebo sa pozriem na 1800
O mne: 28 rokov/momentálne vážim 70 kg/184 cm a chcem vidieť svoje brušné svaly;)
Cvičte takmer každý deň asi hodinu. Sila a vytrvalosť však v rôzne dni napr. Po: Kraft - Tu: ne, jogging.
Celkový predaj asi 2 500 kalórií, pretože som v kancelárii.
Deficit by sa mal zmestiť, je to na moju váhu príliš veľa bielkovín? Neustále čítajte 2 g na kg. ale bol by som nad tým s asi 180g za deň: P
keď ráno vstanem, vždy si dám 30 g čistej srvátky s 200 ml 1,5% mlieka.
Alebo mám tiež primiešať maltodextrózu? (ako po tréningu)
A radšej si vezmi vodu namiesto mlieka, alebo je to s mliekom v poriadku?
PS: Mám MKP trepanie pred spaním.