Nordic Walking Podceňovaný tréning celého tela - DER SPIEGEL
Nordic Walking: Ideálny šport pre všetkých, ktorí dlho necvičili
Foto: Felix Kästle/dpa
Čo to vlastne Nordic Walking je?
Severská chôdza, teda rýchla chôdza s palicami, pochádza pôvodne zo súťažných športov. Pre nadšencov zimných športov je severská chôdza ideálnou rovnováhou v lete, hovorí Arne Trommer, športový vedec a tréner Akadémie Nordic Walking v Berlíne. Napríklad bežkári môžu veľmi ľahko trénovať svoj základný šport pomocou palíc: „Môžete chodiť, behať alebo skákať s palicami - podľa toho, ako veľmi sa chcete namáhať.“
Odkiaľ pochádza Nordic Walking?
Pojem „nordický“, v nemčine „nordisch“, má dve východiská. Jedným z nich je geografická poloha: šport pochádza z Fínska. Je známe, že ľudia boli v 30. rokoch minulého storočia už vonku s palicami. Trendový šport, ako ho poznáme dnes, sa objavil až v rokoch 1996 a 1997 ako súčasť diplomovej práce dvoch fínskych študentov športu. „Severský“ navyše naznačuje, že ide o druh pohybu s palicami - severské športy sa zvyčajne cvičia s palicami, napríklad bežky alebo severské kombinácie.
Čo je dôležité pri Nordic Walking?
Severská chôdza aktivuje celé telo ešte viac ako jogging. Pre to je rozhodujúce správne použitie ramien, to je motor pohybu. Ruky sa striedavo posúvajú dopredu. Je dôležité držať ruky dlho. Lakte musí byť zreteľne uvedený pred a za hornou časťou tela, hovorí Trommer: „Môžete si to predstaviť takto: Ako severský chodec nie ste chodec s palicami, ale bežkár bez lyží.“
Ako to nie je?
Veľmi málo severských chodcov vie, ako správne používať ruky, hovorí Trommer: „Lakte držia príliš blízko pri tele alebo ich nechávajú visieť nadol. Pohyb potom vychádza iba z predlaktia.“ Ale to je práve to, čo je rozhodujúce: „Pri joggingu nohy smerujú pohyb, zatiaľ čo severská chôdza hornú časť tela,“ hovorí športový vedec. Celé telo môže aktivovať iba ten, kto správne používa ruky.
Aký to má zmysel?
Veľa sedieť v každodennom živote znamená, že boky sú zvyčajne ohnuté a chrbát je často ohnutý. Severská chôdza je ideálnym protiváhou. Natiahne boky a zároveň posilní chrbát, rameno, nohu a gluteálne svaly. Po hodine severskej chôdze nebudete rýchlejší ani štíhlejší, ale budete sa cítiť viac vzpriamene a uvoľnene, hovorí tréner chôdze.
Pre koho je Nordic Walking vhodný?
Severská chôdza je ideálnym štartovacím tréningom pre každého, kto dlhodobo nešportuje alebo má nadváhu. Je to pre kĺby jednoduchšie ako jogging a efektívnejšie ako chôdza bez palíc. Ale to nie je všetko. Šport je tiež o rôznej záťaži. Severská chôdza je ideálnym cvičením pre cyklistov, hovorí Trommer. Stabilizujte trup a narovnajte boky. To je na bicykli často zanedbávané. Bežcom by tiež prospela rýchla chôdza s palicami. Pri behu pochádza sila z nôh, zatiaľ čo severská chôdza pochádza z celého tela.
Aké vybavenie potrebujete?
Palice na severskú chôdzu majú špeciálny systém slučiek, ktorý sa líši od hokejok na lyžovanie alebo turistiku. Rôzna je aj dĺžka palice. To závisí od dĺžky kroku a atletiky. Čím je niekto športovejší, tým dlhšie môže byť hokejka. Pravidlo znie: výška v centimetroch krát 0,66. To zodpovedá asi dvom tretinám výšky tela. Nepotrebujete špeciálnu obuv na severskú chôdzu. Postačuje bežná bežecká alebo trailová obuv.
Aké variácie existujú?
V zásade každý pohyb, ktorý sa vykonáva dlho a neustále stráca svoju príťažlivosť z hľadiska koordinácie. Aby ste si precvičili svoje schopnosti, môžete sa pohybovať medzi rôznymi pohybmi. Základným krokom v Nordic Walking je diagonálna technika. Pravá a ľavá ruka sa striedajú. Na tom môžu stavať variácie ako technika dvojitého podlažia. To znamená: Obidve ramená sa používajú súčasne. Ďalšie varianty: jednoručné chôdze, skoky a korčuľovanie. Ak chcete naozaj vyraziť dych, môžete chodiť alebo dokonca behať s palicami. Severskú chôdzu netreba podceňovať.
Či už beh alebo severská chôdza - hlavná vec je pobaviť sa: „Beh a chtíč - v desiatich krokoch k väčšej zábave v živote“ (e-kniha Achima-Achilla).