4 kľúčové tipy pre zdravé chudnutie
Chudnutie je teoreticky celkom jednoduché, ale nie je také ľahké ho uviesť do praxe. Prečo? Možno si myslíte, že je to komplikované, ale skutočným dôvodom je, že ľudská myseľ hľadá potešenie akýmkoľvek spôsobom.
Chutné jedlo je najrýchlejší spôsob, ako získať toto malé potešenie a zmeniť našu náladu na pozitívnu.
Mohli by sme povedať, že chuťové poháriky sú veľkým nepriateľom proti chudnutiu.
Chcete vedieť, kde nastane prvá chyba, keď začnete chudnúť?
Vyskytuje sa to, keď si v duchu opakuješ príbehy ako „nemôžem si pomôcť“, „nemám vôľu“, „iní ma pokúšajú svojim jedlom“, „mám problémy so štítnou žľazou“ a všelijaké výhovorky.
No vedzte, že naše telo nemá žiadne prekážky! Chce, aby ešte viac ako vy bolo zdravé, estetické a harmonické, pretože to je jeho prirodzený stav vpísaný do jeho vlastnej DNA.
Zmena začína vo vašej mysli, vaše telo ju bude nasledovať!
Chudnutie je predovšetkým psychická výzva, nie fyzická! Inštinktívne už viete, čo, ako a ako musíte jesť, aby ste mali požadovaný tvar.
Problém je v tom, že neposlúchate svoje telo a zvyknete sabotovať.
Aký by bol tvoj život, keby si začal veriť, že dokážeš? Že môžete myslieť inak a konať inak? Majte iný životný štýl?
Až kým neodoláte tomu, aby ste svoju pohodu stále odkladali?
V skutočnosti nemáte slabosť, problém je v tom, že ste sa nerozhodli dať si predsavzatie, že chcete schudnúť, a to záleží iba na vás.
Ak chcete urobiť prvý krok, potom si povieme niečo o prvých 3 veciach, ktoré môžete dnes začať, ak chcete schudnúť a zostať zdraví.
Tip 1: Prvá vec je urobiť si potravinový denník
Ak cítite potrebu zajtra začať, aby bolo všetko dokonalé, robíte veľkú chybu. Dajte dokonalosť stranou a klásť väčší dôraz na POKROK. Začína DNES !
Ak sa pýtate, kedy je najlepší čas? To bolo pred 3-6 mesiacmi. Najlepší čas na začatie chudnutia je dnes!
Začnite si všímať na notebooku, tablete, telefóne to, čo chcete, je dôležité konať!
Na tomto mieste si môžete denne zaznamenávať všetko, čo jete, čo pijete, aké tréningy a koľko cvičíte, ako sa cítite fyzicky, ako sa cítite emočne.
Potravinový vestník má niekoľko výhod:
Motivácia - Táto akcia vysiela signály do vášho podvedomia, že ste prácu zobrali vážne a naozaj chcete niečo zmeniť, aby ste získali viac motivácie.
Jasnosť - Začnete si viac uvedomovať, aké jedlá a nápoje denne konzumujete a ktoré z nich ovplyvňujú vašu dobrú náladu.
Výsledky merania - Keď uvidíte napísané „čierno na bielom“ všetko, čo ste jedli každý deň, bude pre vás mimoriadne ľahké identifikovať potraviny, ktoré ste jedli v nadmernom množstve, alebo ak ste jedli dostatok ovocia a zeleniny a dostatočne ste sa napili Voda
Tip 2: Nastaviť vopred
Je mimoriadne efektívne vopred jasne stanoviť:
-koľko zješ z toho koláča v chladničke
-koľko koláčov na narodeniny kamaráta
-koľko pohárov coly vypiješ
Nemusíte sa ich úplne vzdať! Spočiatku to budete mať veľmi ťažké!
Pamätajte, že o POKROKU sme hovorili vyššie. Môžete ich znížiť o 30% a pre začiatočníkov je to už teraz skvelé!
Budete mať dve veľké výhody:
- Začnete jesť čoraz menej bez toho, aby ste sa trápili
- Neskutočne sa disciplinujete, takže zvyšujete svoju kontrolu a sebavedomie
Disciplína znamená robiť to, čo viete, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli požadované výsledky bez ohľadu na to, aké ťažké je odolať súčasným pokušeniam.
Veľkým BONUSOM je, že disciplína, ktorú uplatníte v tejto oblasti zdravého stravovania, sa prejaví v ďalších oblastiach, ako sú vzťahy, rodina, peniaze, kariéra.
Tip 3: Vzdajte sa mentality „všetko alebo nič“
Koľkokrát ste povedali „pripravený, zajtra nebudem jesť cukor“ alebo „pripravený, zajtra nebudem jesť chlieb“ a všetky možné výroky, vďaka ktorým sa na chvíľu budete cítiť dobre a potom sa budete cítiť dobre hlúpe, že ste nedokázali dodržať svoje sľuby príliš drastické.
Je to, akoby ste chceli zabehnúť 10 km maratón bez toho, aby ste okolo bloku prebehli 2 kolá.
Oveľa zdravšou a efektívnejšou alternatívou by bolo začať pomaly, ľahko, ale s BEZPEČNÝM POKROKOM.
Namiesto toho, aby ste sa napríklad úplne vzdali chleba, môžete to znížiť takto: namiesto 2 krajcov chleba na jedno jedlo spotrebujem iba 1 (to už znamená o 50% menej chleba na jedno jedlo!)
Namiesto toho, aby ste sa lahodnej čokolády vzdali úplne, môžete napríklad zjesť iba polovicu namiesto celej. (stále o 50% menej)
Veľkou výhodou je, že svoje chute uspokojíte inteligentným spôsobom, takže bude pre vás oveľa jednoduchšie udržiavať túto stravu z dlhodobého hľadiska a postupne množstvo znižovať, až kým nedosiahnete požadovaný tvar.
Už sa to nebude javiť ako muka, ani potešenie.
Nezabudni! Efektívna strava je taká, ktorú dodržiavate s radosťou dlho, ale nie tá „zázračná“ strava, pri ktorej schudnete 10 kg za 3 týždne a ktorú nedodržiavate nikdy, a ak ju budete dodržiavať, po niekoľkých ďalších týždňoch sa vrátite do pôvodného stavu.
Tip 4: 50% denná surová strava
Čo tým myslíte? Polovica všetkého, čo za deň zjem, je surová? Mám na mysli iba ovocie a zeleninu?
Môže sa to zdať dosť dramatické, ale ak chcete skutočne schudnúť zdravo, toto je riešenie.
Ak ste unavení z kíl navyše, ak sa vám zväčšuje pás, ak sa vám ráno nepáči vaša tvár v zrkadle, ak na ulici so závisťou hľadíte na tých, ktorí vyzerajú lepšie, ako by ste mali urobíte túto „obeť“, aby ste sa týchto problémov zbavili čo najrýchlejšie.
Koniec koncov, nemyslím si, že chceš byť otrokom ochutnávania púčikov a nepriateľov prezlečených za rozkoše.
Jesť ráno veľké množstvo ovocia, cez deň zjesť šalát a cieľ je už splnený.
Zamerajte sa na to, čo dnes robíte dobre, pretože zajtra bude rovnaký dnes.
Ak si dnes začnete písať do potravinového denníka, ak si dnes stanovíte, čo budete celý deň jesť, ak dnes dosiahnete cieľ 50% surovej stravy, už ste začali svoj prvý deň stať sa tou osobou, o ktorej snívate.