Bojujte so sviatočnou slaninou
Stískajú vás nohavice, tričko je tesné? Potom sviatky pravdepodobne zanechali „darček“: nadbytočné kilogramy, ktorých sa teraz treba zbaviť.
Ruku na srdce: Patríte k tým fajnšmekrom, ktorí v decembri neodolajú pikantnému adventnému punču, lahodnej vianočnej pečienke a lahodným vanilkovým rožkom? Rozčuľovať sa v januári na otravné rožky slaniny, ktoré také pochúťky zvyčajne nechávajú za sebou? Prajete si to stratiť okamžite, možno jednou z mnohých radikálnych diét? Často sú však úspešné iba krátkodobo a sú zdraviu škodlivé.
Január: hlavná sezóna pre diéty
Chudnutie je jedným z najčastejšie spomínaných novoročných predsavzatí. Potravinársky priemysel na to reaguje vývojom (vlastne?) Nových diét, ktoré sľubujú chudnutie bez námahy a v čo najkratšom čase, ale natrvalo a možno aj lacno. To, čo skutočne ubúda, je zvyčajne iba rozpočet. Nemilovaná láska má naopak tendenciu sa rýchlo a s potešením vracať.
Bleskové diéty: záruka jojo efektu
Takzvané nárazové diéty, ktoré sú zamerané výhradne na rýchle chudnutie, majú veľa spoločného: Pracujú iba krátko a nepodporujú zásadné zmeny stravovacieho správania. Mnohé z nich sú jednostranné a/alebo nie sú príliš vhodné na každodenné použitie (napr. Kvôli použitiu neobvyklých prísad alebo zložitej prípravy), a preto sa nemôžu dlho udržiavať. Okrem toho môžu spôsobiť poruchy stravovacieho správania, napríklad vnímanie hladu a sýtosti. Niektoré dokonca predstavujú zdravotné riziko - napríklad kvôli nedostatku výživných látok.
Vieš vlastne ...
čo jete celý deň a prečo? Odvážte sa experimentovať a týždeň si opatrne zapisujte, čo jete. Vrátane všetkých nápojov a „súst medzi“, ako aj situácií, v ktorých jete (napr. Stres, frustrácia atď.). Budete sa čudovať! A zároveň položil základ pre zmenu nezdravých stravovacích návykov. Pretože len keď poznáte aktuálnu situáciu, môžete si stanoviť reálne ciele pri chudnutí. To zvyšuje pravdepodobnosť, že zostanete motivovaní.
Vedomá výživa je receptom na úspech
Zamračené nad hip zlatom vyčarujú predovšetkým tuk a cukor. Tí, ktorí chcú, aby bola ich strava príjemná, teda s nízkym obsahom kalórií, sa odporúča, aby na ňu šetrili. Napríklad výberom jedál s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cukru. Príklady: plnotučné mlieko nahraďte ľahkým mliekom alebo klobásu chudou šunkou. Tuk môžete tiež znížiť správnou prípravou jedla, napríklad jemným dusením alebo parením zeleniny alebo beztukovým varením mäsa v grile alebo na pekáči. Vhodnými nápojmi sú minerálna voda, ovocné džúsy, bylinky a ovocné čaje.
Samozrejme to nefunguje úplne bez strát: Kalorické bomby, ako sú vyprážané alebo pečené jedlá, ako aj sladké limonády a neriedené ovocné džúsy, na stôl nepatria. A alkohol by mal byť v ponuke zriedka, pretože stimuluje chuť do jedla a sám o sebe nemá nízky obsah kalórií.
Podstatné: pohyb
Nie je to na nič. Samotná úspora kalórií je iba polovica úspechu. Na zníženie hmotnosti - a odborníci na výživu sa zhodujú - je tiež potrebné spotrebovať energiu, t. J. Cvičenie. Nemusí to byť vysoko výkonný šport. Každý deň svižná chôdza pol hodiny naštartuje váš metabolizmus. Kombinácia vytrvalostného a silového tréningu samozrejme funguje ešte lepšie. Najdôležitejšie je však zabaviť sa pri zvolenej forme pohybu a prekonať svoje vnútorné slabšie ja, napríklad pravidelnými stretnutiami pri cvičení. Pozitívny vedľajší účinok: pravidelné cvičenie podporuje vyššiu spotrebu energie organizmom - aj keď odpočívate.
Získajte pomoc
Zdokumentovali ste svoje stravovacie návyky, zaobídete sa bez kalorických jedál a nápojov a pravidelne vás vidia v posilňovni. Stále nechcete zhodiť kilá? Potom budú odborníci vedieť, ako roztopiť sviatočnú slaninu: dietológovia alebo lekári vyškolení v oblasti nutričnej medicíny. V pravý čas na ďalšiu sezónu v bikinách. A určite to príde!
viac komentárov
Hladovanie: ako extrémna podvýživa škodí telu
Niektoré lexikóny definujú hlad ako absenciu sýtosti. Pre milióny podvyživených ľudí, najmä v treťom svete, je to oveľa viac: neznesiteľný a život ohrozujúci stav, z ktorého môžu ťažko uniknúť. Hladovka prebieha v niekoľkých etapách. A s mnohými hroznými vedľajšími účinkami. Vlastne by toho bolo dosť na zjedenie pre každého na ...
Boľavé svaly: čo pomáha proti bolesti svalov
Vysoká alebo neobvyklá námaha často zanecháva za sebou stav, ktorý poznajú najmä netrénovaní ľudia: boľavé svaly. Cíti sa bolesťou a stuhnutosťou svalov. V minulosti z toho medicína vinila kyselinu mliečnu hromadiacu sa v tkanive. Dnes to už vieme lepšie: boľavé svaly sú s najväčšou pravdepodobnosťou výsledkom takzvaných mikrotraumov, teda najmenších poranení svalových vlákien ....
Stres na svahoch: správne správanie v prípade lyžiarskej nehody
Lyžovanie je pekné. Ale aj nebezpečné. Plné svahy, klzké oblasti, príliš rýchle tempo, prehnaná sebadôvera atď. Zaisťujú, že mnoho nadšencov zimných športov bude mať z roka na rok nehodu. Potom je človek povinný pomôcť. A najlepšie správne. Zasnežené zjazdovky lákajú v zimných mesiacoch na zjazdovky nespočetné množstvo lyžiarov a snowboardistov. Niektoré sú fit, dobre vybavené, ohľaduplné ...
Čisté stravovanie: prírodné jedlo ako „nový“ trend
Jesť čerstvé a zdravé - tento zjednodušený vzorec by sa dal použiť na opísanie súčasného výživového trendu nazývaného čisté stravovanie. Jeho základné pravidlá: ak je to možné, žiadne nasýtené tuky, žiadna biela múka a žiaden cukor, žiadne rýchle občerstvenie a predovšetkým žiadne prísady a spracované potraviny. Namiesto toho veľa čerstvého jedla, veľa vody a niekoľko malých, vlastnoručne pripravených jedál. Toto je nové ...
Zdravé školské občerstvenie: dobré nápady na chutné recepty
Ísť do školy bez raňajok alebo obeda, potom rýchle občerstvenie - toľko detí a mladých ľudí predbieha svoju existenciu. To poškodzuje telo, dušu a ducha. Existuje však aj iná cesta. Pretože: Zdravé a rozmanité školské občerstvenie môže byť tiež v pohode. Je pravda, že nevýrazný chlieb s maslom minulých dní mal svoj deň. Náhrada, že veľa detí a ...