4 kardio chyby
Možno sa ti to páči Kardio cvičenie Nie. Nie je dôvod považovať to za drobnú záležitosť. Vytvorte plán, ktorý vám vyhovuje, a začnite svoj boj proti prebytočným kilogramom.
Pri silovom tréningu venujete pozornosť každému detailu. Hodiny po hodinách trávite plánovaním svojho cvičebného programu. Skúmanie najnovších informácií a programov je pre vás každodenným životom. V štúdiu viete, ako treba trénovať každé jedno svalové vlákno. To je chvályhodné, ale čo kardio tréning? Je to pre vás nepríjemné? Potom to považujte za nevyhnutné zlo, že na konci tréningu musíte pracovať s kardio strojmi. To, ktoré varianty si vyberiete, pre vás nemusí byť také dôležité. Ráta sa to, čo je v televízii, keď trénujete na stepperoch, cross-tréneroch a podobne. Je to správne? Ak je to tak, tento spôsob myslenia vás bohužiaľ povedie nesprávnym smerom. Vaše kardio cvičenie nemôže byť také účinné. Riskujete tiež nadmerné zranenie a úbytok svalovej hmoty. Na druhej strane, pozitívny vzťah ku kvalite a kvantite vytrvalostného tréningu môže mať vplyv na vašu energetickú úroveň a nakoniec aj vzhľad.
Ďalej sa dozviete o štyroch najčastejších chybách v kardio tréningu. Môžete si byť teda istí, že nespadnete do tých istých pascí.
1. chyba: Nedostatok rozmanitosti
Pokiaľ ide o vytrvalostný tréning, každý má obľúbené tréningy a vybavenie, ktoré sa mu nepáčia. To je niekedy ešte viac ako pri silovom tréningu. Možno radi beháte a radi beháte celý život na bežiacom páse, alebo sa vám beh vôbec nepáči a dáte prednosť cross-trenažéru alebo stepperu. Nezáleží na tom, aký typ kardio cvičenia uprednostňujete, pravdepodobne sa k nemu budete vracať každý deň. Ak chcete vyhrať ďalšie majstrovstvá sveta v lezení na schodoch, toto je určite správna cesta. Ak však chcete vyformovať dobre naladené telo a zbaviť sa nadbytočných tukov, s najväčšou pravdepodobnosťou vám prospeje neustála zmena kardio jednotiek. Ak robíte stále to isté, vaše telo si v určitom okamihu zvykne. To znamená, že potrebuje menej energie a počet spálených kalórií zo dňa na deň primerane klesá. Ak pravidelne meníte kardio vybavenie, vaše telo zostáva v tme a nemôže si na to zvyknúť. Je to ako so silovým tréningom. Nechcete tam robiť to isté cvičenie mesiace alebo roky.
2. Chyba: Intervalový tréning robte triezvo
3. Chyba: Robte iba kardio tréning
Nedá sa to dosť opakovať: samotné kardio cvičenie nestačí. Mnoho ľudí si myslí, že kardio je tak namáhavé, a preto je to všetko, čo potrebujú na odbúravanie tukov. Podľa tejto logiky robia čoraz viac kardio jednotiek, aby nemuseli myslieť na jedlo. Je to skvelý spôsob, ako svoje telo pretrénovať a natrvalo vyčerpať. Pamätajte, že vaše telo dokáže vydržať iba určitú intenzitu a dĺžku tréningu - akéhokoľvek druhu. Potom potrebuje prestávku na regeneráciu. V opačnom prípade existuje riziko zranenia v dôsledku nadmerného používania. Okrem toho môžete trpieť vyhorením, mať problémy so spánkom a oslabovať imunitný systém. Aby toho nebolo málo, stratíte tiež poriadnu porciu svalovej hmoty.
Malá nápoveda: Ak pociťujete nutkanie spáliť kalórie, ktoré ste konzumovali pri kardio cvičení, jednu alebo viac hodín denne, mali by ste sa zamerať na svoju stravu. Môžete behať, šliapať a veslovať celý deň. Ak si vyberiete nesprávnu stravu, získate veľmi malý úžitok.
4. Kardio cvičenie s ľahkými váhami
Väčšinou uvidíte v štúdiách ženy (a niekedy aj mužov), ktoré chcú svoj kardio tréning podporiť malými činkami alebo manžetami na váhu. Pri behu - alebo na inom náradí - potom robia bicepsové kučery a ďalšie tréningové cvičenia. To nie je dobrý nápad. Tieto pohyby majú veľmi malý vplyv na svaly a zanedbateľný počet kalórií, ktoré sa vďaka tomu spália, možno zanedbať. Je nepravdepodobné, že by takéto tréningy boli škodlivé, ale spomalia vás. Vychádzajú z výdavkov intenzity, ktorá sa lepšie využíva pri efektívnych kardio tréningoch, ako aj pri silovom tréningu. Existuje jedna výnimka. Ak chcete, môžete nosiť vážené vesty za behu alebo na inom kardio vybavení. Majú výhodu v rovnomernom rozložení hmotnosti po tele a nevyžadujú žiadne ďalšie pohyby. Pri správnom použití môže takáto vesta zvýšiť vytrvalosť a spotrebu kalórií pri cvičení. Aby ste ich však mohli správne používať, musíte byť v celkom dobrej kondícii. Nepreťažujte sa.