4 - Boj proti potravinovej polícii - iba ja
IE v 10 krokoch, intuitívne stravovanie
Bývalá zdravotná sestra, teraz intuitívna výživová poradkyňa a trénerka zvládania stresu. Po dlhom boji s diétami, svojím telom a emocionálnym stravovaním som konečne na slobode - pretože s jedením už nie je problém. Môžem vám pomôcť, aby ste sa tak konečne cítili aj vy. Tu si môžete dohodnúť úvodnú prednášku zdarma.
Aký ste typ stravovania? Spravte si test!
Emočné jedlo
Vyrovnanosť, keď je svet hore nohami • v 7 krokoch
* Tento článok môže obsahovať pridružené odkazy označené *. To znamená: Ak za ne nakúpite, dostaneme malú províziu. Odporúčam však iba to, čo považujem za skutočne užitočné.
Ak ste nečítali knihu Intuitívne chudnutie * od Evelyn Tribole a Elyse Resch, potom vás asi zaujíma, aká má byť sakra potravinová polícia. Mimochodom, váš zoznam úloh sa rozšíril o jeden bod - prečítajte si túto knihu. Áno, naozaj sa to odporúča.
Možno vám je nasledujúci scenár tak či onak známy. Ste na dovolenke, užívate si život naplno, prežili ste relaxačný deň pri mori a teraz stojíte pred bufetom v hotelovej reštaurácii. K dispozícii sú všetky predstaviteľné pochúťky - rôzne rybie pokrmy, cestovinové špeciality, zelenina, mäso vo všetkých variáciách, veľká šalátová tyčinka a extra stôl ako dezert.
Žalúdok vám chradne, pretože ste od neskorých raňajok nejedli nič okrem kopy zmrzliny. Všetko vonia zvodne a najradšej by ste sa ponorili do lasagní. Siahnete po servírovacej lyžici a ste pripravení naložiť na svoj tanier veľký kúsok rozpusteného a sýrového dobrého jedla, ktoré sa náhle objaví.
Malý hlas z ničoho nič, ktorý sa vás pokrytecky pýta, či toto naozaj chcete jesť. Bez toho, aby si dala očné viečko, vám ukáže, o koľko viac ste toho zjedli pri raňajkách, aké kalórie ste vo svojej zmrzline mali, že vás večer vďaka sacharidom stučnia a ako sa porovnávate so superštíhlou ženou na pláži skôr odrezať.
Vnútro potravinovej polície
Potravinová polícia znamená všetky úsudky o určitých potravinách alebo strave. Takto možno počuť všetko, čo ste si v priebehu života vyzbierali v podobe senzačných správ o rakovinotvorných potravinách či najzdravšej strave či dokonalom spôsobe života. Vnútorný hlas používa túto múdrosť, aby vás udržal v známych, bezpečných medziach s pocitmi viny, strachu alebo hanby.
Je dôležité si uvedomiť, že tento vnútorný hlas sa vás snaží chrániť. Niektorí ju nazývajú vnútornou kritičkou, iní „zlým dievčaťom/chlapcom“. Na základe vašich životných skúseností sa tento hlas snaží chrániť vás pred opakovanými zraneniami ostatných. Bohužiaľ sa to väčšinou deje prostredníctvom strašidelných, zosmiešňujúcich, diskriminačných komentárov až po hryzenie, čiže výsmech.
Potravinová polícia zvonku
V čase, ktorý je z hľadiska výživy už celkom blízko krajine mlieka a medu, sa zdá, že rastie umelé odriekanie, ktoré sa stane ďalším svetovým náboženstvom. Nech už je to poháňané túžbou prispôsobiť sa súčasnému ideálu krásy alebo hľadaním večnej mladosti a zdravia, nechýbajú samovoľné obmedzenia všetkého druhu.
Každá ideológia zdôvodňuje svoje dogmy vlastnými „dokazujúcimi“ štúdiami a množstvom správ. A tak si nájdu cestu do akýchkoľvek médií, ktoré nenájdu ani nárast obehu, ani zlé kliknutia na stránku.
Ich nasledovníci sa zvyčajne nezdržiavajú svojim presvedčením a riadení starostlivosťou o svojich nevedomých blížnych využívajú každú príležitosť, ktorá sa naskytne, na poukázanie na slabé stránky stravovania druhých. Všetko v nádeji, že ďalšiu dušu privedie k vykúpeniu jej výživného pohľadu na svet. Bohužiaľ musím povedať, že som bol jedným z nich ...
Pre život v slobode, zdraví a plné radosti zo života je potrebné tieto hlasy rozpoznať a pripraviť ich o moc. Pomôžu vám nasledujúce prístupy:
# 1 Neutrálne rozpoznávanie
Namiesto toho, aby ste sa vkrádali skrz život vedený týmito vnútornými a vonkajšími hlasmi, začnite ich neutrálnym rozpoznávaním ako jedného z mnohých hlasov vo vesmíre. Jej autorita nie je porovnateľná s autoritou vášho šéfa, sudcu alebo Boha, ale jej pohľad na vaše rozhodnutia o stravovaní je na rovnakej úrovni ako názor svojvoľného okoloidúceho na pešej zóne. Uvoľneným „ďakujem, že si mi to povedal“ si môžeš pripomenúť, že TY rozhoduješ, čo je pre teba dobré, nielen akýkoľvek svižný hlas.
# 2 Záujem o sledovanie
Pozerajte sa na vyjadrenia potravinovej polície so vzdialeným záujmom a pokúste sa zistiť, aká motivácia by mohla byť za nimi. Možno za varovaním pred možným priberaním stojí strach z toho, že už nebudete milovať. Alebo výsmech omietnutým cestovinám odráža nepriateľský hlas z vášho detstva. Možno strašidelný zoznam látok, ktoré sú jednoznačne karcinogénne, vzišiel zo spomienky na to, ako som milovaného človeka videl trpieť. Stretnite sa s týmto hlasom s láskavou protipravdou, ktorá má na pamäti vašu aktuálnu situáciu, namiesto toho, aby ste ako základ brali predchádzajúce skúsenosti.
# 3 Skeptický postoj
Kedykoľvek vám niekto so strašidelnými technikami chce predať jedlo, ktoré je preukázateľne toxické/škodlivé/karcinogénne/spôsobujúce choroby, držte si interný odstup s poriadnou dávkou skepsy. Všetky „dokázané“ fakty vo výskume výživy pravdepodobne nie sú. Ako som tu už podrobnejšie vysvetlil, vo výskume výživy neexistujú jednoznačné dôkazy o príčinách a následkoch. Je možné urobiť iba predpoklady o možných vzťahoch, ktoré však často nemôžu merateľne zohľadniť veľké množstvo ďalších možných faktorov. Bohužiaľ, tieto neúplné odhady sa často predávajú ako fakty v médiách.
# 4 výzva
Preskúmajte vyhlásenia týchto hlasov potravinovej polície a spochybnite ich pravdivosť.
Ak sa vás váš vnútorný hlas snaží zastaviť, keď siahnete po čokoláde s tvrdením, že cukor je taký nezdravý - potom sa opýtajte, či je to naozaj a stopercentne pravda (pozri č. 3,.
Ak vás váš vnútorný hlas položí, pretože vždy stratíte kontrolu, akonáhle siahnete po sladkosti -, opýtajte sa späť, či to môže byť len kvôli rovnakým pocitom viny. A informujte ich tým, že skúšate nový spôsob - koniec oznámenia.
Ak sa vás váš vnútorný hlas snaží presvedčiť, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky alebo stravu, pretože ste sa vďaka nim cítili oveľa lepšie - potom sa opýtajte, či zabudol, aké mizerné boli celkové skúsenosti vášho života, keď ste to urobili XY. pamätajú, že zdravie nie je len o bezproblémovom chode vašich metabolických procesov.
# 5 zmena predmetu
(Ideálne (starostlivé) komentáre) iných ľudí o vašom jedle alebo tele nie sú nevyhnutne vhodné na náročné spochybňovanie. To vedie iba k búrlivým diskusiám a študijným bitkám, ktoré sa nakoniec už ďalej nikto nedostal.
Podľa môjho názoru má jedna z nasledujúcich dvoch reakcií väčší zmysel:
- Po zraňujúcom komentári sa zhlboka nadýchnite, v duchu povedzte „Nechaj ma byť“ a zmeň tému.
- Pre tvrdohlavých komentátorov, ktorí neprijmú zmenu témy, sa oplatí cvičiť a mať pripravenú jasnú, ale konkrétnu vetu. Niečo ako „Je pekné, že vám na mne záleží, ale urobím to, čo považujem za správne.“ Alebo „Moje stravovacie návyky/telo nie sú predmetom diskusie.“
Nový prístup
Rôzne hlasy potravinovej polície majú všetky spoločné: Vyžadujú, vydesia vás, spôsobujú pocit neistoty, sťahujú vás dole, hovoria hanebne, pôsobia temne a neprívetivo alebo sa cítia malí. Sú opakom toho, ako by sa milujúca matka rozprávala so svojím dieťaťom.
Chceš sa cítiť takto? Alebo skutočne túžite po ľahkosti, slobode, relaxácii, radosti a láske k životu?
Potom vyvstáva iba jedna otázka: Znamenalo to nespočetné množstvo okamihov, v ktorých ste počúvali tieto hlasy, to, že môžete žiť svoj život oddýchnutý a šťastný, slobodný a vyrovnaný? Ak to tak nie je, je čas na nový prístup, pretože prvý zjavne nebol veľmi úspešný.
Namiesto toho, aby ste týmto hlasom nechali vziať vašu radosť zo života, navrhujem vám, aby ste sa odvážili skúsiť opak. Odteraz budete k sebe priateľskejší. Odteraz povoľujete iba láskyplnú reč. Odteraz bude podporované to, čo slúži zdraviu celého vášho človeka - tela, mysle a duše.
Ak vaša predchádzajúca metóda neviedla k slobode, zdraviu a k radosti zo života, potom sa odvážte pokúsiť sa priblížiť k tomuto cieľu sebaláskou, priateľskosťou a sebaprijatím.