4 000 kcal - prosím! Salónik Reallife
Pri výške 1,78 m vážim iba 53 kg, čo je samozrejme príliš málo.
Bola som u lekára, aby mi všetko skontrolovali, najskôr mi povedali, že je to s najväčšou pravdepodobnosťou kvôli mojej štítnej žľaze.
Potom po týždni mi zavolali, že by to vyzeralo zle a nemal by som nadmerne aktívnu štítnu žľazu.
Aspoň ešte raz lekárovi, tam mi povedal, že to celé je pre mňa geneticky dané a ja by som bol príliš rýchly
Metabolizmus. Celé sa to volá ektomorf (?).
Potom mi bolo odporúčané zjesť 3 500 - 4 000 kcal denne, aby som mohla pribrať.
Myslím, že môžem dostať okolo 2 000 kcal denne, čo je normálne.
Keď som sa spýtal lekára, čo môžem jesť, tvrdohlavo mi odpovedal:
Jedzte, čo vám chutí najviac!
No potom som išiel domov a veľa som sa snažil do seba dostať,
Bohužiaľ bez úspechu.
Teraz som si stiahol plán výživy a bol som ohromený!
Ako máš toto všetko jesť?!
Okrem toho mám aj školu!
6:00 ráno raňajky
500 ml mlieka s nízkym obsahom tuku
49 g práškového proteínu
150 g müsli
150 g grapefruitu
1 + 2/3 čajové lyžičky olivového oleja, lososového oleja, ľanového oleja alebo konopného oleja
obsah
63 g bielkovín
81 g KH
15 g tuku
Kalórie:
711
9:00 občerstvenie
49 g proteínového prášku
250 ml mlieka s nízkym obsahom tuku
300 g broskýň
70 g ovsených vločiek
1 + 2/3 čajové lyžičky olivového oleja, lososového oleja, ľanového oleja alebo konopného oleja
obsah
56 g bielkovín
72 g sacharidov
15 g tuku
Kalórie:
647
11:00 hod. Občerstvenie
56 g proteínového prášku
533 ml ovocnej šťavy
obsah
56 g bielkovín
72 g sacharidov
0 g tuku
Kalórie:
512
13:00 jedlo
420 g filé z kuracích pŕs
90 g šampiňónov
1 korenie
50 g rímskeho šalátu
1 oranžová
3 krajce celozrnneho chleba
1 + 2/3 čajové lyžičky olivového oleja, lososového oleja, ľanového oleja alebo konopného oleja
obsah
63 g bielkovín
81 g KH
15 g tuku
Kalórie:
711
17:00 hod. Jedlo
220 g kuracích pŕs bez kože
175 g jogurtu, s nízkym obsahom tuku
300 g byliny
180 g šampiňónov
226 ml salsy
200 g ryže
1 + 2/3 čajové lyžičky olivového oleja, lososového oleja, ľanového oleja alebo konopného oleja
obsah
63 g bielkovín
81 g KH
15 g tuku
Kalórie:
711
20:00 občerstvenie
125 g syra, bez tuku alebo bez tuku
263 g prírodného jogurtu s nízkym obsahom tuku
2 jablká
15 vlašských orechov
obsah
49 g bielkovín
63 g KH
15 g tuku
Kalórie:
583
Existujú nejaké ďalšie plány výživy, pomocou ktorých môžem získať 4000 kcal ?
Pretože to je naozaj veľa!