Bojujte so svojím slabším ja
Zostaňte naladení. 6 tipov na cvičenie a udržanie motivácie!
Znížte stres, schudnite, urobte z osobnej fitnes rutinu a zanechajte za sebou staré zvyky. Existuje veľa dobrých dôvodov, prečo by ste sa mali rozhodnúť Šport a Zdravé stravovanie mal by mať záujem. Najmä na začiatku každého nového roka sa človek venuje dobrým rozhodnutiam, aby skutočne mohol trénovať a trénovať Zmeň svoje stravovacie návyky. Chcete predsa rýchlo osláviť osobný úspech a dostať svoje telo do formy.
Rozsah diét, fitnes štúdií a videí na YouTube je veľký. Informácie a pomoc k tejto téme chudnúť zdravo a šport sú hromadne. Motivácia nie je vždy motiváciou a nie každý tip zaručuje, že môžete schudnúť rýchlo a zdravo.
Ako nájsť pre seba tú pravú motiváciu, dosiahnuť svoje športové ciele, zhodiť prebytočné kilá a žiť zdravo, sme pre vás dali dokopy 6 malých trikov!
1. Stanovte si malé ciele
Nezvyšujte svoje očakávania príliš vysoko, pretože ak si stanovíte príliš vysoké ciele, sebamotivácia sa rýchlo zmení na demotiváciu. Náš prvý tip: Rozdeľte si veľký dlhodobý cieľ (napr. Chudnutie) na niekoľko malých cieľov a stredných cieľov. Dosiahnuteľné a realistické ciele vám pomôžu motivovať sa, pretože viete, že sa dajú dosiahnuť. Odteraz už nemusíte obracať svoj život naruby. Dôležitejší je prístup k zdravému životnému štýlu prostredníctvom malých úspechov.
Radi pijete sodovky a colu? Nahraďte ich pohárom vody. Pravidelne v bežnom živote jete nezdravé jedlá, ako sú sladkosti? Obmedzte konzumáciu nezdravých jedál a skúste ich vymeniť za zdravé občerstvenie, ako je napríklad porcia ovocia. Vymenujte konkrétne malé ciele.
Napríklad: v utorok a štvrtok večer o 18:00 si idete zabehať. Po krátkej dobe sa dozviete, že robíte počiatočné pokroky. Vinné svedomie ustupuje do pozadia. Dobrý pocit sa stáva stálym spoločníkom a najlepšou motiváciou.
2. Šport by mal byť zábavný
Aká je vaša motivácia absolvovať školiaci kurz? Radi cvičíte v posilňovni alebo radšej chudnete cvičením vonku? Máte radi športy ako futbal, basketbal alebo bedminton? Užite si jazdu na bicykli alebo jogging v parku?
Vy sám najlepšie viete, čo chcete. Čím viac zábavy pri cvičení zažijete, tým viac zvýšite svoju motiváciu. Prineste občas do svojho tréningu nové aspekty, alebo ak chcete, prepnite šport. S týmto tipom si chudnutie môžete urobiť ako svoje hobby. Nájsť ten pravý šport pre vás je lepšie ako ktorákoľvek iná strava!
Aké skúsenosti mali naši kandidáti v oblasti chudnutia, športu a fitnes, sa dozviete tu.
3. Zdravo chudnite - vyhýbajte sa radikálnym diétam
10 kg chudnutie za 2 týždne, diéta z kyslej kapusty, diéta s nízkym obsahom sacharidov a tak ďalej. Titulná stránka toho, čo sa cíti ako každý tretí časopis, vám predáva „zázračné riešenie“, diétu!
Zdravé chudnutie však vyzerá trochu inak. Cez noc zmeníte stravu. Stravu jete iba v určitú dennú dobu. Pri varení sa riadite jednoduchými trikmi „dobrej stravy“ a zistíte, že skutočne chudnete. Len čo diéta skončí, často sa dostaví takzvaný jo-jo efekt. Vaše telo rýchlo získa alebo prekročí svoju pôvodnú hmotnosť. Naša dobrá správa pre vás: Zdravé chudnutie funguje aj bez hladovania a predovšetkým bez diéty. Základom je vyvážená strava, pretože je alfou a omegou zdravého života.
Používajte prírodné potraviny, ako je zelená zelenina, orechy, vajcia, syry a dobré mäso, pite veľa vody a vyhýbajte sa cukru a obilninám. Vaše telo vám poďakuje za to, že sa takýmto jedlám vyhýbate, pretože sa v tele rýchlo rozkladajú a vy budete opäť cítiť hlad.
Pred alebo po cvičení sa motivujte, aby ste našli chutný recept a uvarili ste si ho sami. Po niekoľkých dňoch už nebudete mať chuť na jedlo. Prekonali ste najväčšiu prekážku chudnutia. Existujú aj iné spôsoby, ako zdravo odmeniť chudnutie. Náš partner kampane „Teraz! Čas na niečo nové“, parfuméria Pierre od Mayen, ponúka širokú škálu ošetrení tváre, napríklad.
4. Odmeňte sa po cvičení
Doprajte si sedem hodín spánku v noci, pravidelne cvičíte a našli ste si cestu k správnej strave? Veľmi dobre! K úspešnej motivácii patrí odmena. Motivovali ste na svojom mieste svoje vnútorné slabšie ja. Najmä pri fitness motivácii je dôležité vytvárať rovnováhu medzi častou vytrvalosťou a neustálym zdravým životom.
Náš ďalší tip na chudnutie: Fitness alebo nie, robte to, na čo máte chuť, jeden deň v týždni. Každý, kto urobí niečo pre svoje zdravie, chce sa dostať do kondície a krok za krokom sa bude v súvislosti s chudnutím zaoberať vedome témou výživy, motivácie a kondície, odporučí si dať deň voľna. Za váš tvrdý tréning si zaslúžite odmenu! Vášmu indexu telesnej hmotnosti neprekážajú sacharidy a nezdravé jedlo celý deň, ak ste zvyšok dňa jedli zdravé jedlá.
5. Hľadajte rovnako zmýšľajúcich ľudí a absolvujte spoločne školenia
Rovnako ako kandidáti v našej kampani „Teraz! Je čas na niečo nové“, aj vy sa môžete stretnúť s rovnako zmýšľajúcimi športovcami. Cvičenie, a teda chudnutie a chudnutie je zábavnejšie a vedie k väčšej stálosti, ak určitý sociálny tlak prinesie potrebnú motiváciu. Povedzte svojim priateľom o svojej motivácii cvičiť. Možno sa s nimi budete môcť podeliť o skúsenosti získané pri motivačných tipoch, zdravom stravovaní, jedle, chudnutí a diétach.
Ak ste si našli partnera pre svoj tréning a máte naplánované stretnutia na precvičenie svojho tela, bude pre vás pomerne ťažké rýchlo zrušiť tréning. Na sociálnych sieťach, t. J. Na sociálnych sieťach ako Facebook alebo Instagram, sa určite stretnete so skupinami z vášho prostredia, ktorých členovia trénujú spoločne svoju fyzickú zdatnosť alebo športujú. Nikto vám nerozumie lepšie ako ľudia, ktorí majú podobné konkrétne ciele. Opýtajte sa tiež zamestnancov vo vašej telocvični, či majú nejaké tipy na tréning a chudnutie v skupine.
6. Spojte šport s krásnymi emóciami
Uistite sa, že rozumiete výhodám vášho tréningu: nemusíte držať diétu. Žijete zdravo. Jete sa sýty a strácate prebytočný tuk a zároveň váhu. Môžu robiť to, čo asi 30% Nemcov zlyhá, a to pravidelne športovať.
Ste vzorom a možno utvárate motiváciu pre ostatných, aby prehodnotili svoje stravovacie návyky a prístup k športu. Cítite sa fit. Môžete odolať pokušeniu piť colu alebo jesť sladkosti. Vedia, že nie všetok tuk je tvorený rovnako. Získate vedomosti o zdraví, stravovaní, chudnutí a motivácii a dosiahnete tak optimálne podmienky pre človeka, ktorý má svoju váhu a stravu pod kontrolou. Môžete byť na seba právom hrdí. Pretože dosiahnete svoj cieľ!
Komentujte článok
Zatiaľ k tomuto článku nie je žiadny komentár.
Stratené kilá, našli sa priatelia
Kandidáti. Osem týždňov, osem kandidátov, jeden cieľ: Reset za svoj vlastný Skutočnosť, že koniec môže byť aj začiatkom, nie je žiadnou novinkou. A napriek tomu tieto poznatky môžu hýbať horami. Rovnako ako Nicole, Silke, Tanja, Heiko, Jürgen a Ralf. Šestica sa zúčastnila podujatia „Teraz! Čas na niečo nové «. O osem týždňov ...
Bojujte so svojím slabším ja
Zostaňte naladení. 6 tipov na športovanie a motiváciu! Znížte stres, schudnite, urobte z osobného fitnes rutinu a zanechajte za sebou staré zvyky. Existuje veľa dobrých dôvodov, prečo sa zaujímať o cvičenie a zdravé stravovanie. Najmä na začiatku každého nového roka ...