4 návyky sebavedomých ľudí - maslová stránka
Keď väčšina ľudí počuje slovo sebavedomie, spája sa mu to s nedostatkom strachu alebo pochybností o sebe samom. Ľudia, ktorí si veria, nie sú vždy v miestnosti najhlasnejší. Takmer všetci sebavedomí ľudia zdieľajú množstvo myšlienkových vzorcov a návykov, ktoré im pomôžu dosiahnuť svoje ciele a stúpať.
Ľudia, ktorí sú skutočne presvedčení o svojich schopnostiach, sú ľudia, ktorí o sebe pochybujú, vždy o krok vpred. Ste pripravení prevziať velenie, vyvinúť väčšie úsilie a inšpirovať ostatných. Sebavedomí ľudia sa nechvália tým, koľko peňazí zarábajú - neistí ľudia. Neistí ľudia si nechávajú argumentovať a namiesto učenia a rastu majú vždy pravdu.
Prestaňte od strachu utekať a naučte sa ho ovládať.
Napríklad s úžasom pozeráte na sebavedomú kolegyňu, ktorá vyjadrí svoj názor, bez toho, aby jej zjavne záležalo na tom, čo si o nej myslia iní ľudia.
Aj keď je pravda, že sebavedomí ľudia majú často menší strach ako my ostatní, v príbehu veľmi sebavedomých ľudí sa skrýva viac:
Dôvera nie je nedostatok strachu. Je to viera, že napriek svojmu strachu ste v poriadku.
Inými slovami, sebavedomí ľudia neprišli na to, ako strach úplne eliminovať - iba zmenili svoj vzťah k nemu. Strach a neistotu vidia ako nepríjemné, ale nie nebezpečné. Vďaka tomu môžu pôsobiť popri svojom strachu namiesto toho, aby boli paralyzovaní.
Dobrá vec je, že ktokoľvek sa môže naučiť byť sebavedomejší. Ak chcete skutočne popracovať na svojom sebavedomí, môžem vám odporučiť knihu od Stefanie Stahl: „Ako posilniť svoju sebaúctu: Aby sa život stal ľahkým.“ * Je terapeutkou a ukazuje ako posilniť svoju sebaúctu tým, že sa naučíte prijímať samého seba, komunikovať jasne, konať cieľavedome a regulovať svoje emócie *. Napísala tiež knihu: „To je to, aký som!: Poznajte seba i ostatných. S osobnostným testom. “* Štandardná práca, ak chcete lepšie porozumieť sebe samému.
1. Prijmite strach namiesto toho, aby ste pred ním utiekli
Sebavedomí ľudia sa boja rovnako - majú k tomu len zdravší vzťah.
Najväčšou chybou, ktorú vidím u ľudí, ktorí sa snažia získať väčšiu sebadôveru, je snaha vyhnúť sa alebo úplne eliminovať svoj strach. To je však nebezpečné z niekoľkých dôvodov.
Eliminácia vášho strachu je nemožná. Mozog vyvinul systém detekcie hrozieb, ktorý nás z nejakého dôvodu udržuje pri živote. Vedľajším účinkom tohto systému detekcie hrozieb je pocit strachu.
Napríklad, ak počujete bzučanie medveďa v lese, kam idete, váš systém detekcie hrozieb sa rýchlo naštartuje - uvoľní adrenalín, zvýši srdcovú frekvenciu a svalový tonus a zvýši zameranie pozornosti a samozrejme sa bojíte.
Možno sa vám to nebude páčiť, ale celý tento systém strachu je tu z veľmi dobrého dôvodu - pomáha vám chrániť sa pred skutočnými hrozbami. Aj keby to bolo možné, bola by hlúposť úplne sa zbaviť strachu. Strach môže byť užitočný. Druhým dôvodom, ako sa vyhnúť alebo potlačiť svoj strach, je nebezpečný, je to, že strach môže byť užitočný aj v situáciách, ktoré neohrozujú život.
Nezomriete, ak svoju prezentáciu začnete prezentovať pred celou spoločnosťou. Skutočnosť, že sa váš úzkostný systém trochu naštartuje, keď hovoríte verejne, môže byť výhodou.
Keď je váš úzkostný systém aktivovaný, vaše telo uvoľňuje adrenalín, čo je obrovská podpora výkonu po fyzickej aj psychickej stránke. Všetko od vašej pozornosti, vašej pamäte až po vaše reakčné časy sa zlepší s trochou adrenalínu. Dobrí umelci, od športovcov po rečníkov, to vedia a využívajú strach vo svoj prospech.
Vyhýbanie sa strachu vytvára strach. Jadrom každého problému s chronickou úzkosťou je jednoduchý proces: keď sa snažíte strach odstrániť alebo z neho utiecť, spôsobujete, že sa váš mozog bojí samotného strachu. Z dlhodobého hľadiska to spôsobí chronickú úzkosť.
Ak okamžite „zaútočíte“ alebo „utečiete“ zo svojho strachu, len čo sa objaví, váš mozog pochopiteľne začne vnímať samotný strach ako hrozbu a nebezpečenstvo. To znamená, že budú čoraz ostražití a hyperpozorovaní na čokoľvek, čo by vás mohlo znepokojiť. A ak niečo nájde, urobí vás to ešte viac úzkostnými!
Sebavedomí ľudia nerozptyľujú svoj strach. Objal si ju.
Keď sa naučíte prijať svoj strach a napriek strachu pokračovať v živote, vysielate do svojho mozgu silnú správu: strach je nepríjemný, ale nie nebezpečný.
A ak tomu váš mozog skutočne verí, dôvera nie je ďaleko.
Jednoduchým spôsobom, ako si vybudovať dôveru a lepší vzťah so strachom, je precvičiť si pomenovanie svojho strachu a potom ho uznať. Tým, že si jednoducho poviete, že sa bojím a je to v poriadku, začnete preškoliť mozog, aby sa prestal báť samotného strachu. A čím viac verí v pravdu, tým istejšie sa budete cítiť!
2. Asertívne komunikujte
Sebavedomí ľudia komunikujú svoje vlastné potreby čestne a s úctou.
Na druhej strane ľudia s nízkym sebavedomím bežne kladú svoje vlastné potreby a potreby stranou v prospech ostatných:
• Dospelá žena, ktorá sa tak bojí rozrušenia svojej matky, že odhodí všetko - dokonca aj potreby vlastnej rodiny - keď ju matka o niečo požiada.
• Plachá zamestnankyňa, ktorá hovorí áno každej žiadosti, ktorú jej niekto v práci predloží, s chronickým stresom a úzkosťou.
• Pasívny manžel, ktorý nikdy neprináša svoje nešťastie v manželstve zo strachu, že rozkýva loď a rozhnevá toho druhého.
Ak vždy uprednostníte potreby a potreby iných ľudí, budete sa vždy cítiť nedôstojne.
A je strašne ťažké cítiť sa v bezpečí, keď si nemyslíte, že za to stojíte.
Sebavedomí ľudia veria, že ich želania a potreby sú rovnako platné a dôležité ako iné osoby, a konajú podľa toho:
- Jasne a s úctou sa pýtajú na to, čo chcú.
- Rešpektujú právo ostatných povedať áno alebo nie, rovnako ako rešpektujú svoje právo pýtať sa.
- Odpovedajú nie na to, čo nechcú, a sú pripravení stanovovať a presadzovať limity s ľuďmi.
Ľahko sa im hovorí ... sú si tým istí! Keby som sa cítil tak bezpečne, ľahko by som si to sám položil ...
Problémom je tu zmätená príčina a následok. Áno, sebavedomí ľudia ľahšie komunikujú s dôverou, pretože sa cítia sebaisto. Ale cítia sa sebavedome, pretože sú ochotní byť asertívni, aj keď je to ťažké.
Nikto nerád hovorí nie a sklame ľudí. Sebavedomí ľudia to však aj tak robia, ak je to správna vec. A keď vidia, že z dlhodobého hľadiska skutočne veci idú dobre, nabudúce sa to trochu uľahčí. Dôvera vychádza z toho, že človek robí správne veci, aj keď sa to momentálne cíti ťažko.
Ak sa chcete cítiť sebavedomejšie, precvičte si väčšiu sebadôveru:
Spýtajte sa jasne a s rešpektom na to, čo chcete.
Povedzte nie tomu, čo nechcete.
Stanovte a presadzujte zdravé hranice.
Ak sa dostatočne rešpektujete, aby ste mohli komunikovať sebavedome, dôvera nebude trvať dlho.
3. Rozhodujte sa na základe hodnôt, nie pocitov
Sebavedomí ľudia si budujú dôveru tým, že uprednostňujú hodnoty pred pocitmi.
Tajnou zložkou pocitu bezpečia je dôvera. Ale je to veľmi špecifická forma dôvery: Sebavedomý Ľudia veria, že konajú správne, bez ohľadu na to, ako sa cítia.
Ľudia, ktorým chýba dôvera, neustále odkladajú to, čo skutočne chcú a cenia si, pretože sa boja, ako sa budú cítiť alebo ako sa budú cítiť ostatní.
Tu je jednoduchý príklad toho, ako to funguje:
Váš partner navrhuje sledovať futbalový zápas už tretiu noc za sebou. A aj keď by ste najradšej videli niečo iné, bojíte sa, že ak odmietnete, bude naštvaný. Takže bez dlhého premýšľania urobíte to, v čom sa momentálne cítite ľahšie, a poviete „ok“ futbalovému zápasu.
Problém je v tom, že učíte svoj vlastný mozog, že to, čo chcete a čo si ceníte, nie je dôležité. A je strašne ťažké cítiť sa v bezpečí, keď neveríte, že vaše hodnoty sú dôležité.
Dôvera spočíva v tom, že sa spoliehate na to, že budete reagovať skôr na svoje hodnoty ako na svoje pocity.
Ak sa chcete cítiť istejšie, hľadajte malé spôsoby, ako zvoliť hodnoty nad pocitmi:
- Urobte si na bežiacom páse dve minúty navyše, aj keď sa cítite unavení.
- Vezmite so sebou smeti, hoci to momentálne nie je vaša práca.
- Prečítajte si túto správu znova, aj keď vás už unavuje a chcete sa s ňou vyrovnať.
Zvyknite si dávať hodnoty pred pocity a zvyšuje sa vaša sebaúcta a sebadôvera!
4. Po chybách prijmite súcit so sebou
Sebavedomí ľudia vedia, že potrestanie za chyby nie je z dlhodobého hľadiska žiadny spôsob, ako si udržať svoje. Na tému súcitu so sebou sme napísali článok: Posilnite si sebadôveru: Prečo ste na seba takí tvrdí? *.
V mnohých ohľadoch je dôvera menej v tom, čo robíte, a viac v tom, čo nerobíte. A neexistuje lepší príklad toho, ako reagujeme na chyby, neúspechy a zlyhania.
Bežným vzorom medzi ľuďmi s nízkym sebavedomím je, že sú príliš kritickí a sú sami sebou, keď robia niečo zlé. Hovoria veci ako:
- Vedel som, že to pokazím. V prvom rade som to nemal skúšať.
- Prajem si, aby som sa stále toľko neobával. Ľudia ma nikdy nebudú rešpektovať, ak budem vždy taký nervózny.
- Uf ... som proste najhorší. Niet divu, že ma nikto nemá rád.
Po neúspechu existujú dva hlavné problémy s takouto reakciou:
Negatívny rozhovor so sebou samým je takmer vždy nereálny. Často je to príliš čiernobiele („Kiež by som sa stále toľko neobával.“) Alebo sa predpokladajú bez skutočných údajov („Ľudia ma nikdy nebudú rešpektovať ...“).
Negatívny rozhovor so sebou samým nás ešte zhoršuje a sťažuje, keď budeme nabudúce konať s dôverou. Inými slovami, je to sebanaplňujúce sa proroctvo.
Sebavedomí ľudia chápu, že trápiť sa, keď už sú dole, jednoducho nepomôže. Je to zbytočné a treba sa mu za každú cenu vyhnúť, pretože sa nielen zhoršujete, ale podkopáva vašu dôveru v budúcnosť.
Ak urobíte chybu, sebavedomí ľudia sa budú k sebe správať rovnako ako k dobrému priateľovi - so súcitom.
Byť súcitný sám so sebou po neúspechu alebo neúspechu ešte neznamená, že sa vyhýbate zodpovednosti. K svojim chybám môžete byť úprimní a stále k sebe správať nežne a súcitne.
A ak to urobíte, nielenže sa v danom okamihu budete cítiť o niečo lepšie, ale tiež sa zvýši vaša šanca na ďalší úspech.
Ak sa chcete cítiť istejšie, odolajte nutkaniu utápať sa v samom úsudku o neúspechoch a správajte sa k sebe, akoby ste sa správali k dobrému priateľovi - so súcitom a porozumením.
Ak je pre vás sebahodnota dôležitou témou, odporúčam vám prečítať si knihu Stefanie Stahl. Takto posilňujete svoju sebaúctu: Aby sa život stal ľahkým. * Ukazuje vám skutočne veľa o vašich slabostiach a o tom, ako ich môžete zmeniť. Je to veľmi pútavá a motivujúca kniha.
Spadnutie z auta nie je problém. Valí sa v bahne, ktoré nefunguje.
Všetko, čo potrebujete vedieť
S.Stať sa sebavedomejším neznamená odstrániť strach z vášho života, ale skôr naučiť sa žiť so svojim strachom. Vytvorte si správne návyky a môžete sa naučiť hovoriť a konať s istotou bez ohľadu na to, ako sa cítite.
Namiesto toho, aby ste zo svojho strachu utiekli, prijmite svoj strach.
Dôrazne komunikujte o svojich potrebách a potrebách.
Rozhodujte sa na základe hodnôt, nie pocitov.
Keď robíte chyby, buďte k sebe súcitní