4 cviky na tenké ruky Sloboda

Autor: Petre Dobrescu, sobota 14. januára 2006, 14:49

cviky

Čas realizácie: 4 týždne
1. týždeň: jedna sada, 10 - 12 opakovaní pre každé cvičenie;
2. týždeň: 1-2 série, 10 -12 opakovaní;
3. týždeň: 2-3 série, 10-12 opakovaní;
4. týždeň: 3 série, 10 - 12 opakovaní.

1. Cvičenie z polohy na chrbte, chrbtom k lavičke; pár činiek by mal byť 2 - 3 kg. Pomaly spúšťajte ruky dole a do strany, kým predlaktia nie sú rovnobežné so zemou, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

2. Z polohy na chrbte, chrbtom k lavičke, tlačte na činky striedavo. Jedno rameno je natiahnuté, druhé drží vo východiskovej polohe. Vracia sa s nadlaktím na hruď a súčasne natiahne druhú.

3. Vertikálna trakcia na helgometri. Zaťaženie musí byť stredné. Chyťte tyč, ktorá je nad hlavou, oboma rukami, ťahajte iba od hrudníka, potom natiahnite ruky a vráťte sa do východiskovej polohy.

4. Nastavte nabok na dva helgometre. Podlahový helgometer by mal byť umiestnený vpredu so sklonenými rukami šikmo nadol, na rovnakej úrovni. Súčasne potiahnite dve rukoväte, spojte päste na tvári a vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie fitnes si nevyžaduje špeciálne zručnosti. A cvičenia na strojoch prispievajú nielen k rozvoju svalov, ale aj k získaniu elegantnej siluety, k zlepšeniu kondície, dýchania, odstráneniu niektorých nedostatkov fyzického vývoja a k zvýšeniu odolnosti organizmu.

Aby boli výsledky presvedčivé, musí sa brať do úvahy aj tvar tela, aj keď je veľmi módne pracovať na strojoch - a pohodlnejšie, na rozdiel od aerobiku, kde musíte pracovať bez prerušenia hodinu. V strojoch sú pohyby intenzívnejšie, tvrdšie, cviky pracujú pre menšiu a presnejšiu skupinu svalov a pri prechode z jedného prístroja na druhé to trvá zotavenie 2 - 3 minúty.