20 skrytých dôvodov, prečo priberáte - Andreea Raicu
Ak sa zdá, že sa snažíte schudnúť čo najlepšie, ale výsledky nie sú viditeľné, alebo naopak ihla váhy ukazuje čoraz viac, je možné, že za to môžu niektoré menej zrejmé návyky.
Tu je niekoľko skrytých dôvodov, prečo priberáte:
Jete príliš veľa celozrnných výrobkov
Áno, sú oveľa zdravšie ako rafinované zrná. Ale obsahujú veľké množstvo kalórií a môžete byť v pokušení konzumovať príliš veľa v presvedčení, že ste si vybrali zdravo. Napríklad dve šálky celozrnných cestovín znamenajú 400 kalórií. Obmedzte spotrebu na jednu porciu, rovnako ako na jednu šálku (200 gramov). Platí tiež pre hnedú ryžu, quinoa, chia alebo iné celé zrná.
Jete z vreca
Vezmete si malú hrsť žetónov, potom ďalšiu a ďalšiu. Koľko ste celkovo zjedli? Je ľahké schudnúť a zjesť viac ako jednu porciu, najmä pri výbere veľkej rodinnej tašky. Čím je taška väčšia, tým viac jej zjete. Nabudúce vložte do misy a odmerajte primeranú porciu.
Jedzte veľa smoothies
„Džúsy a smoothies, aj keď sú prírodné a zdravé, dodajú veľa kalórií navyše,“ hovorí odborník na výživu Ginger Hultin. „Rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, ale potom rovnako rýchlo klesnú. Len čo opäť klesne hladina cukru v krvi, pocítite túžbu po potravinách, ktoré obsahujú cukor, “hovorí špecialista.
Relaxujete pri konzumácii alkoholických nápojov
„Aj pohár vína alebo piva dodáva kalórie a robí vás tučnými. Niektorí ľudia nemôžu schudnúť, aj keď nepijú príliš veľa alkoholu, “hovorí Ginger Hultin. Alkohol vám nedáva nič iné ako „prázdne“ kalórie, ktoré vám bránia v chudnutí alebo dokonca v priberaní.
Máte radi lieskové orechy, vlašské orechy a semiačka
Vlašské orechy a semená majú povesť zdravých, čo je pravda. „Obsahujú vitamíny, minerály, antioxidanty, vlákninu a zdravé tuky,“ hovorí Hultin. Problém však je, že časť je oveľa menšia, ako si uvedomujete. „Napríklad 14 polovíc vlašských orechov alebo 24 mandlí znamená porciu,“ tvrdí špecialista.
Nesústreďte sa, keď jete
Či už ste na večierku, sedíte pred počítačom alebo sledujete svoje obľúbené predstavenie, jedlo nie je vaším hlavným záujmom, ale stále jete. „Keď nedávame pozor, môžeme zjesť viac, ako chceme alebo potrebujeme,“ hovorí výživová poradkyňa Barbara Lewin. Snažte sa jesť pomalšie a sústreďte sa na každý dúšok, a takto zjete menej.
Neplánujete si jedlo
Je 18:00, ste hladní a v chladničke máte iba kečup a expirovaný jogurt. Ďalším krokom bude objednávka pizze. „Je dôležité vytvoriť prostredie, ktoré vám prinesie úspech. Naplňte si chladničku a špajzu potravinami, ktoré vám chutia, ktoré sú zdravé a dodajú vám pocit sýtosti po dlhšiu dobu “, odporúča podľa rd.com odborníčka na výživu Marisa Moore.
Ste veľmi unavení
„Ak nemáte dostatok spánku, priberiete, pretože únava vás núti túžiť po jedle s vysokým obsahom sacharidov a tukov,“ hovorí odborníčka na výživu Elisa Zied. Výskum ukázal, že nedostatočný spánok ovplyvňuje hladinu hormónov hladu počas dňa, ale zraniteľnejší ste večer, keď ste menej aktívni a snažíte sa relaxovať konzumáciou nezdravých jedál a občerstvenia.
Znecitliveli ste svoje chuťové poháriky
Každý máme svoje vlastné preferencie, ale výskum ukázal, že keď sa prejedáte určitými jedlami a začnete priberať, vaše chuťové poháriky budú menej citlivé. Výsledok: sladká alebo slaná chuť už nie je taká intenzívna, takže chcete ešte viac soli alebo cukru, aby ste získali chuť, po ktorej túžite. Snažte sa postupne znižovať obsah cukru a soli v strave, aby sa chuťové poháriky vyrovnali.
Jedzte príliš veľa výrobkov bez tuku alebo diétnych výrobkov
Nízkotučné jedlá často obsahujú viac cukru, aby sa vyrovnala ich chuť, vďaka čomu je počet kalórií vysoký. Je lepšie zvoliť „skutočnú“ verziu tohto jedla, ale v menšom množstve. Výrobky bez tukov patria medzi najškodlivejšie potraviny na trávenie.
Trpíte syndrómom polycystických vaječníkov
Asi každá piata žena má syndróm polycystických vaječníkov, ale ak sa nepokúšate otehotnieť, možno nebudete vedieť, že ste medzi nimi. Táto hormonálna porucha spôsobuje neplodnosť, obezitu, akné a nadmerné ochlpenie na tele a tvári. Ak máte niektorý z týchto príznakov a máte nepravidelný menštruačný cyklus, mali by ste navštíviť gynekológa.
Po športovaní sa odmeníte „niečím dobrým“
Je vynikajúce športovať, či už chcete chudnúť alebo nie. Ale odmeniť sa jedlom po tom, ako sa posnažíte, je veľká chyba. Napríklad muffin môže mať 400 kalórií. Aby ste ich spálili, mali by ste bežať hodinu! „Za odmenu je ľahké obsahovať viac kalórií ako tých, ktoré sa spália počas tréningu. Časom tento zvyk povedie k priberaniu, “hovorí výživová poradkyňa Karen Collins. Ak cítite potrebu odmeny, vyberte si nepotravinovú. Napríklad kúpiť si lak na nechty, knihu alebo čokoľvek iné, čo vám prináša radosť.
Príliš ste znížili svoje sacharidy
Má tendenciu znižovať počet sacharidov v strave a do istej miery funguje, ak chcete schudnúť. „Ak nejete sacharidy alebo jete veľmi málo, s najväčšou pravdepodobnosťou naplníte svoj tanier bielkovinami a tukmi. A príliš veľa kalórií z bielkovín a tukov vedie k priberaniu na váhe “, varuje špecialista.
Máte problémy so štítnou žľazou
Ak ste náhle pribrali pár kíl bez zmeny stravovania a máte príznaky ako únava, suchá pokožka alebo zápcha, môže za to vaša štítna žľaza. Hormonálne testy navštívte svojho rodinného lekára alebo endokrinológa.
Jete celý deň
Myslíte si, že malé a časté jedlá vám pomáhajú chudnúť? Nie je to tak, tvrdí odborníčka na výživu Karen Ansel. „Keď jeme stále, je veľmi ľahké skonzumovať viac kalórií, ako si uvedomujeme. Celodenné prehrýzanie vám tiež neprináša taký pocit sýtosti, aký vám dáva plné jedlo, preto budete vždy hladní. ““ Jedzte tri hlavné jedlá a dajte si malé občerstvenie denne, odporúča špecialista.
Vaše porcie sú príliš veľké
To, že vaša misa pojme pol škatule s cereáliami, ešte neznamená, že to je porcia. Rovnaký zmätok môžu spôsobiť aj nadštandardné taniere a poháre. „Aj keď existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú proces chudnutia, menej jedla je víťazným riešením,“ hovorí Ansel. „Ak si porcie znížite o desať percent, zjete o desať percent menej kalórií a výsledky sa uvidia,“ dodáva špecialista.
Cez deň jete príliš málo
„Mnoho ľudí si myslí, že je dobré jesť cez deň trochu, presnejšie od hladu. Ale nevyhnutne tento zvyk spôsobí, že večer budú jesť príliš veľa, “hovorí doktor Rifai. Odporúča stratégiu „neopite sa, nehladujte“: jedzte pri prvých príznakoch hladu a prestaňte, keď ste blízko dediny.
Váš dom je chaotický
Výskum na Duke University zistil, že domáci prach obsahuje hormóny, ktoré ovplyvňujú hormóny a spôsobujú priberanie. Pravidelne čistite a pred vysávaním utrite prach, aby ste mohli účinne vysávať.
Si príliš vystresovaný
Chronický stres vedie k zvýšeniu hladín hormónov, ktoré spôsobujú zápaly v tele a spôsobujú priberanie na váhe. Stresu sa nedá úplne vyhnúť, ale metódy, ktoré vám pomôžu relaxovať, vás môžu držať pod kontrolou.
Máte príliš veľa svetla v noci a príliš málo cez deň
Vystavenie príliš veľkému množstvu umelého svetla v noci ovplyvňuje váš spánok, čo potom ovplyvňuje váš metabolizmus. Taktiež nedostatočné vystavenie prirodzenému svetlu počas dňa, najmä v zimných mesiacoch, spôsobuje, že tukové bunky ukladajú viac tuku. Každé ráno sa vystavujte prirodzenému svetlu, aby ste sa ubezpečili, že cirkadiánny rytmus vášho tela funguje správne.