4 MINÚTY ŠPORTOVÝ HARMONOGRAM - nahradí JEDNU HODINU HALY! She Christmas - SuperMom - Blog od
Chcete sa cítiť lepšie, mať viac energie a predĺžiť si život? Potom cvičte! Ich zdravotné prínosy je ťažké ignorovať. Sú dobré pre kohokoľvek bez ohľadu na vek, pohlavie alebo kondíciu.
Cvičenie zabraňuje priberaniu a bojuje proti chorobám. Predchádzajú mŕtvici, cukrovke 2. typu, depresiám, niektorým typom rakoviny atď. Zlepšia tiež vašu náladu a dodajú vám energiu. Aby ste sa po náročnom dni cítili lepšie, navštívte posilňovňu alebo rýchlu polhodinovú prechádzku. Okrem týchto vecí vám cvičenia tiež pomôžu socializovať sa s rôznymi ľuďmi, či už začínate s lekciami tanca alebo chodíte na futbal.
Vyčerpávajúci program v telocvični nie každému vyhovuje a povedzme si úprimne, niekedy na to nemáme ani čas. Nie je to však výhovorka, aby ste utiekli pred cvičením. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám nezaberú viac ako päť minút:
elacraciun
1. Koleno sa ohýba
Nohy roztiahnite na úrovni ramien. Začnite sa opierať dozadu a panvou pohybujte dozadu, akoby ste chceli sedieť na stoličke. Choďte dole tak ďaleko, ako môžete, a snažte sa držať chrbát vystretý. Vráťte sa do východiskovej polohy a natiahnite svaly nôh a zadku.
Zaujmite pozíciu A. Ruky by mali byť v úrovni ramien. Ramená, kolená a nohy by mali tvoriť jednu čiaru. Začnite jemne znižovať telo, pokrčte ruky a snažte sa držať lakte čo najbližšie k telu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie je skvelé pre prsné a tricepsové svaly.
3. Horolezec
Jedná sa o komplexné cvičenie, ktoré posilní vaše brušné svaly a pomôže vám spáliť kalórie. Počiatočná pozícia je rovnaká ako pozícia plaváka. Stiahnite bruško, zdvihnite pravú nohu a ľahko ju potiahnite k hrudníku. Dbajte na polohu chrbta a bokov: musia zostať pevné. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte to isté pre ľavú nohu.
Chodidlá položte na úroveň ramien a ruky držte v páse. Urobte veľký krok vpred ľavou nohou (táto noha by mala zvierať pravý uhol a pravé koleno by malo byť veľmi blízko k podlahe). Potom sa vráťte do východiskovej polohy, zatlačte na pravú nohu a cvik opakujte s pravou nohou. Pri tomto cvičení je veľmi dôležité držať chrbát vystretý.
Toto cvičenie sa volá Jumping Jacks a je súčasťou vojenského výcviku v USA, pretože zlepšuje fyzickú a aeróbnu vytrvalosť. Vo východiskovej polohe sú paže držané pri tele. Vyskočte, roztiahnite nohy a ruky zdvihnite nad hlavu. Rýchlym skokom sa vráťte do východiskovej polohy, potom cvik opakujte.
Cvičebný plán/trvanie:
Kolenné ohyby - 60 sekúnd
Plaváky - 30 sekúnd
Horolezec - 30 sekúnd
Castingy - 60 sekúnd
Skoky - 45 sekúnd
Krátke intervaly cvičenia sú veľmi efektívne - vďaka rýchlemu a intenzívnemu rytmu získate za krátky čas veľké množstvo kalórií.
V súčasnosti je tento šport takmer taký populárny ako v staroveku. Jeden z dvoch chodí do posilňovne, cvičí doma jogu alebo ráno behá. Počet predsudkov vo fitnes sa nevyhnutne zvýšil spolu s počtom ľudí, ktorí sa snažia udržiavať vo forme.Čo je pravda a čo nie je o fitnes:
Mýtus: Cvičenie je účinné, ak vás potom bolia svaly.
Pravda: bolesť spôsobujú mikrotraumy svalových vlákien.
2.
Mýtus: Úseky znižujú bolesť svalov.
Pravda: úseky sú potrebné na uvoľnenie svalov.
3.
Mýtus: čím viac času strávite cvičením, tým lepšie výsledky dosiahnete.
Pravda: najdôležitejším faktorom je kvalita cvičení, nie trvanie.
4.
Mýtus: musíte cvičiť čo najčastejšie.
Pravda: medzi cvičeniami by ste si mali dať 2 - 3 denné prestávky.
5.
Mýtus: silové cvičenia spôsobujú, že ženy vyzerajú masívne.
Pravda: silové cvičenia tón a skrášliť ženské telo.
6.
Mýtus: ak športujete, nezáleží na tom, čo jete.
Pravda: želané výsledky môžete dosiahnuť, iba ak sa stravujete zdravo.
7.
Mýtus: ak nosíte pri športe neoprén, budete spaľovať tuky rýchlejšie.
Pravda: „Skleníkový efekt“ nie je príliš zdravý.
8.
Mýtus: cvičenie vášho priateľa vám pomôže schudnúť tiež.
Pravda: cvičebné programy by mali byť individuálne.
9.
Mýtus: výsledky cvičení možno vidieť na váhe.
Pravda: najlepší spôsob sledovania pokroku je použiť palec.
10.
Mýtus: prvýkrát schudnete z problémových miest.
Pravda: pri prvom spaľovaní tukov z oblastí tela, na ktoré ste nemysleli.
Podľa štatistík sa ľudia snažia schudnúť najmenej štyrikrát ročne, ale uspeje iba jeden zo sto ľudí a môžu sa podeliť o svoj úspešný príbeh. Je dobre známe, že emócie a nedostatok vám zabránia natrvalo sa zbaviť nadváhy.
Tu je niekoľko tajomstiev, ako trpieť menej a dosiahnuť svoj cieľ rýchlejšie:
1. Buďte dôslední
Ak ste zvyknutí jesť viac rýchleho občerstvenia, je vždy ťažké zahájiť diétu, ktorá spočíva v konzumácii iba ovocia a zeleniny. Je to obrovský stres pre telo, ktoré bude podľa toho reagovať. Snažte sa nežiadať od seba príliš veľa a robte zmeny postupne.
2. Sledujte pokrok
Verte tomu alebo nie, je veľmi dôležité sledovať váš pokrok. Takto budete presne vedieť, koľko ste stratili. Väčšinou budete musieť počkať niekoľko mesiacov, kým si všimnete viditeľné zmeny, takže zaznamenávanie všetkých malých zmien vám pomôže nestratiť motiváciu.
3. Buďte fyzicky aktívni
Plán zdravej výživy vám pomôže schudnúť, ale je veľmi dôležité kombinovať správnu výživu s pohybom. Užitočné sú aj činnosti, ktoré nevyžadujú veľké úsilie, ako napríklad chôdza, ak sa robia každý deň.
4. Vyhľadajte podporu priateľov a rodiny
Pri dodržiavaní diéty je veľmi dôležitá morálna podpora ostatných. Vedia, že ak sa poddáte pokušeniu, budete sa cítiť previnilo, takže vám pripomenú, aby ste boli opatrní pri vysokokalorických potravinách.
5. Dozviete sa viac o svojom metabolizme
Je v poriadku, ak robíte všetko pre to, aby ste schudli, ale stále nedosahujete viditeľné výsledky. To je dosť častý problém. Než sa však vzdáte, zistite viac o svojom metabolizme. Ak to funguje pomaly, trpezlivo sa vyzbrojte.
6. Každá diéta potrebuje supervízora
Ak ste sa rozhodli začať s diétou, zvážte kontaktovanie dobrého výživového poradcu, ktorý vám bude dohliadať a radiť vám, aby ste sa nedostali do pasce diét ovplyvňujúcich vaše fyzické a duševné zdravie.