4 nápady na raňajky pre vašu stravu - BioTechUSA
Raňajky - ak poslúchate rady svojej matky (a mali by ste, matky majú vždy pravdu!), Mali by sme veľa raňajkovať, aby sme mohli začať deň silnejšie. To, či toto tvrdenie stále má zmysel, by nemalo byť témou článku, pretože: Nespočetné množstvo ľudí dosahuje úžasné výsledky a vyváženým raňajkám pripisuje veľký význam. Tu sú teda 4 nápady na ranné energetické raňajky!
Bielkovinová kaša s bobuľami a ľanovými semiačkami
Kaša je na prvom mieste v zozname všetkých fitness nadšencov. Stala sa absolútnym štandardným krmivom pre silových športovcov. Len v prípade, že neviete, čo to je, kaša sa nazýva nafúknuté ovsené jedlo. Ovsené vločky sú veľmi nasýtené vodou, výsledkom čoho je kašovitá miska. Veľkou výhodou je, že ovsené vločky sú plné vlákniny a kaša je veľmi sýta, pretože plní žalúdok. Pre diétu úplne ideálny! Moje obľúbené jedlo pozostáva z:
- 80-100g ovsených vločiek
- 200g rozmixovaného bobuľového ovocia
- 20g ľanového semena
- 35 g Iso Whey Zero
Ľanové semená sa správajú podobne ako ovsené vločky: nasávajú tekutinu, zasýtia a sú plné vlákniny. Celé sa to dá uvariť buď na sporáku v hrnci alebo v mikrovlnke - teplá verzia ovsených vločiek.
Čierny chlieb s bylinkovým tvarohom
Sendvič ráno je nevyhnutnosťou pre priemerného spotrebiteľa Oty, najmä pre Nemcov (citát mojej matky, keď som jej dal diétu: „Ráno zjem chlieb. Basta!“). V poslednej dobe sa ľudia vyslovujú proti chlebu, pretože ide o spracovanú potravinu. Ale tu určite musíte opustiť kostol v dedine: stupeň spracovania je dosť nízky a ak to nie je každé ráno biele pečivo, ale skôr celozrnné pečivo, je všetko v poriadku. Ale teraz k ingredienciám:
- 2 krajce celozrnneho chleba
- ½ - 1 balenie bylinného tvarohu ľahkého alebo nízkotučného tvarohu rafinovaného s bylinkami
- voliteľné: kuracie plátky alebo ďalší koktail
Chudý tvaroh na sendviči zo začiatku znie zvláštne, ale keď doň zamiešate kôpor, bylinky z Provence a podobné korenie, chutí to výborne. Jedinou nevýhodou týchto raňajok: Môže chýbať niekoľko bielkovín, takže možno doplňte pretrepaním!
Nočný ovos s tvarohom a ovocím
Jednou z najväčších výhod ovsených vločiek je ich všestrannosť. Nočný ovos sú ovsené vločky, ktoré si dáte večer pred spaním do chladničky a potom si ich môžete vychutnať ďalšie ráno. Za týmto účelom dáme do misky ovsené vločky a zalejeme ich vodou, kým nie sú úplne zakryté - možno trochu viac. Potom dajte 250 g nízkotučného tvarohu do väčšej misy a vmiešajte do neho namočené ovsené vločky. Do tejto „tvarohovej kaše“ môžete pridať čokoľvek, čo chcete. Bobule sem idú úžasne, ale možné sú aj banány. Ja osobne som tiež zástancom kombinácie jablka a škorice! Orechy majú tiež trochu sústa a cenné mastné kyseliny. Hneď ako budete hotoví, vložte misku so všetkými ingredienciami do chladničky a počkajte. Ráno si dáte úžasne sladké jedlo, ktoré chutí úžasne dobre za studena!
- Stručne povedané, potrebujete:
- 80-100g ovsených vločiek
- 250 g nízkotučného tvarohu
- Ovocie podľa ľubovôle
- Mandle, vlašské orechy alebo makadamiové orechy, cca 20 - 30 g
Proteínový koktail + jablko
vhodné. Výhodou je, že s málo kalóriami sa dobre plní a nie je ťažký v žalúdku. Takéto jablko je navyše vitamínovou bombou! Ale pretože obsahuje vitamíny rozpustné v tukoch, ale v týchto raňajkách nie sú takmer žiadne tuky, je vhodné doplniť si tu svoje kapsuly omega-3 alebo ich doplniť celé niekoľkými orechmi!
Záverečné slová
Máte to - 4 úžasné nápady na raňajky. Teplý, studený, klasický a praktický variant. Osobne momentálne používam variant 4, teda pretrepávanie s jablkom, a musím povedať, že je veľmi príjemný. V žalúdku nie je nič ťažké a ste plní dobré 3 hodiny. Ak máte ráno málo času, určite by ste si to mali raz vyskúšať!