4 ľahké cviky, ktoré vám pomôžu posilniť brušné svaly
Ženské brušné svaly sú veľmi sexi, ale iba ak sú dobre vypracované. Je však dosť ťažké mať ploché brucho bez správnych cvikov.
Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu mať závideniahodné brucho už za pár týždňov.
Cvičenie nestačí, ak chcete sexi bruško. Výživa je tiež veľmi dôležitá. Márne urobíte stovky abs, ak vrstva tuku pokryje celé svalstvo. Je to, akoby ste sa chceli rýchlejšie dostať na vrchol dobre zakrytého koláča.
Je teda potrebné vzdať sa jedál, ktoré zvyšujú tukovú vrstvu, a začať jesť viac ovocia a zeleniny a piť veľa vody. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám a zamerajte sa na varené alebo grilované jedlá.
Ak ste na raňajky jedli dve varené vajcia, dva sendviče a banán, mali by ste raňajky obmedziť na misku s celozrnnými výrobkami, jogurt a banán. Taktiež sa vzdajte občerstvenia medzi jedlami a jedlami podávanými po 19.00 hod.
Nohy hore
Ľahnite si na chrbát, dlane si položte pod krk a nohy zdvihnite hore. Mierne zdvihnite hlavu na 40 stupňov od zeme a nohy hore.
Pri nádychu priblížte hlavu ku kolenám a potom sa vráťte do východiskovej polohy a odstráňte všetok vzduch.
Toto cvičenie opakujte 15-krát, v dvoch rôznych sériách.
Pohybujte sa šikmo
Ľahnite si na chrbát a zdvihnite obe kolená. Položte si pravú dlaň pod krk a ľavú nohu si položte nad pravé koleno. Pri vdychovaní vzduchu zdvihnite trup tak, aby sa lakeť vašej pravej ruky dotýkal kolena ľavej nohy. Pri návrate do východiskovej polohy odstráňte vzduch.
Toto cvičenie opakujte 15-krát, v sérii po dvoch.
Jednoduché brucho
Ľahnite si na chrbát, dlane položte pod krk, mierne zdvihnite kolená a potom zdvihnite trup v 40-stupňovom uhle. Nie je potrebné postaviť sa, ani sa bradou dotknúť ani kolien. Svaly pracujú veľmi dobre pri pokuse o vstávanie, ale aj pri pokuse o návrat do pôvodnej polohy.
Tvárou dolu
Sadnite si lícom nadol na matrac, natiahnite ruky vedľa tela a skúste nohy mierne zdvihnúť. Pocítite, ako brušné svaly pracujú intenzívne a ako na konci cvikov pocítite, ako silno je oblasť napnutá.
Je veľmi možné, že na začiatku nebudete môcť cvik opakovať viac ako 7-krát, ale ak ho budete opakovať denne, zhruba za dva týždne sa vám bude všetko robiť oveľa jednoduchšie a jednoduchšie.
Ďalšou možnosťou cvičenia, ktorú môžete vykonať z rovnakej polohy, je pokúsiť sa pri nádychu zdvihnúť trup čo najviac a pri eliminácii vzduchu sa vrátiť do východiskovej polohy.