4 jednoduché triky, ktoré vám pomôžu začať jesť správne a zdravo
Aj keď sa výber zdravšieho jedálneho lístka môže javiť ako skutočná výzva, zmena stravovacích návykov si vyžaduje iba niekoľko jednoduchých krokov a trochu odhodlania. A ak patríte k ľuďom, ktorí majú pocit, že s tým skutočne musia niečo urobiť, potom ste na správnom mieste. Tu uvádzame jednoduché riešenia, ktoré vám pomôžu jesť zdravšie, ale aj správnejšie:
Vzdajte sa spracovaných potravín
Toto je prvý krok, s ktorým by ste mali začať. Všetky spracované potraviny obsahujú umelé prísady, sladidlá, rafinované oleje a veľké množstvo soli, ktoré z dlhodobého hľadiska môžu viesť k rôznym zdravotným problémom, ako nám hovoria stránky medicalnewstoday.com. Medzi tieto choroby patrí cukrovka, srdcové choroby, obezita alebo rakovina. A to isté platí aj o sýtených nápojoch.
Okrem toho môžu byť spracované potraviny spôsobené aj tráviacimi problémami alebo zvýšenou úzkosťou. Alternatívou k pohodlnému jedlu môže byť surová vegánska alebo horká čokoláda, pečené zemiaky alebo dokonca plátok surového vegánskeho tvarohového koláča.
Zdravé alternatívy majte vždy po ruke
Keď vás prepadne hlad, s najväčšou pravdepodobnosťou si vyberiete to prvé, čo nájdete v chladničke alebo kuchynskej skrinke. Preto je jednoduchým riešením uchovať zdravé občerstvenie, ako je čerstvé ovocie, olejnaté ovocie alebo celozrnné alebo ovsené tyčinky, na ľahko prístupných alebo dokonca viditeľných miestach. A to je pravda, keď ste v kancelárii.
Zároveň si môžete pripraviť niektoré hlavné jedlá vopred, aby ste rýchlo neutiekli do supermarketu, keď ste hladní a nestihli ste varenie. Rozdelte na rovnaké časti, aby ste mali niekoľko dní, a uložte ich do chladničky. Rozhodnite sa pre chladničku, ktorá udrží jedlo dlhšie čerstvé kombinovať Beko . Sú vybavené funkciou, ktorá udržuje účinok fotosyntézy prostredníctvom modrého svetla a predlžuje čerstvosť potravín o 30% viac ako v iných chladničkách.
Jedzte z pravého taniera
V štúdii publikovanej foodpsychology.cornell.edu sa zdá, že keď budete jesť z veľkého taniera, ktorý nie je plný jedla, váš mozog si bude myslieť, že ste nejedli dosť. Namiesto toho, keď budete jesť z menšieho taniera, budete mať oveľa rýchlejší pocit, že ste unavení a nezjete viac, ako by ste mali.
Navyše sa zdá, že farby majú tiež vplyv na množstvo jedla, ktoré konzumujeme, vyplýva zo štúdie uskutočnenej Cornell University. Ak teda existuje väčší kontrast medzi farbami jedla a tanierom, v ktorom je, máme tendenciu jesť menej. Ak máte napríklad porciu cestovín s omáčkou Alfredo v bielom tanieri, zjete ich viac, ako keby boli v modrom alebo červenom tanieri.
Snažte sa vypiť aspoň jedno smoothie denne
A ak sme hovorili o farbách, dobrým spôsobom, ako začať svoj deň, je piť zelené smoothie. Uspokojí vašu chuť na sladké, detoxikuje vás a navyše vám dodá potrebné množstvo vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete na to, aby ste boli plní energie po celý deň.
Môžete vyskúšať rôzne recepty na smoothie, od tých so špenátom a čučoriedkami, jahodami a kale, až po tie so špenátom, hruškami, jablkami alebo zelerom.