Šport pre zdravie

fyzickej aktivity

  • Squash
  • Závislosť od adrenalínu a extrémne športy
  • Výživa pre športovcov
  • Fyzické cvičenia
  • Telo športovca
  • Šport v osobitných podmienkach
  • Patológia športovca
  • Cvičenie jogy
  • Bicyklovanie
  • Pilates - druhy cvičení
  • STRETCHY
  • Plávanie - štýly a výhody
  • Zumba - iný druh aerobiku
  • Športové vybavenie
  • Beh - sprievodca bežca
  • Šport a deti
  • Primal Fitness
  • Vodná gymnastika (aqua gym alebo aqua aerobik)
  • Fyzikálna terapia (lekárska gymnastika)
  • Neaktivita
  • Ako sa motivujete viac športovať?
  • Suspension Cvičenie (TRX)
  • Vonkajšie alebo vnútorné športy?
  • Cvičenie na osteoporózu
  • Úrazy kĺbov u športovcov
  • Účinky tenisu na zdravie
  • V zime sa nevzdávajte športu!
  • Bezpečnosť klziska
  • Ako si stanoviť svoje športové ciele?
  • 10 dôvodov, prečo začať športovať
  • Srdcová frekvencia počas fyzického tréningu
  • Výber zariadení na monitorovanie fyzickej aktivity
  • HIIT: intervalový tréning - techniky, tipy a výhody
  • Fitness vek a VO2 max
  • Posilňovanie - sprievodca pre začiatočníkov
  • Lyžovanie
  • Športovať môžete, ak vás bolí hrdlo?
  • Tipy pre viac energie
  • Výber športovej obuvi
  • Cvičenie na zníženie celulitídy
  • Efekt afterburn alebo spaľovanie tukov po tréningu
  • Cvičenie na ruku
  • Ako robiť kolenné ohyby a prečo sú tak označené (výhody)
  • Mechanika behu - poloha tela, spôsob chôdze, frekvencia krokov
  • Čo jesť, ak beháte 3-4 krát týždenne a veľa sa potíte
  • Svalové kŕče pri behu - príčiny, prevencia, liečba a užitočné tipy
  • Diéta bežca
  • Analýza zranení: bolesť päty po výskoku (diagnostika, liečba, zotavenie)
  • Riziká lyžovania - najčastejšie úrazy pri lyžiarskych nehodách (a ako im možno predchádzať)
  • Zneužívanie anabolických steroidov
  • Najčastejšie zranenia bežcov (a ako sa im vyhnúť)
  • Bežecký program pre začiatočníkov
  • Podávanie steroidov - indikácie, klady a zápory
  • Kardio cvičenia
  • Silový tréning verzus vytrvalosť verzus nárast svalovej hmoty
  • Dosky (doska) - prečo sa odporúčajú

Kvalita života do veľkej miery to závisí od úrovne zdravia každého z nich. Fyzická aktivita je nevyhnutná pre optimálne fungovanie tela, ale aj pre vylúčenie rôznych chorôb. Sedavý životný štýl môže spôsobiť mnoho chronických chorôb, napríklad kardiovaskulárne choroby, ktoré sú jednou z hlavných príčin úmrtnosti na Západe. Ľudia, ktorí majú radi aktívny život, majú vysokú priemernú dĺžku života a okrem toho sú nepopierateľné priaznivé účinky na postavu a psychiku.

Fyzická aktivita zastupovať „Akýkoľvek pohyb tela spojený so svalovou kontrakciou, ktorý zvyšuje spotrebu energie nad úroveň pokoja“. Všeobecná definícia zahŕňa všetky kontexty fyzickej činnosti, konkrétne pohybové aktivity vo voľnom čase (väčšina športov a tancov), pohybové aktivity v práci, pohybové aktivity doma alebo v blízkosti domova a pohybové aktivity spojené s dopravou (chôdza, bicyklovanie).

Z výhod aktívneho životného štýlu spomenieme:

- Znižovanie rizika kardiovaskulárnych chorôb
- Zlepšenie pľúcnej kardio kapacity
- Urýchlite spaľovanie tukov a znížte riziko obezity
- Prevencia rozvoja vysokého krvného tlaku
- Nízky výskyt cukrovky typu II
- Zlepšenie metabolizmu
- Zníženie rizika rôznych druhov rakoviny (prsníka, prostaty a hrubého čreva)
- Zvyšovanie stupňa mineralizácie kostí u detí
- Prevencia osteoporózy a zlomenín u starších ľudí
- Regulácia črevného prechodu a zlepšenie trávenia
- Zlepšenie motorických funkcií vrátane sily a rovnováhy
- Znížené riziko recidívy demencie a depresie
- Znížená úroveň stresu
- Zlepšenie kvality spánku
- Zvyšovanie sebavedomia, optimizmu a nadšenia
- Znížená miera absencie (práceneschopnosti) v práci.

Svetová zdravotnícka organizácia (KTO) vyrobil a sprievodca s odporúčaniami o fyzickej aktivite a jej vplyve na zdravie pre všetky vekové skupiny. Podľa štúdií vykonaných WHO je fyzická nečinnosť na štvrtom mieste medzi hlavnými faktormi úmrtnosti.
Na úrovni EÚ členské štáty vypracovali usmernenia o fyzickej aktivite, ktoré umožňujú vládnym agentúram a súkromným orgánom spolupracovať pri podpore zdravého životného štýlu. V bielej knihe - „Stratégia pre výživu, nadváhu a obezitu v Európe“, ktorú 30. mája 2007 prijala Rada pre zamestnanosť, sociálnu politiku, zdravie a ochranu spotrebiteľa, sa Európska komisia domnieva, že členské štáty a Európska únia musí prijať proaktívne opatrenia na boj proti nízkofrekvenčnej fyzickej aktivite v posledných desaťročiach spôsobenej mnohými faktormi. ““.
Predkladá argumenty v prospech prijatia najvhodnejších opatrení na zintenzívnenie fyzickej aktivity a zdôrazňuje jej význam v boji proti obezite a chorobám s ňou spojenými.

Na zlepšenie ich kardio-respiračného systému, svalovej hmoty a zdravia kostí - podľa pokynov WHO sa odporúča dospelým vo veku od 18 do 64 rokov:
- Cvičte aspoň 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia týždenne alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne
- Aeróbna aktivita by mala byť rozdelená do 10-minútových častí
- Na zlepšenie zdravia by sa mala mierna aeróbna aktivita zvýšiť na 300 minút týždenne alebo najmenej 150 minút vysokej intenzity.
- Cvičenie na tonizáciu hlavných svalových skupín sa bude vykonávať najmenej dvakrát týždenne.

Aj keď sú každodenné pohybové aktivity (chôdza alebo bicyklovanie, lezenie po schodoch, domáce práce atď.) Spojené so zdravím, športovanie vo voľnom čase môže významne prispieť k pohybovým aktivitám. Neorganizované športové aktivity ako: návšteva fitnes a wellness centier, voľnočasové aktivity ako plávanie a veslovanie (v bazénoch, mori alebo jazerách) alebo aktivity ako prechádzky, trekking, jazda na koni, jazda na horskom bicykli - začali chytať všetko viac pôdy v poslednej dobe. Štúdie ukazujú, že celkový objem chôdze súvisí s nízkou mierou kardiovaskulárnych chorôb a nízkym rizikom vzniku cukrovky typu II. Aj keď chôdza do práce môže znížiť mieru úmrtnosti, výhody sú podstatne nižšie ako výhody, ktoré je možné získať bicyklovaním. Pre ľudí, ktorí používajú bicykle ako hlavný dopravný prostriedok do práce, bola stanovená o 30-35% nižšia úmrtnosť a aby sa znížil výskyt ďalších rizikových faktorov kardiovaskulárnych chorôb, ako je obezita, cholesterol a fajčenie.

Nástroje na podporu fyzickej aktivity pre dospelých

Pamätajte:

1. Predstavte si pohyb ako a príležitosť nie nepríjemnosť - akákoľvek forma fyzickej aktivity je šancou na zlepšenie vášho zdravia a nie ťažkou stratou času.
2. Byť aktívny každý deň - použite akékoľvek prostriedky na to, aby ste boli aktívni, dokonca aj chôdzou alebo bicyklovaním, kedykoľvek máte príležitosť
3. Krátke cviky denne - začnite 10-minútovými sedeniami a postupne zvyšujte trvanie, keď sa cítite lepšie, dôležitosť je konzistentná!

Príklady osvedčených postupov v športe na národnej úrovni

V Anglicku sa dohody s verejným sektorom používajú na poskytnutie stimulov na dosiahnutie konkrétnych cieľov v oblasti zdravia. Teraz sa nazývajú „miestne dohody“ a používajú sa na podporu zintenzívnenia fyzickej aktivity a športu. V Hertfordshire sa v miestnej dohode zistila potreba zlepšiť nezávislosť a zdravie dospelých vo veku nad 45 rokov. Miestne agentúry určili nasledujúce ukazovatele výkonnosti a nasledujúce ciele na meranie tohto výsledku: „Percento dospelých vo veku nad 45 rokov, ktorí sa venujú aktívnym športovým a rekreačným aktivitám strednej intenzity (vrátane rekreácie chôdze a bicyklovania) ) najmenej 30 minút trikrát týždenne alebo viac “. Dosiahnutie cieľa (4% nad referenčnou hodnotou) bolo spojené s finančnou odmenou 1,2 milióna GBP.

V Nemecku vyvinuli spolkové ministerstvo zdravotníctva a spolkové ministerstvo pre výživu, poľnohospodárstvo a ochranu spotrebiteľa pokyny pre „Zdravé stravovanie a fyzická aktivita - kľúč k zvyšovaniu kvality života“, ktoré budú slúžiť ako základ pre Národný akčný plán na prevenciu podvýživy, nadmerného množstva váha, sedavé a chronické choroby nimi spôsobené. Usmernenia majú päť ústredných oblastí činnosti:
- Politiky (rôzne odvetvia a oblasti)
- Vzdelávanie a povedomie o výžive, fyzickej aktivite a zdraví
- Fyzická aktivita v každodennom živote
- Zvyšovanie kvality jedál podávaných mimo domova (v materských školách, školách, v práci atď.)
- Impulzy pre výskum.

V Luxemburgu spustili štyri ministerstvá (školstvo, zdravotníctvo, šport, mládež) v júli 2006 multisektorálny akčný plán s názvom „Gesond iessen, méi bewegen“ („Stravujem sa zdravšie, viac cvičím“). Viac ako 60 zainteresovaných strán, zastupujúce rôzne oblasti (školy, miestne komunity, kluby, pracovné miesta, združenia v oblasti lekárskych služieb) iniciovali súvisiace akcie v oblasti výživy a fyzickej aktivity.

Autor: Desiree Halaseh

zdroje: 1. WHO - Globálne odporúčania pre fyzickú aktivitu pre zdravie - http://whqlibdoc.who.int/publications/2010/9789241599979_eng.pdf
2. Usmernenia EÚ o fyzickej aktivite - http://ec.europa.eu/sport/library/documents/c1/eu-physical-activity-guidelines-2008_en.pdf
3. Pokyny pre fyzickú aktivitu - http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines