4 mýty o fitness - čo funguje a čo nie - AlistMagazine

Športové poradenstvo a chudnutie fyzickou námahou môžu často ľudí, ktorí tieto postupy nepoznajú, zmiasť. Tu je to, čo funguje a čo nie, keď si chcete osvojiť fitnes rutinu.

Aj keď to bolí a deň po intenzívnom fitnes sa takmer nehýbete, akoby ste cítili pocit uspokojenia zo svalovej horúčky, pripomína vám to úsilie vynaložené v posilňovni. Intenzita bolesti však nemusí byť nutne známkou pokroku, pretože existujú kondičné cvičenia, ktoré nespôsobujú svalovú horúčku, ale sú rovnako účinné - napríklad také, pri ktorých nie je potrebné naťahovať svaly, ale napriek tomu si vyžadujú vysokú dávku. úsilia.

To je možné, ale pomocou metód špeciálne určených na zvýšenie svalovej hmoty - cvičení s veľkými váhami a stravy s vysokým obsahom kalórií a bielkovín. Neexistuje teda žiadne nebezpečenstvo prebudenia sa cez noc s nežiaducou svalovou hmotou, nevznikajú žiadne nehody, pri ktorých by ste sa zobudili a vyzerali ako Hulk.

Mnoho inštruktorov fitnes tvrdí, že efektivita cvičenia sa nemusí nevyhnutne prejaviť na znížení počtu kilogramov na váhe, pretože kolísanie hmotnosti je dané aj množstvom zadržanej alebo eliminovanej vody v tele alebo získanou svalovou hmotou. Tieto aspekty by vás však nemali nechať zabudnúť na rozsah. Krátkodobé výkyvy sú bežné, ale rýchlosť, ktorou strácate telesný tuk, je vyššia ako rýchlosť, ktorou naberáte svalovú hmotu. Spokojnosť nemusí závisieť od rozsahu, ale nestrácajte zo zreteľa skutočnosť, že vám môže ukázať, či ste v procese remodelácie tela na dobrej ceste.

Naopak, správne vykonané cviky posilnia a stabilizujú svaly okolo vašich zápästí a ochránia vás pred zraneniami. Pokiaľ ide o beh, štúdie ukazujú, že starší bežci majú nižšie riziko vzniku chorôb, ako sú artritída a bedrové choroby, čo dokazuje, že pohyb je nevyhnutný pre zdravie.

---