4 jarné zelené, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť 8 kilogramov za mesiac
Jar je perfektným obdobím pre stravu, tvrdia odborníci na výživu, pretože máme čerstvú zeleň. Spolu s nimi sa môžeme spoľahnúť aj na zeleninu a ovocie, ale tiež na chudé mäso a ryby. Tieto potraviny pomáhajú telu eliminovať toxíny nahromadené počas zimy, čo tiež povedie k zníženiu hmotnosti. Tu je niekoľko potravín, ktoré vám v tomto období pomôžu schudnúť:
1. špenát Je bohatý na železo, čím bojuje proti anémii, ktorá sa často vyskytuje u ľudí držiacich diétu. Síra v tomto jedle pomáha pri detoxikácii pečene. Aby nestratili výživové vlastnosti špenátu, odporúčajú odborníci na výživu jesť ho čerstvý, vo forme šalátu alebo varený, ako soté. Čerstvé špenátové listy je možné uchovávať v chladničke 7-8 dní, v mrazničke až 6 mesiacov.
2. Šalát Je bohatý na betakarotén a vitamín C. Je močopudný a zmierňuje zažívacie ťažkosti. Šalátové listy majú nízky obsah kalórií a sú bohaté na minerály a vitamíny, tvrdí odborníčka na výživu Mihaela Bilic.
3. žihľava vitaminizuje, remineralizuje a vyrovnáva obranný systém tela. Pri diétach odborníci tvrdia, že žihľavový čaj pomáha urýchliť metabolizmus. Vďaka svojmu močopudnému pôsobeniu môže dlhodobá konzumácia žihľavy spôsobiť nerovnováhu elektrolytov, varujú odborníci.
4. reďkovky, vďaka svojmu bohatému obsahu vlákniny pomáha znižovať „zlý“ cholesterol v tele a cukor v zložení sa rýchlo vstrebáva a trávi, čím je spoľahlivým spojencom v boji proti nadbytočným kilogramom.
5. Zeler Má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny. „Je to ideálne jedlo pri diétach, pretože ponúka pocit sýtosti a vyživuje telo výživnými látkami, ktoré urýchľujú metabolizmus,“ hovorí Mihaela Bilic. Podľa špecialistu tento koreň obsahuje minerály a vitamíny potrebné na urýchlenie pomalého prechodu črevom.
Pravidlá jarnej kúry sú pomerne jednoduché. Odborníci na výživu odporúčajú najmenej tri hlavné jedlá a dve občerstvenie denne. Raňajky by mali byť z hľadiska kalórií najbohatšie. Variantom na raňajky teda môžu byť varené vajcia, vyprážané alebo omeleta, do ktorých sa pridá pohár mlieka, šálka čaju alebo kávy a krajec celozrnného chleba. Zároveň sa môžete na raňajky rozhodnúť pre niekoľko tenkých plátkov šunky, syra, paradajok a plátku hrianky, plus šálku kávy alebo nesladeného čaju.
Na obed sa odporúča maximálne 150 gramov kuracích pŕs, ku ktorým sa pridáva šalát zo zelených uvedených vyššie. Dobrou voľbou môže byť tiež zeleninové soté.
Večera by mala byť ľahká, pretože popáleniny sú už spomalené. Odborníci na výživu odporúčajú šalát so zeleninou alebo malý téglik obyčajného jogurtu.