4 chyby v stravovaní, vďaka ktorým ste tučný - Andreea Raicu
Už ste vyskúšali veľa diét, ale stále sa vám nedarí udržať si ideálnu váhu? Prečo priberať, keď držíte diétu?
Reštriktívne diéty nie sú pre nikoho trvalým riešením. Pretože väčšina diét je založená na hladovaní alebo vysokokalorickom obmedzení, nikdy sa nám nepodarí ich dodržať dlhodobo. A tiež by to nebolo normálne!
Keď telo vstúpi do režimu hladovania, začne šetriť zdroje spomalením metabolizmu. Telo teda redukuje počet kalórií potrebných na to, aby fungovalo na minimum. A hádajte, čo sa stane, keď začnete opäť normálne jesť a nepreháňate to? Presne! Odložte zhodené kilogramy a prípadne aj ďalšie, pretože sa pripravuje na ďalšiu epizódu hladovania, ktorej ho podrobíte.
Prečo priberať, keď držíte diétu?
Veľa jete, ste hladní. Zdá sa vám to známe? A viete, že to nie je dobré robiť, a výsledky, ktoré získate, nie sú vôbec uspokojivé. Tu sa mýlite, a preto pri diéte priberáte. Tieto výkyvy sú vážne škodlivé pre zdravie.
Je ovplyvnený metabolizmus
Je nastavený tak, aby pracoval s menším počtom kalórií, a preto priberáte, keď sa rozhodnete vzdať sa stravy a jesť normálne.
S jedlom ste vždy v extréme
Ak držíte diétu, konzumujete viac zeleniny a šalátov. Len čo skončíte s diétou, začnite sa rozmaznávať sladkosťami, občerstvením a sýtenými nápojmi. Môže to byť jedna z vážnych chýb a dôvodov, prečo pri diéte priberáte. Tieto prázdne kalórie neposkytujú živiny, ktoré vaše telo potrebuje, takže budete v pokušení jesť ešte viac. Pamätajte, že tieto nezdravé jedlá spôsobujú aj zápaly, ktoré spôsobujú, že si telo udržuje viac tekutín.
Vaše telo má rôzne potreby
V určitých oblastiach priberáme a niektoré jedlá nám chutia. Nie sme rovnakí, preto tieto rozdiely určuje dominantná žľaza, orgán alebo systém, ktorý je základom typu tela, ktoré máme. Poznáte svoje telo a viete, kedy je najlepšie jesť určité jedlá bez nepriaznivého ovplyvnenia jeho metabolizmu.?
Venujte pozornosť zdrojom bielkovín!
Môžete byť vegetariánom alebo nie? To závisí od toho, ako dobre vaše telo spracuje strukoviny, ktoré sú pre vegetariánov hlavným zdrojom bielkovín. Strukoviny v kombinácii s ryžou tvoria kompletný proteín, ale ak máte po ich konzumácii črevné plyny, znamená to, že ich vaše telo trávi tvrdo a neabsimuje ich efektívne. Preto to pre vás nemusí byť najlepšie riešenie.
Čo môžete urobiť, aby ste nepriberali, keď držíte diétu?
Majte 1-3 dni v týždni, aby ste jedli iba ovocie a zeleninu. Surová, dusená alebo za studena lisovaná zelenina má na organizmus detoxikačný účinok.
Jedzte jedlá s nižším kalorickým obsahom, ale zvýšte úroveň svojej aktivity a do svojej stravy pridajte viac zdrojov dobrých tukov.
Analyzujte svoje chute! Ak po večeri túžite po zmrzline, zamyslite sa nad tým, čo vás na nej láka: je sladká alebo studená? A nájdite zdravé náhrady, napríklad mrazené ovocie alebo sušené ovocie.
Riešenie spočíva v zdravej voľbe, ktorá zohľadňuje potreby vášho tela. Zriedkavo konzumujte jedlá, ktoré vám sťažujú trávenie a počúvajte svoje telo, pretože nadbytočné kilogramy sú znakom toho, že vaše telo je namáhané.