4 chyby v stravovaní škodlivé pre vašu postavu
Chceme však vyzerať dobre, mať čo najmenej kíl navyše a cítiť sa vo vlastnej koži príjemne. Preto sa obraciame na najdostupnejšie rady týkajúce sa prípravy jedál a výberu. Mnohokrát sa však ukazuje, že ide o mýty, ktoré negatívne prispievajú k nášmu fyzickému vzhľadu a pohode.
Tu sú niektoré z najčastejšie chyby v stravovaní, ktoré ohrozujú našu postavu:
- Jeme príliš málo bielkovín
Staré režimy chudnutia sa v nádeji na iluzívnu detoxikáciu zameriavali na drastické zníženie alebo dokonca vylúčenie bielkovinových výrobkov: mäsa, vajec, mliečnych výrobkov. Ale živočíšne a rastlinné bielkoviny majú pre naše telo dôležitú úlohu a z hľadiska udržiavania alebo znižovania hmotnosti prispievajú k sýtosti.
Štúdie ukazujú, že tento účinok je hormonálny, konzumácia bielkovín pomáha nášmu mozgu vylučovať hormóny sýtosti a zvyšuje spotrebu tepla v tele. Posledný menovaný je proces súvisiaci so spotrebou energie. Uchyľovaním sa k bielkovinám preto nasýtime a spotrebujeme viac energie v prírodných procesoch nášho tela.
- Jeme rovnaké jedlá
Aj keď sú zdravé, môžeme sa spoľahnúť na neustálu konzumáciu tých istých potravín. Vieme, že kapusta, šalát a kuracie prsia sú pri chudnutí skutočne užitočné, takže si môžeme zvyknúť začleňovať ich do svojich každodenných jedál. Zdravé stravovanie samozrejme nie je nič škodlivé, ale nepriamo sa môžeme nudiť. Nuda prispieva k pokušeniu smerovať k iným potravinám, možno menej zdravým, ale zaujímavejšia jednoduchou skutočnosťou, že sú nové.
Vhodným riešením je preto uchýliť sa k sezónnym jedlám a dokonca sa dočasne vzdať tých, ktoré môžeme konzumovať v inom ročnom období, aby sme vytvorili priestor tým, ktoré podnecujú naše chuťové poháriky a dávajú nám novosť.
- Jeme príliš málo kalórií
Toto je pravdepodobne jedna z najlákavejších a najintuitívnejších metód, keď chceme schudnúť. Ak ale skonzumujeme príliš málo kalórií, ohrozíme nielen svoje telo, ale dokonca ohrozíme náš proces chudnutia. Ak nemáme dostatok zdrojov, naše telo sa pohybuje ochranným spôsobom a predpokladá, že už nedostáva to, čo je potrebné na prežitie.
Dôsledky tohto ochranného režimu sú spomalenie metabolizmu. Vďaka tomu už nebudeme prijímať prijaté kalórie rovnakou rýchlosťou, čo znamená, že buď nebudeme chudnúť, alebo to bude ťažšie. Aby sme zistili, koľko kalórií treba spotrebovať, môžeme použiť rôzne špecializované počítače.
- Vyberáme nesprávne porcie
Ďalšou chybou, ktorú často robíme, keď chceme ovládať svoju váhu, je používať ohromné dávky. Je zrejmé, že to nerobíme so „zakázanými“ jedlami, ale s neškodnou kapustou, šalátom a listovým špenátom alebo s malými čerešňami a čerešňami, ktoré sa práve objavili.
Ich konzumácia skutočne nie je kontraindikovaná, ale to, čo z dlhodobého hľadiska dostaneme, je zväčšené brucho. Aj keď sa stravujeme správne, je nevyhnutné, aby si naše porcie zvykli na to, že žalúdok bude dedina s menším množstvom. V opačnom prípade budeme mať vždy pocit, že ho musíme naplniť a nakoniec jeme viac, ako by sme mali.