4 mýty o ženách a cvičeniach s mobilnými váhami
"Ženy musia dvíhať nižšie váhy, ale musia robiť viac opakovaní. V opačnom prípade získajú príliš veľa svalov." Ak ste sa skrývali za tento mýtus, musíte vedieť, že to nie je vôbec pravda.
Ak chcete získať tie vytúžené a presne definované svaly, ktoré chcete, musíte dvíhať činky a čím ťažšie sa používajú, tým lepšie, radí web Diet.com, ktorý odbúrava štyri mýty, ktoré ženy často počúvajú.
1. Ak dvíham činky, príliš sa zväčším
Falošné. Ženy neprodukujú dostatok testosterónu na to, aby toľko zväčšili svoju svalovú hmotu. Je to vedecky dokázaný fakt. Ženy nie sú vyrobené tak, aby vyzerali ako muži. Keď uvidíte ženu, ktorá stále vyzerá takto, mali by ste vedieť, že testosterón užíva z externého zdroja, zvyčajne zo steroidov alebo iných doplnkov.
2. Musím používať ľahšie činky, ale s väčším počtom opakovaní
Falošné. Aby ste získali to sexi telo, ktoré chcete, musíte tvrdo trénovať. Keď uvidíte filmovú hviezdu s nádherným telom, vedzte, že v posilňovni tvrdo pracuje. Aj keď majú hviezdy viac voľného času na cvičenie, neznamená to, že sú ľahké.
Ak na začiatku zvládnete bez problémov 15-20 opakovaní, znamená to, že činky sú príliš ľahké. Je potrebné sa trápiť v posledných 2-3 opakovaniach, aby ste ich dokázali absolvovať.
3. Môžem robiť iba jogu alebo Pitales
Opäť falošné. A tu platí princíp intenzity. Aby ste dosiahli výsledky, musíte tvrdo trénovať. Jóga a Pilates sú vynikajúce na zlepšenie flexibility, ale pokiaľ ide o definovanie svalov, nestačia.
4. Stačí robiť kardio cvičenia
Falošné. Aj keď sú kardio cvičenia dobré pre veľa vecí, samy o sebe nestačia. Za krátky čas spálite veľa kalórií, ale celkovo si urobíte medvediu službu tým, že si vyberiete iba jeden druh cvičenia.
Hlavnou výhodou silového tréningu je, že vám v budúcnosti pomôže spáliť viac kalórií.